Да ли труднице тешко спавају или не спавају добро? Ако је одговор потврдан, постоји неколико начина за превазилажење несанице код трудница који се могу испробати у зависности од узрока. Ове методе су једноставне за извођење и труднице се могу применити код куће.
Спавање није само одмарање тела. Спавање такође има безброј здравствених предности, од смањења стреса до одржавања правилног функционисања органа. Стога, свако мора довољно спавати сваки дан.
Међутим, не могу сви лако и удобно да спавају, укључујући и труднице. Разне промене које се дешавају током трудноће често отежавају спавање као обично.
Уобичајени узроци потешкоће са спавањем код трудница и како их превазићи
Постоји много ствари које могу изазвати потешкоће са спавањем или нелагодност ноћу код трудница. У наставку су наведени неки од проблема који често ометају сан трудница и како их превазићи:
1. Грчеви у ногама
Грчеви у ногама су чест проблем трудница. Узроци су различити, али један од најчешћих је низак ниво калцијума и магнезијума у телу.
Да бисте ово превазишли, задовољите потребе за калцијумом и магнезијумом тако што ћете јести храну богату ова два хранљива састојка или користити суплементе.
Ипак, потрудите се да се трудница консултује са лекаром како бисте сазнали које врсте исхране и суплемената су у складу са стањем трудноће и здравственим стањем труднице.
Ако труднице имају грчеве у ногама, покушајте да повремено испружите ноге исправљајући ноге и померајући прсте. Затим лагано и полако масирајте листове. Трудницама се такође саветује да редовно истежу мишиће пре спавања.
2. Бол у леђима
У трећем тромесечју трудноће, бол у леђима је уобичајена притужба трудница, због чега је спавање често непријатно. Да би га ублажиле, труднице могу покушати у бочном положају за спавање са леве стране са ногама које обухватају подупирач.
Ова метода може помоћи да се смањи притисак на леђа труднице, како би се смањио бол у леђима. Поред тога, спавање на левој страни такође може повећати проток крви и кисеоника до материце и фетуса.
Поред промене положаја за спавање, труднице могу да превазиђу и болове у леђима који отежавају спавање редовним вежбањем или редовним вежбањем. истезање. Неке спортске опције које труднице могу да изаберу укључују пливање, јогу за трудноћу, плес или вежбе у трудноћи.
3. Зачепљен нос
Хормонске промене у раној трудноћи могу узроковати да труднице осећају разне тегобе. Једна од њих је назална конгестија. Ова притужба може отежати спавање трудницама.
Да би превазишле стање несанице услед зачепљености носа, труднице могу да ураде следеће савете:
- Држите се даље од дима цигарета, прашине и загађења.
- Убацивање стерилног физиолошког раствора или физиолошког раствора у нос.
- Истуширајте се топлим тушем пре спавања.
- Пити пуно воде.
- Подигните главу док спавате користећи гомилу јастука.
- Користите овлаживач у спаваћој соби.
4. Мучнина
Стање Јутарња мучнина или мучнина и повраћање код трудница се обично јављају у првом тромесечју. Иако се зове Јутарња мучнинаОво стање се може појавити у било које време, укључујући и ноћу.
Труднице могу да превазиђу овај проблем једноставним корацима, односно једу благу ужину пре спавања како би спречиле празан стомак и мучнину. Ако се труднице пробуде због мучнине, поново конзумирајте ужину да бисте је ублажили.
5. Горушица
Појава осећаја печења у соларном плексусу и грлу (горушица) током спавања је проблем на који се труднице често жале при уласку у треће триместар трудноће. Ово стање може бити узроковано повећањем материце и фетуса, као и хормонским променама.
Да би то превазишле, труднице могу да ураде следеће начине:
- Једите храну у малим порцијама, али често. На пример, промените навику да једете 3 пута дневно у великим порцијама на 5-6 пута дневно у малим порцијама. Такође, једите полако.
- Избегавајте масну, зачињену, превише киселу и храну богату мастима. Да би ублажиле горушицу, трудницама се такође саветује да избегавају конзумацију кофеина и алкохолних пића.
- Немојте лежати одмах након јела, сачекајте најмање 1 сат након јела, а затим лезите.
- Када горушица појављује се ноћу да пробуди труднице, покушајте да пијете млеко да бисте га ублажили.
6. Често мокрење
Да ли труднице често иду у тоалет да мокри ноћу? Ако је тако, труднице се не морају плашити јер је то нормална ствар.
Учестало мокрење током трудноће може бити узроковано повећањем фетуса и материце, што врши притисак на бешику трудница. Због притиска на бешику, труднице ће чешће осећати потребу за мокрењем.
Да бисте превазишли ову притужбу, покушајте да не пијете воду 2 сата пре спавања. Уместо тога, пијте више воде када су труднице активне и покушајте да уринирате пре спавања.
7. Апнеја у сну
Апнеја у сну или апнеја у сну је поремећај спавања који доводи до прекида дисања током спавања. Ово стање је резултат опструкције респираторног тракта. Апнеја у сну може се појавити неколико пута и може ометати удобност труднице током спавања.
Превазилажење овог стања није могуће самостално, јер се мора прилагодити узроку и тежини стања. Да би то превазишле, труднице треба да се консултују са гинекологом како би добили правилан и безбедан третман.
8. Несаница
Труднице које пате од несанице карактерише отежано успављивање, често се буди ноћу, не заспу лако када се пробуде и осећај неосвежености и летаргије када се пробуде ујутру.
Да би се избориле са несаницом, труднице могу применити следеће начине:
- Радите активности које вам дају безбрижност пре спавања, на пример, узмите топлу купку, слушајте музику коју волите или замолите партнера да вам направи масажу.
- Избегавајте мобилне телефоне и коришћење електронских уређаја, као што су рачунари или телевизори, пре спавања.
- Избегавајте конзумацију кофеина после поднева.
- Уверите се да су место и спаваћа соба удобни.
- Ако после 20-30 минута труднице и даље не могу да спавају, устаните и пређите у другу собу. Покушајте да пустите своју омиљену песму, прочитате недовршену књигу или попијете млеко.
- Покушајте да се смирите медитацијом или вежбањем дисања.
Потешкоће са спавањем су стање које се често јавља током трудноће. Међутим, то не значи да су ове тегобе увек узроковане природним узроцима. Ако горе наведене методе не делују, а труднице и даље имају проблема са спавањем или не могу добро да спавају, требало би да се обратите гинекологу.