Једење хране која снижава ниво шећера у крви је један од начина да се ниво шећера у крви код дијабетичара одржава стабилним. Ове врсте хране имају различите начине рада у контроли шећера у крви, у распону од успоравања ослобађања угљених хидрата до повећања осетљивости на инсулин.
Дијабетес је болест у којој ниво шећера у крви прелази нормалне границе јер тело не производи довољно инсулина или када тело више не може ефикасно да користи инсулин (резистенција на инсулин).
Ако имате дијабетес, ниво шећера у крви ће бити теже одржавати. Нарочито ако дијабетичари имају навику да конзумирају храну богату угљеним хидратима или слатку храну која садржи много шећера.
Сада, да би дијабетичари остали здрави, ниво шећера у крви се мора одржавати. Једна од њих је контрола дневног уноса хране и једење намирница које снижавају шећер у крви.
Ово су намирнице за снижавање шећера у крви
Да би контролисали ниво шећера у крви, дијабетичари треба да једу уравнотежену хранљиву исхрану која се састоји од угљених хидрата, здравих масти, протеина, а постоји неколико врста добрих намирница које помажу у смањењу шећера у крви, а то су:
1. Ораси
Орашасти плодови, као што су бадеми или бадеми, може помоћи у регулисању и смањењу пораста шећера у крви. Сматра се да је то због различитог нутритивног садржаја у орашастим плодовима и ниског гликемијског индекса ових намирница које снижавају шећер у крви.
Једно истраживање је показало да људи који су конзумирали око 30 грама бадеми или други ораси сваки дан имају ниже и стабилне нивое глукозе.
2. Парадајз
Парадајз садржи антоцијанини и ликопен који је класификован као антиоксиданс. За супстанцу садржану у парадајзу се чак каже да има сличан ефекат као антидијабетички лек акарбоза, који може успорити и смањити ослобађање шећера у крв.
Студија на животињама у лабораторији такође је показала да ликопен, којег има у изобиљу у воћу и поврћу, као што је парадајз, може побољшати перформансе инсулина, тако да се ниво шећера у крви може смањити.
3. Авокадо
Авокадо може бити избор намирница за снижавање шећера у крви. На основу истраживања, авокадо може смањити ризик од дијабетеса захваљујући здравим мастима и минералима у њему. Ова хранљива материја делује тако што повећава осетљивост тела на инсулин, тако да се ниво шећера у крви лакше смањује.
4. Трешње
Осим парадајза, богате су и вишње антоцијанини што може утицати на осетљивост тела на инсулин. Ако се осетљивост тела на инсулин смањи, хормон не може правилно да функционише у контроли шећера у крви.
Стога, једење хране која садржиантоцијанини редовно може повећати осетљивост тела на инсулин.
5. Високо протеинска храна
Једна врста хране за снижавање шећера у крви која је ефикасна је храна са високим садржајем протеина, као што су јаја, риба и ораси. Јаја и риба такође садрже здраве омега-3 масти које могу смањити упалу и помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Ова врста хране није добра само за дијабетес, већ може и да спречи болести срца.
6. Јабуково сирће
Да бисте снизили ниво шећера у крви, можете конзумирати кашику јабуковог сирћета помешаног са чашом воде. Сматра се да јабуково сирће, које је богато антиоксидансима, смањује ниво шећера у крви у телу, али није јасно како делује и његов директан утицај на лечење дијабетеса.
7. Пискавица
Семе пискавицекоја се такође назива пискавица или хулба богата је растворљивим влакнима. Растворљива влакна помажу у снижавању шећера у крви успоравањем варења и апсорпције угљених хидрата, тако да ниво шећера у крви не расте драстично.
Ова биљка такође може повећати ефикасност инсулина, тако да ћелије тела боље користе глукозу. Као резултат тога, ниво шећера у крви ће лакше пасти.
Горе наведене намирнице за снижавање шећера у крви могу се пробати као главни оброк или ужина, али се ипак саветује да не претерујете. Такође треба ограничити потрошњу хране за снижавање шећера у крви ако редовно узимате лекове за дијабетес. Ово је да би се спречила хипогликемија или прениски нивои шећера у крви.
Имајте на уму да сама храна која снижава шећер у крви не може ефикасно да лечи дијабетес. Дијабетичари такође морају редовно да вежбају, смање стрес и престану да пуше.
Ако вам је тешко да контролишете ниво шећера у крви само дијетом и поставкама вежбања, обратите се лекару за лечење.