Није мало активних пушача којима је тешко да оставе пушење. Ако сте један од њих, постоји неколико ефикасних начина за престанак пушења које можете испробати. Осим што је лоше за ваше здравље, пушење може бити лоше и за здравље оних око вас.
Престанак пушења није лака ствар. Неки људи то чак и не успевају. Међутим, ваша посвећеност да престанете да пушите и имате здравије тело, у великој мери ће помоћи напорима да се одрекнете те навике.
Не само да сте наоружани снажном одлучношћу када радите различите ефикасне начине да престанете са пушењем, већ вам је потребна и помоћ лекара и подршка најближих када желите да престанете са овом нездравом навиком.
Различити ефикасни начини за престанак пушења
Постоје три важна корака која морате предузети када одлучите да престанете да пушите, а то су припрема за престанак пушења, престанак пушења и наставак пушења.
Да бисте постигли ова три корака, постоје различити ефикасни начини за престанак пушења које можете применити у свом свакодневном животу, укључујући:
1. Направите листу разлога за престанак пушења
Запишите листу разлога зашто желите да престанете да пушите и имајте те разлоге на уму где год да идете. Овај разлог ће вам бити мотиватор и олакшати вам да престанете да пушите.
Почните тако што ћете уклонити све ствари везане за цигарете, као што су пепељаре и упаљачи, ван вашег домашаја. Такође одредите циљно време када почнете да престанете да пушите и када ћете потпуно престати са навиком.
Не заборавите да кажете својим пријатељима, рођацима и породици да сте у фази престанка пушења како би могли да вам пруже подршку и да вам не нуде цигарете.
2. Избегавајте окидаче пушачких навика
Избегавајте факторе који вас могу подстаћи да поново пушите, као што је дружење са колегама пушачима или конзумирање кафе и алкохолних пића.
Ако сте навикли да пушите након јела, можете пронаћи начине да се одвратите од пушења, на пример жвакањем жвакаће гуме, ужином или чак прањем зуба.
Када дође жеља за пушењем, можете покушати да је одложите и заокупите се другим активностима као што су шетња, вежбање или нешто у чему уживате.
3. Покушајте са саветовањем
Саветовање вам може помоћи да идентификујете своје окидаче за пушење и да се усредсредите на начине да престанете да пушите. У овом случају можете затражити помоћ од психолога да нађете решење.
Да би се повећао успех, ови напори могу бити праћени терапијом замене никотина, на пример жвакаћим гумама, пастилама, фластерима, инхалаторима или спрејевима за нос који садрже никотин.
4. Увек реци 'не' цигаретама
Када одлучите да престанете да пушите, покушајте да се дисциплинујете. Можда ћете с времена на време доћи у искушење да пушите и кажете: „Само једна цигарета је у реду“.
Држите те мисли даље! Чак и ако је то само цигарета, пушење цигарете може вас потакнути да наставите да је пушите изнова и изнова.
5. Предвидите симптоме одвикавања од никотина
Када почнете да престанете да пушите, ваше тело ће бити лишено никотина. Ово може изазвати симптоме повлачења никотина.одвикавање од никотина) карактерише бол, мучнина, главобоља, немир и емоционална или раздражљивост. Људи који желе да престану да пуше такође обично доживљавају симптоме кашља.
Генерално, ово стање ћете доживети у року од 12-24 сата након престанка пушења и постепено ће се повући у року од 2-4 недеље.
Немојте бити у искушењу да се вратите на пушење иако морате да осетите ове узнемирујуће симптоме. Након што се тело навикне да нема никотина, ови симптоми ће нестати сами од себе и можете се ослободити пушења.
6. Урадите терапију опуштања
Престанак пушења може бити стресан за вас. Међутим, ово се може превазићи разним методама опуштања, као што су масажа, слушање класичне музике или дубоко удахнуће. Ово можете превазићи и лаганим вежбама, као што су јога или џогирање.
7. Пробајте хипнотерапију
Други метод одвикавања од пушења је подвргавање алтернативној терапији у виду хипнотерапије. Не зна се са сигурношћу да ли су процедуре терапије хипнозом заиста ефикасне у навођењу некога да престане да пуши. Међутим, неки људи тврде да су осетили предности.
Престанак пушења није лака ствар. Ако различите горе наведене методе нису помогле или још увек имате проблема са престанком пушења, покушајте да се консултујете са лекаром како би он могао да одреди ефикасан начин да престанете да пушите у складу са вашим стањем.
Лекари такође могу прописати лекове, као што су: бупропион или варениклин, да вам помогне да престанете да пушите, било е-цигарете или дуванске цигарете.