Ваш омиљени положај за спавање није нужно добар положај за спавање за здравље. Често положај за спавање који се сматра удобним заправо узрокује болове у спавању. Због тога је важно знати правилан положај за спавање иу складу са својим здравственим стањем.
Квалитетан сан је важан за одржавање физичког и менталног здравља. Код деце и адолесцената, сан такође игра улогу у подршци њиховом расту и развоју. Један од фактора који може побољшати квалитет сна је положај спавања.
Добар положај за спавање је генерално различит за сваку особу, у зависности од здравственог стања које има. Нека медицинска стања која захтевају посебне положаје за спавање су они који имају проблема са кичмом, трудни су, пате од рефлукса киселине (ГЕРБ) и имају алергије.
Иако га је тешко применити за једну ноћ, никада не шкоди ако покушате да прилагодите добар положај за спавање свом здравственом стању.
Избор добрих положаја за спавање за здравље
У наставку су неки положаји за спавање који су добри за здравље и које можете покушати да примените:
1. Супине
Лежећи положај је добар положај за спавање за већину људи. Спавање на леђима омогућава да вам глава, врат и кичма буду у равни. Дакле, нема додатног притиска на тело и не изазива бол у одређеним деловима тела.
Спавање на леђима може спречити рефлукс киселине, али уверите се да јастук који користите добро подржава вашу главу. Спавање на леђима се не препоручује особама које имају навику да хрчу током спавања и оболелимаапнеја у сну.
2. Бочно
Положај на боку је такође избор за спавање за многе људе. Сматра се да ова позиција оптимизује одлагање отпада из мозга и смањује ризик од Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
Пацијенти са желучаном киселином и апнеја у сну, а мајкама које су се тек породиле саветују и да изаберу положај за спавање на боку. Међутим, овај положај за спавање има и недостатке, односно опуштање груди код жена, изазивање бора на лицу и ограничавање дисања кроз дијафрагму.
3. стомак
Лежећи положај је положај за спавање за који је заинтересован само мали број људи, јер овај положај може повећати притисак на зглобове, мишиће врата и нерве. Постављање врата само на једну страну сатима може изазвати бол, утрнулост или пецкање.
Међутим, склоност може бити добар положај за спавање ако имате навику да хрчете док спавате и не патите од болова у врату или леђима. Овај положај такође није добар за одржавање облика дојке.
Међутим, ако желите да пробате да спавате на стомаку, препоручљиво је да ставите јастук да подупрете чело и поставите лице или главу окренуту надоле, а не лево или десно. Ово ће вам омогућити да боље дишете.
Добар положај за спавање за бебе и труднице
Добар и сигуран положај за спавање за бебе је положај на леђима. Спавање на стомаку или на боку сматра се мање безбедним за бебе јер може отежати дисање.
Поред тога, плаше се да бебе које спавају на боку промене свој положај на склоност и ризикују од синдрома изненадне смрти новорођенчета (СИДС).
У међувремену, добар положај за спавање за труднице је бочно на леву страну. Овај положај је добар за труднице јер може повећати доток крви у плаценту и бебу у материци и спречити да материца притисне јетру.
Ако се труднице осећају непријатно у положају спавања на левој страни током трудноће, повремено промените бочни положај у десни како бисте смањили притисак на леви кук. Труднице такође могу ставити јастук испод леђа како би смањиле бол.
Можете покушати да примените добар положај за спавање изнад и прилагодите га свом здравственом стању. Ако имате проблема са спавањем или имате проблема са спавањем, не оклевајте да се обратите лекару како би се утврдио узрок и предузео одговарајући третман.