Постоје разне погодности пулл упс које можете добити за фитнес и здравље тела. пулл упс је спорт који има за циљ да тренира снагу мишића горњег дела тела, посебно мишића шака и леђа.
Да бисте добили бенефиције пулл упс максимално, Потребан вам је снажан пиједестал, као нпр трака за повлачење које можете пронаћи на Теретана, високе решетке, или може бити вентилација врата куће. пулл упс То се ради подизањем и качењем тела на постоље.
Разне погодности Пулл Уп
Следе неке од предности пулл упс шта можете добити:
1. Јача мишиће леђа, руку и рамена
Као што је већ речено, једна од предности пулл упс је јачање мишића леђа, руку и рамена. пулл упс треба редовно радити ако желите да повећате снагу у овим областима.
Мишићи тренирани са пулл упс, међу другима:
- Латиссимус дорси мишић, горњи мишић леђа који се протеже од средњег дела леђа до испод лопатица и испод пазуха
- Трапезни мишић, који је мишић који иде од врата до рамена
- Мишићи ерецтор спинае изнад, који су мишићи који пролазе дуж кичме горњег дела леђа
- Инфраспинатус мишић, који је мишић леђа који се налази у лопатици
2. Тренирајте снагу стиска руке
пулл упс такође може побољшати снагу вашег хвата. Ако волите да се бавите дизањем тегова, пењањем, голфом или тенисом, ове вежбе су свакако веома корисне.
Исто тако у свакодневним активностима. Отварање тегле, подизање намирница или свирање гитаре биће лакше ако чврсто држите руке.
3. Побољшати физичко здравље
пулл упс Такође је корисно за побољшање укупног физичког здравља. Истраживања кажу да радећи тренинг снаге, као нпр подизања, редовно може помоћи у смањењу масти на стомаку која се лепи за унутрашње органе, подржати здравље костију и побољшати здравље срца.
4. Одржавајте идеалну телесну тежину
Извођење тренинга снаге, као нпр подизања, такође може изгубити вишак килограма. Ова вежба не сагорева много калорија, али ће повећати ваш метаболизам и продужити процес сагоревања калорија чак и након завршетка тренинга. На тај начин можете одржати своју идеалну тежину и избећи ризик од гојазности.
5. Одржавајте ментално здравље
Не само да је корисно за физичко здравље, пулл упс Такође је корисно за ваше ментално здравље. Студија каже да тренинг снаге може позитивно утицати на ментално здравље. Верује се да ова вежба:
- Смањење симптома анксиозности
- Побољшајте когнитивне функције, као што су размишљање, памћење и оштрина пажње
- Смањите ризик од депресије
- Повећајте самопоштовање
Како треба Пулл Уп исправно
Пре него што урадите пулл упс, уверите се да је постоље које користите заиста јако да бисте избегли повреде од пада. Постоље такође мора бити више од вас, јер када радите подизања, ноге треба да ти висе. Након тога, извршите следеће кораке:
- Станите одмах испод постоља.
- Раширите ноге у ширини рамена.
- Скочите, а затим чврсто ухватите постоље са длановима окренутим напред.
- Полако повуците своје тело нагоре док вам груди не буду близу ослонца који држите. Урадите то док издишете.
- Савијте колена и прекрижите глежњеве да бисте остали у равнотежи.
- Полако спуштајте тело док вам лактови поново не буду исправљени, узимајући дах. Током спуштања, држите мишиће руку јаким, тако да можете да се спуштате на контролисан начин.
- Полако повуците своје тело назад.
- Поновите покрет онолико пута колико можете.
Да бисте добили резултате и користи пулл упс За максимум, ову вежбу треба да радите правим покретима и редовно, односно 2-3 пута недељно. Поред тога, уравнотежите га конзумацијом уравнотежене хранљиве хране и адекватним одмором.
Ако сте икада имали повреду леђа, врата, рамена, лакта или зглоба, избегавајте да радите ову вежбу. Уместо користи пулл упс, ваша повреда може чак и да се погорша. Не оклевајте да се консултујете са лекаром или терапеутом о томе који тренинг снаге је прави за ваше стање