Недостатак калијума или хипокалемија је стање тренутак нивои калијума у тело су испод нормалних граница. Ако телу недостаје овај минерал, може се појавити сукупно здравствени проблеми. дакле, унос калијума треба тдовољнои према препорученој количини дневно.
Калијум или калијум је једна врста минерала и електролита која је корисна за одржавање равнотеже течности у телу. Не само то, калијум такође игра улогу у одржавању здравља срца, регулисању рада мишића и нерава и доношењу хранљивих материја које тело апсорбује у ћелије.
Иако важан за организам, организам није у стању да сам производи калијум, па се унос калијума може добити само храном и пићем. Број потреба за калијумом за сваку особу је различит и углавном је прилагођен узрасту, и то:
- Деца узраста 1-3 године око 3000 мг дневно.
- Деца узраста 4-6 година око 3800 мг калијума дневно.
- Тинејџерима и одраслима је потребно 4.500-4.700 мг калијума дневно.
- Мајке које доје најмање 4.700-5.000 мг дневно.
Једењем здраве и уравнотежене хранљиве хране, нивои калијума у телу би требало да се одржавају у нормалном опсегу. Међутим, постоји неколико стања и болести које могу узроковати недостатак калијума код особе, као што су:
- Тешка дијареја или дијареја која траје дуго (хронична дијареја).
- Баца.
- Одређене болести, као што су поремећаји штитне жлезде, хормонски поремећаји, Цусхингов синдром и хронична бубрежна инсуфицијенција.
- Нежељени ефекти одређених лекова, као што су диуретици, лаксативи, ињекције инсулина, лекови за астму или одређени антибиотици.
- Поремећаји у исхрани, као што је булимија.
- Превише се знојење.
- Низак ниво магнезијума или хипомагнезиемија.
Шта се дешава када вашем телу недостаје калијума
Нормални нивои калијума у крви крећу се од 3,6 до 5,0 ммол/Л. Ако је ниво калијума у крви мањи од 3,5 ммол/Л, може се рећи да организму недостаје калијума. А ако је ниво мањи од 2,5 ммол/Л, морате бити опрезни, јер ово стање може бити опасно по здравље и потребно је што пре лечити.
Ако је ваш ниво калијума нешто нижи од нормалног, можда нећете осетити никакве симптоме. Симптоми се обично јављају само када телу недостају велике количине калијума. У наставку су неки од симптома који се могу појавити због недостатка калијума:
- Палпитације или палпитације. У тешким случајевима, недостатак калијума може изазвати поремећаје срчаног ритма (аритмије).
- Пецкање или утрнулост.
- Затвор.
- Ослабљени или згрчени мишићи тела.
- Тешко дисати.
- Тело се осећа уморно.
Да бисте сазнали да ли је ниво калијума у телу у границама нормале или не, можете се подвргнути прегледу код лекара. Лекар ће обавити физички преглед и подршку, као што су тестови крви и урина, како би проверио нивое електролита у телу, укључујући нивое калијума.
Кораци за превазилажење недостатка калијума
Недостатак калијума се може спречити једењем хране која садржи висок ниво калијума. Врсте хране са високим садржајем калијума лако је пронаћи и можете их укључити у своју свакодневну исхрану. Неке намирнице које садрже много калијума укључују:
1. Кромпир
Кромпир је једна од намирница са високим изворима калијума, што је око 600 мг калијума у 1 кромпиру средње величине. Кромпир можете јести на здрав начин, као што је печење или кухање на пари са љуском.
2. Парадајз
Свежи парадајз је добар извор калијума. У 1 парадајзу садржи око 300 мг калијума. Међутим, већи садржај калијума налази се у парадајз сосу или сушеном парадајзу.
3. Црвени пасуљ
У шољици или око 100 грама пасуља, садржало се приближно 600 мг калијума. Друге врсте орашастих плодова које су такође богате калијумом су соја, сочиво и индијски орашчићи.
4. Банана
Осим што су богате угљеним хидратима и влакнима, банане садрже и калијум који је добар за тело. Једна банана садржи око 400 мг калијума. Остало свеже воће са високим садржајем калијума које можете конзумирати су кајсије, авокадо, диње, киви, поморанџе и јагоде.
5. Плодови мора
Већина врста морских плодова има висок садржај калијума, посебно шљунак, туњевина и лосос. Међутим, морате бити опрезни у конзумирању морске рибе. Уверите се да риба коју једете нема висок садржај живе. Поред тога, избегавајте прераду рибе пржењем.
Ако имате одређене болести које могу да смање количину калијума у вашем телу, ваш лекар вам може дати суплементе калијума како бисте побољшали нивое калијума у вашем телу. Ово има за циљ да спречи различите опасности од недостатка калијума.
Али запамтите, ако узимате суплементе калијума, уверите се да је доза коју вам је препоручио лекар, јер вишак калијума (хиперкалемија) такође може бити лош за здравље.
Да бисте били сигурни да немате недостатак калијума, разговарајте са својим лекаром. Поред провере нивоа калијума у вашој крви, лекар ће такође препоручити здраву исхрану за одржавање нивоа калијума и обезбедити суплементе калијума ако је потребно.