Може доћи до уганућа скочног зглоба током активности, као што је трчање или ношење високих потпетица. Ово стање често изазива неподношљив бол. Да бисте то превазишли, можете предузети неколико корака прве помоћи.
Уганућа скочног зглоба настају када су лигаменти или везивно ткиво у зглобовима стопала повређени. Сами лигаменти функционишу да одржавају стабилност зглоба и спречавају прекомерно кретање.
Положај стопала који се изненада мења или увија може довести до тога да се лигаменти превише истегну или чак поцепају. Постављање стопала под погрешним углом или коришћење превише силе за извођење одређених покрета такође може изазвати повреде лигамената.
Степен уганућа ногу
Озбиљност уганућа скочног зглоба се дели на три, и то благе, умерене и тешке. Ево објашњења:
Благо угануће
Блага уганућа скочног зглоба карактерише бол и благи оток. Ово стање указује на то да је лигамент истегнут, али није поцепан.
Умерено угануће
У умереним нивоима, неки од лигамената скочног зглоба се покидају, узрокујући продужени бол и оток. Кожа око скочног зглоба ће такође изгледати модрице због крварења испод коже.
Тешко угануће
Ако имате озбиљно угануће, доживећете неописиви бол заједно са отоком и модрицама. То је зато што су вам лигаменти у зглобу потпуно поцепани. У ствари, код тешких уганућа, ноге више нису у стању да издрже тежину тела.
Помоћ Прво на Угануће ноге
Блага до умерена уганућа скочног зглоба ће се сама зацелити. Да бисте убрзали зарастање, можете учинити неколико ствари, а то су:
1. Одморите скочни зглоб
Покушајте да одморите стопало 2-3 дана након уганућа. Док се одмарате и даље можете да се бавите физичком активношћу, али не претерујте. Такође се саветује да не трчите или скачете док не будете могли да ходате без болова у стопалима.
Да бисте одржали своје тело здравим, можете вежбати тако што ћете тренирати друге мишиће тела, као што су мишићи руку. Такође можете ходати користећи штаке или стезник за ноге и избегавати ходање са уганутом ногом.
2. Завој за угануће скочног зглоба
Да бисте спречили да се повреда настави, можете уганути скочни зглоб омотати еластичним завојем 48–72 сата. Ово има за циљ да ублажи оток и помогне зглобу да се одмори.
Немојте превише чврсто омотати глежањ јер то може ограничити проток крви у ногу. Ако су вам прсти на ногама променили боју, пецкање или утрнули, одмах уклоните завој.
3. Цомпресс угануту ногу леденом водом
Хладне облоге имају за циљ смањење болова и отока угануте ноге. Ставите компресију 15-20 минута, 3-4 пута дневно током прва 72 сата.
Ако користите коцкице леда, избегавајте наношење леда директно на кожу. Такође избегавајте коришћење хладних облога ако имате поремећаје крвних судова или болујете од дијабетеса.
4. Подигните скочни зглобвише од груди када лежи
Подизање угануте ноге више од груди или кукова може смањити оток и модрице. Можете користити јастуке за подупирање стопала када лежите на кревету или софи.
Положај стопала који су виши од грудног коша олакшава телу да одводи вишак течности у уганућу ногу.
5. Избегавајте ствари које могу да погоршају оток
Најмање 3 дана након уганућа саветује се да не узимате топле купке и сауне, не пијете алкохол, не трчите и не масирате уганути скочни зглоб.
То је зато што је познато да неки од њих изазивају крварење, погоршавају оток, одлажу процес зарастања и изазивају даља оштећења.
Ако је бол у уганутом зглобу довољно јак, можете узети лекове против болова, као што је парацетамол. Такође можете радити вежбе истезања које вам је препоручио лекар.
Иако благо угануће може да зарасте само од себе, саветује се да се консултујете са лекаром ако бол не залечи у року од 3 дана, посебно ако се бол или оток погоршавају, постоје отворене ране, појављују се знаци инфекције или можете не стоји уопште.