Проблеми са плодношћу могу се окарактерисати ниским бројем сперматозоида. Па, постоји неколико врста хране која побољшава сперму коју можете конзумирати у настојању да повећате производњу квалитетне сперме.
За број и квалитет сперме може се рећи да су једна од детерминанти плодности мушкараца. Нормално, здраву сперму карактерише густа, сивкасто-бела сперма када се избаци. Поред тога, запремина сперме такође треба да буде већа од 2 мл.
Међутим, количина сперме која је превелика не значи увек добро, јер може да укаже на стање сперме која је превише разређена. Водена сперма може бити знак да ваше тело производи мале количине сперме.
Узроци ниског броја сперматозоида
Пре него што се упознате са различитим врстама хране за побољшање сперме, прво би требало да знате шта узрокује низак број сперматозоида. Следе неке ствари које могу изазвати смањену производњу и квалитет сперме:
- гојазност
- Навика пушења
- Потрошња алкохолних пића
- Употреба дрога
- Навике које могу повећати температуру тестиса, као што је често ношење преуских панталона и често намакање у врућој води
- Стрес
- Излагање радијацији
Осим наведеног, производња и квалитет сперме може да се смањи и због хормоналних поремећаја и разних здравствених проблема у мушким полним органима, као што су варикокела, инфекција тестиса и епидидимитис.
Разне врсте хране за побољшање сперме
Ако осетите да је мало произведене сперме, немојте одмах да бринете. Постоји неколико врста хране која побољшава сперму и која је добра за конзумирање како би се повећала производња квалитетне сперме.
Следе четири врсте хране за јачање сперме која је богата хранљивим материјама за повећање броја и побољшање квалитета ваше сперме:
1. Храна са високим садржајем антиоксиданса
Конзумирање хране богате антиоксидансима је корисно за повећање броја сперматозоида уз повећање њиховог кретања. Студија такође показује да неке врсте антиоксиданата, као што су витамин Ц и витамин Е, могу смањити оштећење ДНК у сперми.
Можете добити унос антиоксиданса из различитог воћа и поврћа, као што су грожђе, јагоде, поморанџе, спанаћ, броколи и шаргарепа. Поред тога, ораси и храна направљена од целих житарица су такође добри извори антиоксиданата за повећање сперме.
2. Храна са садржајем фолне киселине
Нека истраживања кажу да ће мушкарци којима недостаје фолна киселина или витамин Б9 теже производити здраву и квалитетну сперму.
Због тога, да бисте повећали производњу здраве сперме, саветује се да дневно уносите око 400 микрограма фолне киселине из неколико врста хране.
Зелено поврће, орашасти плодови и агруми, као што су лимуни, мандарине и лимете су намирнице богате фолном киселином.
3. Намирнице са садржајем цинк
Цинк је есенцијални минерал који игра важну улогу у мушкој репродуктивној функцији. Цинк може повећати ниво тестостерона, спречити оштећење сперме, па чак и заштитити сперму од напада бактерија.
С друге стране, недостатак уноса цинк може изазвати разне здравствене проблеме, као што је скупљање тестиса, смањена производња здраве сперме, до хипогонадизма.
Једите разноврсну храну која садржи цинк, као што су говедина, морски плодови, јаја и орашасти плодови, могу повећати број сперматозоида док спречавају различите здравствене проблеме у интимним органима због недостатка цинк.
4. Намирнице са садржајем селена
Селен је минерал који може да делује као антиоксиданс. Ово антиоксидативно својство је оно због чега се селен сматра корисним за повећање броја сперматозоида и повећање мушке плодности.
Да бисте имали користи од селена, саветује вам се да једете неколико врста хране, као што су сардине, тилапија, туњевина, говедина, пилетина, смеђи пиринач, јаја и спанаћ.
Различите врсте хране за побољшање сперме могу заиста повећати производњу сперме. Поред тога, такође морате да водите здрав начин живота, као што је редовно вежбање, избегавање стреса и довољно сна, да бисте одржали и побољшали квалитет сперме.
Поред тога, ако ви и ваш партнер планирате трудноћу, постоји неколико врста хране која оплоди садржај, као што је храна са високим садржајем протеина и сложеним угљеним хидратима. Ове врсте хране могу повећати шансе да ви и ваш партнер затрудните.
Ако имате проблема са плодношћу или се број сперматозоида не повећава упркос томе што једете различите намирнице које повећавају сперму, не оклевајте да се обратите лекару да бисте добили прави третман.