Разлог због којег се жури, док се не навикну да дан започињу доручком, тера неке људе да прескачу доручак. У ствари, доручак има много предности за наше здравље.
Једна од предности доручка је као извор енергије. Као и аутомобилу, и вама је потребно "гориво" да бисте обновили енергију након дугог сна и проузроковали да се стомак испразни. То је разлог зашто је доручак толико важан за почетак дана.
Одрасли који сваког јутра редовно једу здрав доручак имају веће шансе да уносе довољно витамина и минерала, контролишу своју тежину и једу мање масти и холестерола. У међувремену, здрав доручак који деца редовно раде може помоћи у испуњавању дневних нутритивних потреба, одржавању здраве тежине, бољем концентрацији и смањењу вероватноће да деца изостају из школе.
Добијене разне врсте бенефиција
Саветује се да увек одвојите време за доручак сваки дан. Јер, доручак може пружити разне предности доручка као што су:
- Помаже у заштити тела од болести
Према једној студији, нивои лошег холестерола (ЛДЛ) код здравих жена које прескачу доручак имају тенденцију да буду виши од оних које доручкују. Они који се навикну на доручак такође имају тенденцију да уносе мање калорија од оних који прескачу доручак.
Предности које се могу добити од доручка нису само то. Ризик од дијабетеса и срчаних болести биће мањи ако се свакодневно навикнете на доручак.
- Више фокуса
Навика да доручкујете ујутру такође вас може учинити фокусиранијим и продуктивнијим у раду у канцеларији или школи јер је стомак већ испуњен. Ако не доручкујете, велике су шансе да ће вам моћ размишљања опасти.
- Помозите да изгубите тежину
Истраживања показују да здрав доручак може помоћи да изгубите тежину. Доручак је такође добар као подршка програму исхране како бисте брзо смршали. Уз доручак нећете бити превише гладни током дана, па се жеља за преједањем за ручком може избећи. Када прескочите доручак, биће вам лакше да паднете у искушење да једете другу храну која има висок садржај калорија, али није заситна.
- Надоградите расположење
Ако се данас осећате лакше иритирани или љути, покушајте да проверите да ли сте доручковали или не? Ако не, то би могло бити због гладног стомака. Да се то не би десило, нека вам постане навика да дан почињете доручком, како би расположење било боље и стрес ујутру превладао.
- Обезбеђује хранљиве материје које су телу потребне
Недоручак отежава задовољење дневних потреба тела за витаминима и хранљивим материјама. Истраживања показују да је већа вјероватноћа да ће људи који доручкују задовољити своје укупне нутритивне потребе, било да се ради о влакнима, калцијуму, витаминима А, Б, Ц и другим витаминима потребним тијелу.
Пример менија за здрав доручак
Јеловник за доручак треба да буде што боље уређен, здрав доручак који садржи интегралне житарице (комплетне житарице), протеине (путер од кикирикија, немасно месо, пилетина, риба, тврдо кувана јаја), немасни сир или млеко и воће. и поврће -поврће.
Такође можете јести житарице, овсене пахуљице или мусли са здравом мешавином орашастих плодова, семенки и воћа.
Комбинација сложених угљених хидрата, влакана, протеина и мале количине масти је корисна за здравље и одржава вас ситима сатима.
Према Министарству здравља Републике Индонезије, примери здравих менија за доручак за школску децу узраста 6-12 година укључују:
- Комад хлеба + јаје + говедина + поврће + млеко
- Пржени пиринач + омлет + поврће
- Пилећа каша + банана
- Лонгтон поврће + јаја + воће
- Удук пиринач + пржена пилетина + воће
- Пржени резанци + јаје + воће
Након што разумете многе предности доручка које можете добити, требало би да избегавате прескакање јутра без једења хранљиве хране. Верујте ми, дан ће вам бити лепши ако се навикнете на доручак ујутру. Ако сте збуњени око одређивања доброг менија за доручак и у складу са стањем вашег тела, не оклевајте да се даље консултујете са нутриционистом.