Постоји многи како се ослободити поспаности и умора на послу. Ово је важно знати у циљу одржавања професионалног става и оптимизацијевашу продуктивност на послу.
Како да се решите поспаности и умора на послу који морате да примените заправо не измиче образац активности које живите пре одласка на посао и током посла. Разлог је у томе што су се неке навике показале ефикасним у смањењу појаве поспаности и умора.
Како се ослободити поспаности и умора
Довољно спавање ноћу, почетак дана доручком и конзумација довољно воде могу помоћи у смањењу појаве поспаности и умора на послу.
Ако сте ово применили, али се и даље појављују притужбе на поспаност и умор, постоји неколико начина на које можете да их превазиђете. Следе неки од њих:
1. Останите активни на послу
Предуго седење може изазвати поспаност и умор. Због тога, на маргинама посла, саветује вам се да се мало прошетате, било да одете до тоалета, подигнете телефон или посетите радни сто да бисте заједно разговарали о послу.
Ако ову врсту активности радите само пет минута, можете остати будни и до сат времена након тога. Дакле, одвојите тренутак да устанете од свог стола, у реду?
2. Не буљите непрекидно у екран рачунара
Уморне очи и загушен ум од сталног буљења у екран рачунара могу да вас учине уморним и поспаним, или чак да осетите главобољу од напетости. Дакле, с времена на време пребаците очи и пажњу са екрана рачунара на нешто друго да бисте одморили очи и освежили ум.
3. Регулишите дисање
Поспаност може нестати ако је ниво кисеоника у мозгу довољан. За то, када вам се спава, покушајте поново да регулишете дисање. Трик је да дубоко удахнете стомаком, а затим га задржите на тренутак и издахните кроз уста. Урадите ово до 10 пута.
4. Конзумирајте довољно воде
Дехидрација може изазвати поспаност и умор. Стога, уверите се да конзумирате довољно воде, што је најмање 1 велика чаша сваког сата.
5. Конзумирање пића са кофеином
Један од најпопуларнијих начина да се решите поспаности и умора на послу је конзумирање напитака са кофеином, попут кафе. Кофеин може да отклони поспаност, али се саветује да попијете само шољицу кафе.
Испијање кафе може изазвати дехидрацију, што онда може повећати умор. Дакле, ако желите да пијете кафу, уверите се да су ваше потребе за водом и даље испуњене. Такође, избегавајте да пијете кафу поподне како не бисте имали проблема са спавањем ноћу.
6. Једите здраве грицкалице
Низак ниво шећера у крви може узроковати да се тело осећа слабо. У овом стању, грицкалице могу бити корисне да повећају енергију и отерају поспаност и умор.
Здрави избори грицкалица који могу да дају енергију телу укључују:
- Кекс са целим зрном
- Нутс
- Исеците воће, као што су лубеница, диња, поморанџа
7. Слушање музике
Следећи начин да се решите поспаности и умора је слушање музике користећи слушалице. Музика са снажним ритмом, попут музике протока роцк и поп, може вас учинити енергичнијим и заборавити поспаност и умор.
8. Нап за тренутак
Ако је поспаност неподношљива, искористите паузу да кратко одспавате 10-20 минута. Ако то није могуће или не можете да заспите, затворите очи док лежите лицем надоле за столом 10 минута без икаквих ометања да бисте се вратили освежени.
Горе наведене методе могу ублажити поспаност и умор. Међутим, имајте на уму и да је адекватан дневни сан веома важан. Дакле, побрините се да спавате довољно ноћу и избегавајте навику да останете будни до касно како би ваше тело остало у форми следећег дана.
Појава поспаности у континуитету такође може бити знак одређених болести. Ако сте спавали довољно ноћу, а горенаведене методе не ублажавају поспаност и умор који осећате на послу, покушајте да посетите лекара да бисте сазнали узрок ваше притужбе.