Не схватајући, постоје неке навике које могу да изазову натегнутост стомака, ти знаш. Ово је важно да знате, тако да натегнут стомак Не дај сметати здравље. Које су навике због којих се стомак растеже? Хајде, погледајте комплетно објашњење испод.
Не само да омета изглед, проширен стомак такође може повећати ризик од разних здравствених проблема или болести, као што су метаболички синдром, дијабетес, срчана обољења, мождани удар, до високог крвног притиска.
Ово је главни разлог зашто морате да прекинете навику која може да вас натера. Не само за одржавање изгледа, већ и за здравље вашег тела.
Ствари које повећавају ризик од проширеног стомака
Ево неких навика због којих постоји ризик од натезања стомака:
1. Једите висококалоричну храну
Један од главних разлога зашто стомак може постати све више натегнут је конзумирање хране богате калоријама, шећером и мастима. Неке врсте хране које могу да изазову испупчење стомака су брза храна, прерађено месо, пржена храна, сладолед и колачи.
Ако није праћено адекватном вежбом, вишак калорија из ових намирница може се акумулирати у масно ткиво. Временом, ово може довести до избочења стомака и до гојазности.
Већина научних доказа каже да ће поврће, воће и житарице од целог зрна помоћи у смањењу величине стомака. Стога, покушајте да смањите потрошњу хране која садржи много калорија и масти ако не желите да имате натегнут стомак.
Међутим, ово смањење калорија се и даље препоручује у консултацији са нутриционистом. Ово је тако да тело не доживи недостатке у исхрани.
2. Ретко вежба
Навика преједања и ретко кретање или недостатак вежбања такође може довести до натезања стомака. То је зато што калорије које улазе и користе се као енергија нису пропорционалне енергетском уносу који тело користи.
Као резултат тога, вишак калорија се акумулира као масно ткиво у телу. Када се акумулира у стомаку, ово масно ткиво може изазвати натегнути стомак. Да бисте спречили натезање стомака, морате редовно да вежбате 20-30 минута сваког дана или око 2,5 сата недељно.
3. Навика да се једе прекасно
Постоји теорија која каже да једење прекасно увече може повећати ризик од надутог стомака. То је зато што једење ноћу може пореметити биолошки сат који регулише циклус спавања људског тела (циркадијални ритам) и утиче на метаболизам.
И не само то, људи који често једу прекасно такође имају тенденцију да конзумирају више калорија. Временом, вишак калорија може довести до повећања телесне тежине и масти на стомаку.
4. Стрес претерано
Захтјеви за послом, породични проблеми или гомилање рачуна могу узроковати стрес. Будите опрезни, због стреса вам се стомак растеже, ти знаш. Током стреса, ниво кортизола у телу се повећава. Висок ниво хормона кортизола може изазвати накупљање масти у стомаку и повећати величину масних ћелија.
Код неких људи, стрес такође може изазвати прекомерне навике у исхрани или грицкању. Ово је разлог зашто стрес може изазвати натегнути стомак.
5. Мањетспавати
Људи који често остају будни до касно или неиспавани такође су склонији гојазности или натеченом стомаку. Нека истраживања кажу да људи који често немају сна имају тенденцију да лакше добију на тежини и да имају потешкоћа да контролишу своју идеалну тежину.
Због тога се препоручује да спавате око 7-8 сати сваке ноћи. Ако вам све ово време често недостаје сан, покушајте да примените редован распоред спавања и навикните се на њега хигијена спавања.
6. Навике мконзумирати мпити балкохол
Прекомерна конзумација алкохолних пића уско је повезана са повећањем обима струка и сала на стомаку. Скоро свака врста алкохолног пића садржи много калорија, што је око 150 калорија у 1 чаши.
Дакле, што више конзумирате алкохолна пића, то више калорија улази у тело. И не само то, ово такође може учинити да вам се стомак брзо растеже ако га прати нездрава исхрана.
Раздужени стомак је нешто на шта треба пазити, посебно ако узрокује гојазност. Министарство здравља Индонезије наводи да су одрасли класификовани као гојазни ако имају индекс телесне масе (БМИ) већи од 25.
Гојазност је опасно стање јер има потенцијал да изазове разне компликације, као што су кардиоваскуларне болести и дијабетес.
Познавајући различите ствари које узрокују натегнут стомак, надамо се да ћете их избећи и почети да мењате свој начин живота како бисте били здравији како бисте се ускоро могли решити надутог стомака.
Међутим, ако вам је тешко да смањите надувани стомак или постигнете своју идеалну тежину, можете се консултовати са лекаром како бисте сазнали која дијета и начин мршављења одговарају вашим условима и потребама.