Ко каже да костима треба само витамин Д да би одржале здравље и снагу? У ствари, постоји неколико других витамина који играју улогу у јачању костију. Шта су ови витамини? Погледајте следећу рецензију.
Како старимо, кости губе много ткива што их чини крхким и крхким. У свету медицине, ово стање је познато као остеопороза.
Иако се чешће јавља код старијих особа, остеопорозу могу искусити и људи који су још млади. Зато је важно одржати здравље костију што је раније могуће. Један од начина је задовољавање потреба за витаминима за кости.
Разни витамини за кости
Ево разних витамина потребних за одржавање здравља костију:
1. Витамин Д
Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума у телу. Без овог витамина, процес апсорпције калцијума неће тећи оптимално. Као резултат тога, телу ће недостајати калцијум потребан за одржавање чврстоће костију.
У идеалном случају, телу је потребно око 400-800 ИУ витамина Д дневно. Да бисте задовољили потребе овог витамина, саветује се да једете намирнице, као што су жуманца, говеђа џигерица, млеко и прерађевине од њега, сардине и туњевина.
Можете и да се сунчате, како бисте помогли телу да формира витамин Д, али не предуго да кожа не изгори.
2. Витамин Ц
Не само да јача имуни систем, витамин Ц је такође добар за кости. Овај витамин може помоћи телу да формира колаген који је користан за кости и зубе.
Најмање, телу је потребно 500 милиграма витамина Ц сваког дана. Потребе за овим витамином можете задовољити једући воће, као што су поморанџе, киви, јагоде, манго, папаја и диња.
3. Витамин К
Задовољавање потреба за витамином К такође може помоћи процесу формирања костију и оптимизирати апсорпцију калцијума.
Потреба за витамином К варира од особе до особе. Мушкарцима је потребно око 120 микрограма витамина К дневно, док је женама потребно око 90 микрограма. Потребе за витамином К можете задовољити једући поврће, као што су спанаћ, кељ и броколи.
4. Витамин Б12
Врста витамина која такође може помоћи у одржавању здравља костију је витамин Б12. Ако телу недостаје овај витамин, то може изазвати губитак коштане масе и учинити кости крхким.
Потреба за витамином Б12 за одрасле је око 2,5 микрограма дневно. Да бисте задовољили потребе овог витамина, можете конзумирати млеко и његове прерађевине, пилетину, јаја, рибу и остриге.
Не само четири горе наведена витамина, да бисте одржали здравље костију, потребно је да задовољите потребе калцијума, фосфата, калијума, магнезијума, бора и гвожђа. цинк. Ове минерале није тешко пронаћи у разним намирницама. Међутим, ако желите да узимате суплементе, препоручује се да се прво консултујете са својим лекаром.