Ако ви и ваш партнер планирате да имате децу, постоји много начина да побољшате квалитет сперме. Здрава сперма не само да указује на здравље мушких репродуктивних органа, већ може и повећати шансе да пар затрудни.
Да би се повећале шансе за трудноћу код парова, сперматозоиди морају бити у здравом и квалитетном стању како би процес оплодње јајне ћелије могао да тече несметано. Па, постоје различити начини на које можете покушати да побољшате квалитет сперме.
Добри критеријуми квалитета сперме
Пре него што даље дискутујете о томе како побољшати квалитет сперме, морате разумети који су критеријуми за добар и здрав квалитет сперме. Здрава сперма се одређује из неколико ствари, и то:
Број сперматозоида
Просечан нормалан број сперматозоида је између 15-120 милиона сперматозоида по милилитру сперме коју излучујете током ејакулације. Ако је нормалан број сперматозоида смањен или веома низак, вашем партнеру ће бити теже да затрудни јер мање сперматозоида може да дође до јајета.
Кретање сперме
Брзина и правац кретања сперме такође утиче на квалитет сперме. Здрави и квалитетни сперматозоиди су сперматозоиди који имају добру брзину кретања на путу до јајета и оплођују га.
Облик сперме
Здрава сперма такође има структуру главе овалног облика са дугим репом. Реп је користан за помоћ сперми да се креће према јајету. Што сперматозоида нормалног облика имате, лакше ће им бити да дођу до јајне ћелије.
Неколико начина за побољшање квалитета сперме
Здрава и квалитетна сперма уско је повезана са здрављем вашег сопственог тела. Да бисте одржали и побољшали квалитет сперме, можете да урадите следеће:
1. Одржавајте унос исхране
Један од начина да се побољша квалитет сперме је свакодневно одржавање здраве и хранљиве исхране. Ово се може постићи конзумирањем најмање 5 порција различитог воћа и поврћа сваког дана.
Поред тога, различите врсте хране које садрже сложене угљене хидрате, као што су пшеница, кромпир, смеђи пиринач и житарице такође могу да негују вашу сперму. Поред сложених угљених хидрата, ова храна садржи и влакна, витамине и минерале који могу побољшати квалитет сперме.
Повећајте потрошњу хране са високим садржајем протеина и омега-3, као што су риба, јаја и немасно месо, такође може побољшати квалитет сперме. Протеин је сировина за формирање свих ћелија и телесних ткива, укључујући сперму. У међувремену, омега-3 функционише тако да повећава број сперматозоида.
Да бисте побољшали квалитет сперме, такође вам се саветује да смањите потрошњу шећера и засићених масти или холестерола јер то може повећати ризик од дијабетеса и гојазности. Оба стања могу смањити квалитет сперме.
2. Конзумирање витамина и минерала
Неколико врста витамина и минерала добијених из хране или суплемената такође игра важну улогу у побољшању квалитета сперме, од којих је један цинк и витамин Д.
Цинк и витамин Д могу повећати број и побољшати покретљивост сперматозоида. Постоји неколико врста намирница које садрже цинк, укључујући месо, шкољке, млечне производе, хлеб и житарице. У међувремену, витамин Д се може добити из сунчеве светлости, рибе, црвеног меса, јетре и жуманца.
Садржај селена који се налази у орашастим плодовима, риби, месу и јајима такође може побољшати кретање, облик и структуру сперме. Поред тога, сматра се да фолна киселина, коензим К10 и антиоксиданси побољшавају квалитет сперме.
3. Узимање суплемената за побољшање квалитета сперме
Додаци Д-аспарагинске киселине (Д-АА) су врста аминокиселине која може повећати ниво тестостерона, мушког полног хормона који игра важну улогу у производњи сперме.
Поред тога, одређени биљни суплементи, као нпр пискавица или стонога (Тригонелла фоенум-граецум), поло салата (Трибулус террестрис), корен маке и гинсенг такође се верује да повећавају плодност мушкараца. Међутим, ефикасност и безбедност биљних суплемената као појачивача квалитета сперме још увек треба даље да се истражује.
4. Водите здрав начин живота
Спровођење здравог начина живота може бити начин да се побољша квалитет сперме. У овом случају, можете урадити следеће једноставне кораке:
- Редовна вежба може повећати ниво тестостерона и побољшати квалитет сперме.
- Одржавајте идеалну телесну тежину, јер то може повећати мушку плодност, количину сперме и кретање сперме.
- Престаните пушити, ограничите конзумацију алкохола и не користите дроге.
- Избегавајте стрес, јер прекомерни стрес може ометати квалитет сперме.
- Примените безбедно сексуално понашање и не мењајте партнера да бисте спречили полно преносиве болести.
- Избегавајте ношење уског доњег веша, превише врућих купки или сауна и стављање лаптопа на бутине предуго јер то може повећати температуру око тестиса, узрокујући успоравање производње сперме.
За парове који су имали секс дуже од годину дана и водили здрав начин живота за повећање плодности, а још немају децу, препоручује се да се одмах консултују са гинекологом ради даљег прегледа.
Да би проценио ваше стање плодности, ваш акушер може такође препоручити да се подвргнете контроли плодности код андролога у болници.