Осим што има користи, црна кафа заправо има нежељене ефекте на здравље тела, посебно ако се конзумира у прекомерној количини. Затим, које су предности и нежељени ефекти конзумирања црне кафе? Погледајте следеће објашњење.
За неке људе, свакодневна конзумација шољице кафе ујутру постала је рутина. Црна кафа је широко бирана због свог карактеристичног укуса и стимулативног ефекта који може учинити да се људи осећају енергично и узбуђени да буду активни.
Иако има здравствене предности, ово пиће има и нежељене ефекте. Није мало људи који се жале на лупање срца или потешкоће са спавањем након испијања црне кафе, посебно ако је количина кафе коју попију превелика. Поред тога, код неких људи, црна кафа такође може изазвати надимање и бол у стомаку.
Предности конзумирања црне кафе
Многе студије су спроведене како би се утврдиле здравствене предности црне кафе. Следе различите предности црне кафе које треба да знате:
1. Спречите депресију
Студија је показала да црна кафа садржи антидепресиве који могу спречити депресију. Поред тога, људи који редовно конзумирају црну кафу такође имају већу вероватноћу да избегну ризик од самоубиства због депресије.
2. Побољшајте памћење
Осим што вас чини буднијима, кофеин у кафи може побољшати ваше памћење. Истраживања су открила да кофеин може побољшати способност мозга да складишти дугорочна сећања.
3. Спречава смањену функцију мозга
Конзумирање црне кафе такође може да смањи ризик од развоја неуродегенеративних болести, као што су Алцхајмерова болест, деменција и Паркинсонова болест.
Неколико студија је открило везу између дуготрајне конзумације кофеина и ризика од неуродегенеративних болести. То поткрепљују и резултати других студија које откривају да конзумација кофеина може успорити процес опадања функције мозга услед старења.
4. Изгубити тежину
Кофеин садржан у црној кафи може стимулисати метаболизам тела тако да ће помоћи процесу сагоревања масти. Осим што повећава сагоревање масти, црна кафа такође може помоћи процесу губитка тежине смањењем апетита.
5. Спречите дијабетес типа 2
Још једна корист од конзумирања црне кафе је то што смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2. Разлог је тај што кофеин садржан у кафи може повећати осетљивост тела на инсулин.
Не само то, садржај кофеина у кафи такође може смањити ризик од срчаних обољења. Смањен ризик од ове две болести повезан је са садржајем хлорогене киселине у кофеину.
Нежељени ефекти конзумирања црне кафе
Ако се конзумира у разумним границама, црна кафа заиста може пружити многе здравствене предности. Међутим, ако се конзумира у прекомерној количини, црна кафа заправо може изазвати различите нежељене ефекте који ометају здравље.
Ево неких нежељених ефеката који могу настати услед прекомерне конзумације црне кафе:
1. Потешкоће са спавањем
Ако се конзумира превише, црна кафа може изазвати проблеме са спавањем. Недостатак сна ће смањити вашу будност и перформансе током дана. Због тога ограничите унос црне кафе како не бисте ометали време одмора ноћу.
2. Немирни
Осећај анксиозности или анксиозности се такође може јавити када конзумирате превише црне кафе. Разлог је у томе што кофеин садржан у кафи може блокирати ослобађање хормона аденозин (хормон умора) у мозгу, што вам отежава да се осећате смирено и одморно.
3. Бол у стомаку
Црна кафа има лаксативни ефекат и стимулише ослобађање желудачне киселине, па када се конзумира у прекомерној количини, може изазвати стомачне тегобе. Поред тога, прекомерна конзумација црне кафе такође може погоршати стање болести рефлукса киселине (ГЕРБ), што ће изазвати притужбе у виду жгаравице.
4. Лупање срца
Још један нежељени ефекат који може настати услед конзумирања превише црне кафе је лупање срца. Кофеин у црној кафи ће стимулисати срце да куца брже. Да бисте то спречили, морате ограничити потрошњу црне кафе.
Генерално, безбедна граница за конзумирање кафе за одрасле мушкарце и жене је 4 шољице дневно, са садржајем кофеина од око 400 мг. У међувремену, за труднице, безбедна граница за конзумацију кафе је само 2 шољице дневно, са садржајем кофеина који не прелази 200 мг.
Да бисте искористили и избегли нежељене ефекте конзумације црне кафе, саветујемо вам да је конзумирате у разумним границама. Међутим, ако имате посебна здравствена стања, требало би да се прво консултујете са својим лекаром како бисте сазнали ограничења за конзумирање црне кафе у складу са вашим стањем.