Како спречити дијабетес је важно да примени свако. То је зато што се број људи са дијабетесом повећава сваке године. Поред превенције дијабетеса или дијабетеса, овај превентивни корак је важан и као део здравог начина живота.
Дијабетес је глобални здравствени проблем који изазива све већу забринутост. Подаци истраживања из 2018. године показали су да око 450 милиона људи широм света има дијабетес. Само у Индонезији, број људи са дијабетесом у свим провинцијама се процењује на око 15-17 милиона људи.
Генерално, дијабетес се дели на два типа, а то су дијабетес типа 1 и дијабетеса типа 2. Дијабетес типа 1 настаје када тело није у стању да произведе инсулин у довољним количинама, тако да се глукоза или шећер који се конзумирају не могу прерадити.
У међувремену, дијабетес типа 2 је стање када тело не може правилно да користи инсулин. Осим тога, дијабетес се може јавити и током трудноће (гестацијски дијабетес).
Без обзира на врсту, ова болест може довести до повећања нивоа шећера (глукозе) у крви. Ако се не контролише, неконтролисани висок ниво шећера у крви може довести до бројних опасних компликација.
Прави савети за превенцију дијабетеса
Тачан узрок дијабетеса типа 1 није познат. Међутим, ово стање је повезано са аутоимуним болестима, генетским поремећајима и наследством. Пошто се не зна са сигурношћу, онда се превенција не може утврдити.
У међувремену, познато је да је дијабетес типа 2 повезан са генетским факторима, нездравим начином живота, гојазношћу и инсулинском резистенцијом.
Да бисте спречили дијабетес, постоји неколико начина који се могу учинити, а то су:
1. Примена здраве исхране
Здрава исхрана је један од главних кључева за избегавање дијабетеса. Да не бисте добили дијабетес, саветује вам се да ограничите потрошњу хране и пића са високим садржајем шећера, калорија и масти, као што су прерађена храна, колачи, сладолед и брза храна. Да бисте смањили ризик од развоја дијабетеса, ограничите дневни унос шећера на 40 грама или еквивалент од 9 кашичица шећера.
Уместо тога, повећајте потрошњу поврћа, воћа, орашастих плодова и целих житарица које садрже много влакана и сложених угљених хидрата. Превенција биљним састојцима може се урадити коришћењем коре мангостина.
Ако волите да грицкате, бирајте здраве грицкалице, попут млека, немасног јогурта и шећера, пасуља куваног без соли. Поред тога, избегавајте безалкохолна пића или паковане воћне сокове који имају висок садржај шећера и пијте пуно воде.
2. Редовно вежбање
Редовно вежбање има много предности, од којих је једна спречавање да тело развије дијабетес. Редовна вежба може помоћи телу да ефикасније користи хормон инсулин, тако да се ниво шећера у крви може боље контролисати.
Одвојите време за вежбање најмање 30 минута дневно. Било која врста вежби, све док се ради редовно, може бити ефикасан начин за превенцију дијабетеса.
3. Одржавајте идеалну телесну тежину
Идеална телесна тежина се може одредити помоћу калкулатора БМИ (индекс телесне масе). Ако је вредност БМИ у вашем телу висока и прелази нормалну границу, можда сте гојазни. Ово стање је један од фактора који могу повећати ризик од развоја дијабетеса код особе.
Због тога је важно увек одржавати идеалну телесну тежину редовним вежбањем и здравом, уравнотеженом исхраном.
4. Добро управљајте стресом
Стрес којим се не управља правилно може повећати ризик од развоја дијабетеса. То је зато што када доживљавате стрес, тело ослобађа хормоне стреса (кортизол) који могу повећати ниво шећера у крви.
Не само то, када је под стресом, тело ће такође имати тенденцију да буде лакше гладно и биће подстакнуто да једе више. Стога, морате бити добри у управљању стресом како га не бисте узимали јелом или пићем снацк претерано.
5. Редовно проверавајте шећер у крви
Да бисте проценили ниво шећера у крви, потребно је редовно проверавати шећер у крви код лекара. Овом тесту шећера у крви ће можда морати да претходи гладовање најмање 10 сати пре него што се тест уради. Тестови шећера у крви су важни за праћење нивоа шећера у крви и рано откривање дијабетеса.
За оне од вас који су здрави и нису под високим ризиком од дијабетеса, провере шећера у крви могу да се раде једном годишње.
Међутим, ако имате факторе високог ризика за развој дијабетеса, као што су 40 година или више, имате историју срчаних болести или можданог удара, гојазни сте или имате члана породице који је такође дијабетичар, ваш лекар може препоручити чешће тестови шећера у крви.
Поред горе наведених корака, потребно је да елиминишете и друге нездраве навике тако што ћете престати пушити, ограничити конзумацију алкохолних или газираних пића и спавати најмање 7 сати дневно.
Поред тога што ћете се подвргнути неким од горе наведених корака за превенцију дијабетеса, такође можете да се консултујете са својим лекаром како бисте утврдили које кораке можете предузети да бисте избегли дијабетес.