Испуњавање идеалног времена за спавање је нешто што је свима потребно. Разлог је то што постоји толико много предности које се могу осетити, у распону од одржавања идеалне телесне тежине, подршке расту и развоју деце, до смањења стреса.
Иако идеално време за спавање пружа многе здравствене предности, понекад ипак постоје људи који га не примењују. Разлози се крећу од посла до стреса. Оваква стања не треба остављати предуго јер утицај може бити штетан по здравље организма.
Идеално време за спавање на основу година
Потребе за сном варирају у зависности од старости. Како старите, потреба за сном се смањује. Следеће је препоручено идеално време за спавање на основу старости:
- Деца узраста 0-3 месеца: 14-17 сати дневно.
- Бебе узраста 4-11 месеци: 12-15 сати дневно.
- Деца узраста 1-2 године: 11-14 сати дневно.
- Предшколци узраста 3-5 година: 10-13 сати дневно.
- Деца школског узраста 6-13 година: 9-11 сати дневно.
- Млади од 14 до 17 година: 8-10 сати дневно.
- Млади одрасли од 18 до 25 година: 7-9 сати дневно.
- Одрасли од 26 до 64 године: 7-9 сати дневно.
- Сениори који су старији од 65 година: 7-8 сати дневно.
Фактори који могу пореметити сан
Студија показује да су жене склоније поремећајима сна од мушкараца.
Разлог је то што женски хормони имају тенденцију да се и даље мењају, тако да то може утицати на квалитет сна, посебно током менструације, трудноће или пре менопаузе.
Неки други фактори који могу ометати сан су:
1. Алергије и проблеми са дисањем
Алергије, прехладе и респираторне инфекције често отежавају дисање особи. Ово стање може бити непријатно и ометати квалитет вашег сна током целе ноћи.
2. ноктурија
Ноктурија је термин за прекомерно мокрење ноћу. Људи са стањем ноктурије обично често иду напред-назад у купатило да уринирају ноћу, тако да то заиста омета идеално време за спавање.
3. Хронични бол
Бол који се јавља континуирано такође може бити велики проблем за некога ко има проблема са спавањем. Овај бол је обично узрокован хроничним или дуготрајним болестима, као што су артритис, хроничне главобоље, бол у доњем делу леђа, синдром хроничног умора, фибромиалгија и инфламаторна болест црева.
4. Стрес и анксиозност
Људи који доживљавају стрес и анксиозност, било због посла, љубави или породичних проблема, могу негативно утицати на квалитет сна. То је зато што стрес и анксиозност терају особу да настави да размишља о проблему, тако да се мишићи тела могу несвесно напрегнути и тешко се опустити.
5. Лош начин живота
Лош начин живота, као што је прекомерно конзумирање алкохола, такође може утицати на квалитет сна. Испијање алкохолних пића заиста може да напије човека и да заспи, али квалитет сна није добар јер алкохол ремети ритам сна у мозгу и може изазвати апнеју у сну.
Дакле, иако је време за спавање да испуни идеално време за спавање, алкохоличари се могу пробудити уморни и неусредсређени, као да нису спавали. Поред тога, образац рада у ноћним сменама и конзумације кофеинских пића у поподневним сатима такође може учинити да не будете поспани када је време за спавање, па се време спавања смањује.
У настојању да испуните идеално време за спавање, постоје неки савети које бисте могли да следите, као што су доследно време за спавање и буђење, стварање удобних услова у соби, избегавање конзумирања алкохола и кофеина пре спавања и искључивање спавања. направа и других електронских уређаја пре спавања.
Међутим, ако и даље имате проблема да заспите, било зато што не спавате довољно или ако спавате предуго, а то траје већ дуже време, а камоли да је утицало на ваше дневне активности, обратите се психијатра за безбедан и одговарајући третман.