Сауна је један од начина опуштања који многи воле. Не само да је добра за смиривање ума, сауна има и разне здравствене предности. Упркос томе, постоје и ризици који могу настати из сауне.
Сауна је топла, сува просторија која се користи за помоћ телу да се зноји и сагорева више калорија. Сауна је такође начин опуштања тела. Ови објекти су обично доступни у салонима, бањама и фитнес центрима.
Генерално, постоје две врсте сауна, а то су суве сауне и инфрацрвене сауне. Суве сауне користе грејач за загревање ваздуха.
У међувремену, инфрацрвене сауне користе светлосну енергију за загревање телесне температуре без повећања температуре ваздуха. Инфрацрвене сауне обично производе ниже температуре од сувих сауна.
Различите предности сауне које се могу постићи
Постоје различите предности сауне које можете добити, укључујући:
1. Пружа опуштајући ефекат
Опуштајући ефекат је главна предност сауне. Температура у сауни може да достигне 90,5 степени Целзијуса, тако да може повећати температуру коже. Врућа температура може натерати тело да се зноји, прошири крвне судове и побољша циркулацију крви.
Као резултат тога, напети мишићи се могу опустити и тело постаје опуштеније. Предности овог опуштања су такође у стању да смање стрес и да боље спавате.
2. Смањите бол
Сауне такође могу смањити хронични бол, посебно код људи са артритисом. То је зато што глаткија циркулација крви може смањити напетост у зглобовима и ублажити бол у мишићима.
Студија спроведена на пацијентима са анкилозни спондилитис и реуматоидни артритис открили су да терапија сауном која је спроведена током 4 недеље може да смањи бол, укоченост мишића и умор који се појавио.
3. Одржавајте здравље срца и крвних судова
Студија показује да се сауна обавља редовно, може одржати здраво срце и крвне судове. Истраживачи су такође открили да сауне могу снизити крвни притисак и повећати број откуцаја срца, слично као код умереног вежбања.
Ова корист је такође повезана са смањеним ризиком од смрти од изненадног срчаног удара, коронарне болести срца и других кардиоваскуларних болести.
Међутим, још су потребна детаљнија истраживања како би се открило да ли су сауне заиста ефикасне у лечењу ових болести.
Препознајте опасности сауне
Поред различитих користи које се могу добити, сауне такође имају ризике који могу бити узроковани. У наставку су неки од ризика или опасности сауне:
Дехидрација
Сауна чини да се тело зноји у великим количинама. Када се користи дуже време, може повећати ризик од дехидрације. Због тога је препоручљиво пити довољно воде пре и после сауне како бисте спречили дехидрацију.
Одмах напустите сауну ако осетите вртоглавицу, главобољу или осећате велику жеђ. Ово је знак дехидрације и може бити опасно ако се не лечи.
Поремећаји плодности код мушкараца
Сматра се да повећана температура у пределу скротума смањује производњу сперме. Једна студија је показала да мушкарци који су често били изложени високим температурама, укључујући сауне, имају смањен број и квалитет сперме.
Међутим, и даље су потребна даља истраживања како би се испитао утицај сауне на ниво плодности мушкараца.
СлучајНа шта треба обратити пажњу пре сауне
Сауна је безбедна за људе који имају нормално здравствено стање и здрава тела. Сауна је такође прилично безбедна за особе са стабилном коронарном болешћу, ако се не ради предуго.
Међутим, сауне се не препоручују особама са нестабилном ангином пекторис, поремећајима срчаног ритма, неконтролисаним крвним притиском, поремећајима срчаних залистака и особама са тешком срчаном инсуфицијенцијом.
Ако желите да направите сауну, постоји неколико ствари које треба узети у обзир, укључујући:
- Очистите се или истуширајте пре одласка у сауну.
- Ограничите време сауне на не више од 15-20 минута.
- За оне од вас који први пут користе сауну, препоручује се да ограниче време коришћења. Такође можете поделити сесије сауне тако што ћете се хладити између сесија док се ваше тело не навикне на то.
- Попијте најмање 2 чаше воде пре и после сауне, како бисте спречили дехидрацију.
- Зауставите сауну ако се осећате болесним или неспособним док радите сауну.
- Постепено се охладите након одласка у сауну.
- Избегавајте конзумирање алкохолних пића и лекова који могу да загреју тело или лекова који утичу на производњу зноја, пре и после сауне.
- Уклоните сав накит, наочаре, контактна сочива или металне предмете пре уласка у сауну.
Раније је поменуто да сауне имају користи за одржавање здравља срца код здравих људи. Међутим, знате да се сауне не препоручују особама са одређеним врстама срчаних обољења.
Због тога, пре него што одлучите да пробате сауну, саветује се да се прво консултујете са лекаром ако имате одређене здравствене проблеме.