Јет Лаг - Симптоми, узроци и лечење

Јет лаг је поремећај сна у виду поспаности на дан и несаница на вече, који настаје после путујући јаудаљена полица авионом, јапрескочи временску зону различит.

Када путујете у другу временску зону, тело не може одмах да се прилагоди локалном времену, па долази до џет лаг-а. То се дешава зато што тело има биолошки сат који је и даље исти као претходна временска зона. Овај биолошки сат се зове циркадијални ритам, који држи особу будном током дана и спавањем ноћу.

Што је више временских зона прошло, већа је вероватноћа да ће особа доживети џет лаг. Јет лаг може нестати сам од себе након неколико дана након појаве симптома.

Симптоми Јет Лаг-а

Јет лаг карактерише осећај умора и поспаности ујутру или поподне и немогућност спавања ноћу. Ово стање неко искуси након путовања авионом у област која прелази временске зоне. Овај симптом може осетити свако, било да се ради о бебама, деци, одраслима и старијима. Јет лаг могу искусити и труднице које дуго путују авионом.

Остали симптоми који се могу осетити због јет лаг-а су:

Тешко је концентрисати се.
Промене расположења и раздражљивост.
Лако се заборави.
Мучнина.
Главобоља или вртоглавица.
Поремећаји варења, као што су дијареја и затвор.
Дехидрација.
Поремећај у кретању.
Анксиозни поремећаји.
Откуцај срца.

Када ићи код доктора

Јет лаг је поремећај спавања који се јавља привремено, у зависности од тога колико временских зона се прође. Потребно је најмање 1-2 дана да се опорави од млазног застоја због преласка 1 временске зоне.

Што је више временских зона прошло, дуже ће се осећати џет лаг. На пример, особи која пређе 6 временских зона потребно је најмање 3-5 дана да се опорави.

Ако јет лаг узрокује поремећаје сна који трају дуже него што би требало, требало би да се обратите лекару. Ваш лекар може помоћи у лечењу овог поремећаја, посебно ако много путујете и имате проблема да се носите са симптомима кашњења у млазу.

Пацијенти који имају историју одређених болести, као што су срчана обољења, такође морају да оду код лекара ако се симптоми болести поново појаве када доживе млаз лаг.

Узроци Јет Лага

Узрок јет лаг-а је немогућност тела да се одмах прилагоди времену у области чија се временска зона разликује од уобичајене. Тело има свој биолошки сат, са истим циклусом као и ротација Земље, а то је 24 сата. Биолошки сат тела назива се циркадијални ритам, који омогућава особи да буде будна током дана и спава ноћу.

Иако је под утицајем спољних фактора, од којих је један излагање сунцу, тело не може одмах да се прилагоди променама временских зона које се дешавају, што за последицу има џет лаг. Што више временских зона пролазите, то ће вашем телу дуже бити потребно да се прилагоди локалном времену.

Поред процеса прилагођавања тела, постоји још неколико ствари које покрећу џет лаг, а то су:

Промене ваздушног притиска у кабини авиона
Висина авиона изнад нивоа мора
Ниска влажност у авиону

Фактор Ризик Јет Лаг

Неки од фактора у наставку могу учинити да особа буде изложенија ризику од млазног кашњења или да доживи млазно кашњење које је теже и дуже:

Број прескочених временских зона
Што је више временских зона прошло, већа је вероватноћа да ће особа пати од млазног застоја.
Одлетите до места где ће се време смањити
На пример, путовање из Џакарте у Аустралију, што је 3 сата испред времена у Џакарти или западног индонежанског времена (ВИБ).
често битипериди са авионом
Примери су људи који раде као пилоти, стјуардесе/стјуардесе и пословни људи.
Берусианаставити
Старијим људима је потребно дуже да се прилагоде биолошким ритмовима тела у поређењу са млађим људима.
Стање авионатнеудобан
Притисак ваздуха у кабини, уска седишта и непријатни услови у кабини могу да погоршају симптоме млазног застоја.
Потрошњаалкохол
Превише алкохола током путовања може погоршати симптоме јет лаг-а.

Лечење и Јет Лаг Превенција

Можете да урадите следеће да бисте превазишли или спречили кашњење у млазу:

Предвиђање промена временске зоне, одласком у кревет и устајањем раније или касније него иначе, неколико дана пре лета.
Изаберите лет који на одредиште стиже у касним поподневним сатима, а затим покушајте да не спавате до 22:00 по локалном времену.
Не заборавите да промените сат према времену на вашем одредишту, тако да можете прилагодити активност локалном времену.
Пијте пуно воде, како током лета тако и по доласку на одредиште, како бисте спречили дехидрацију, која може погоршати симптоме млазног застоја.
Избегавајте конзумирање алкохола и кофеина, 3-4 сата пре спавања. Оба ова пића могу отежати спавање.
Избегавајте да конзумирате тешке оброке непосредно пре слетања авиона.
Уверите се да сте изложени сунцу када стигнете на одредиште, јер боравак у затвореном простору може погоршати симптоме џет лага.
Користите чепиће за уши и повез за очи да бисте смањили буку и излагање светлости док спавате у авиону.

Обично није потребан посебан третман за лечење млазног застоја, а симптоми ће се побољшати након неколико дана. Међутим, ако се јет лаг не побољша, требало би да се обратите лекару.

Ваш лекар може препоручити третман који укључује:

Терапија светлости

Постоје две врсте светлосне терапије које се користе за лечење јет лаг-а, односно излагањем директној сунчевој светлости или лампама које емитују УВ светлост. Светлосна терапија се ради када особа треба да буде будна, на пример током дана.

Дроге

Ваш лекар може да вам препише таблете за спавање, као што је золпидем, да вам помогне да спавате током лета и наредних неколико дана. Ови лекови ће повећати трајање и квалитет сна ноћу, али неће умањити симптоме млазног застоја током дана.

Јет Лаг компликације

У суштини, неко ко има џет лаг осећа се веома поспано, али има потешкоћа да заспи. Ово стање може смањити фокус и будност, чиме се повећава ризик од несрећа, посебно током вожње или управљања возилом.