Улога хормона серотонина је веома важна за људски организам јер је користан у управљању расположењем, укључујући и превенцију депресије. Добра вест је да постоји једноставан начин да се повећа ниво серотонина у телу, како би расположење било срећно и позитивно.
Хормон серотонин заправо делује као неуротрансмитер, односно испорука сигнала између неуронских мрежа. Дакле, осим што утиче на расположење, Хормон серотонин такође игра улогу у разним другим телесним функцијама, као што су варење, згрушавање крви, формирање костију и сексуална функција. Након јела, тело ће природно производити овај хормон. Ово може изазвати поспаност која узрокује да особа често заспи након јела.
Веза између серотонина и депресије
Студија је открила да неравнотежа нивоа серотонина утиче на поремећаје расположења који доводе до стреса, чак и депресије. Један од узрока је недостатак нивоа аминокиселина триптофана у телу. Аминокиселина триптофан је један од основних састојака хормона серотонина који не производи само тело, већ се мора добити храном.
Дакле, када вашем телу недостаје триптофан, нивои серотонина у телу ће се смањити, тако да можете доживети поремећаје расположења, као што су анксиозност, бес или депресија.
Најбољи начин за повећање хормона серотонина
Поред лечења код лекара, на пример употребом лекова или подвргавања акупунктурној терапији код акупунктуриста, Један од најбољих начина за повећање нивоа серотонина је регулација исхране. Међутим, пошто се серотонин не налази у храни, препоручује се да једете храну богату триптофаном.
Поред тога, саветује се да једете храну са угљеним хидратима да бисте повећали ниво серотонина. То је зато што унос угљених хидрата покреће тело да ослободи више инсулина. Када је ниво инсулина у телу висок, апсорпција аминокиселина, укључујући триптофан, ће се повећати.
Одабир здраве хране са високим садржајем триптофана заједно са храном са угљеним хидратима може бити ефикасан начин за повећање хормона серотонина. Дајте предност храни са сложеним угљеним хидратима, као нпр овсена каша и хлеб од целог зрна.
Следе неке врсте хране богате триптофаном за које се сматра да повећавају ниво серотонина у телу:
1. Јаја
Протеин у жуманцима може повећати ниво триптофана у крви, чиме се повећава ниво хормона серотонина. Триптофан и тирозин у жуманцима такође делују као антиоксиданси.
2. Знати
Тофу има висок садржај триптофана, тако да је веома прикладан избор у менију који је користан за повећање нивоа серотонина.
3. Лосос
Лосос је врста рибе која садржи многе важне хранљиве материје, а један од њих је триптофан.
4. Сир
Сир се може комбиновати у разне грицкалице и главне оброке како би се повећао ниво серотонина у телу.
5. Орашасти плодови и семенке
Осим што су богати антиоксидансима и витаминима, орашасти плодови и семенке садрже и триптофан, па су добри за конзумацију ако желите да повећате хормон серотонин.
Иако је корисна, не конзумирајте превише горе поменуте намирнице. Ниво серотонина који је превисок у телу може изазвати серотонински синдром, који је опасан по здравље. Уравнотежите ове врсте хране уравнотеженом хранљивом исхраном.
На основу истраживања, постоје и други начини на које можете повећати хормон серотонин, наиме редовно вежбање на отвореном. Сматра се да се ова активност може побољшати расположење.
Поред тога, саветује се да се изложите јутарњем сунцу. Избегавајте излагање сунцу од 10:00 до 14:00, јер је у то време изложеност ултраљубичастом зрачењу веома велика. Још један начин који се може учинити је да се навикнете на позитивно размишљање. Понекад се серотонин може произвести и плацебо ефектом.
На различите начине можете повећати ниво хормона серотонина, како бисте избегли депресију. Међутим, ако горе наведене методе не раде или ако симптоми депресије потрају, најбоље је да се консултујете са психологом или психијатром како бисте добили третман који вам је потребан.