Мршава брза дијета може се постићи променом начина живота који живите. Иако тврдње о брзом губитку тежине звуче примамљиво, одлазак на дијету да бисте брзо смршали није лако.
Идеалан циљ губитка тежине је 0,5-1 кг недељно. Дакле, чак и ако желите брзо да смршате, ипак морате бити стрпљиви и марљиви у одласку на дијету док не постигнете жељену идеалну тежину.
Многи људи су у искушењу да испробају различите дијете како би брзо смршали. У ствари, брза мршава дијета се заправо мање препоручује. Осим што је нездрава, ова дијета је такође тешка за доследно спровођење.
Временом ће вам можда бити тешко да одржите препоручене промене у исхрани током дијете.
Водич за брзу дијету мршавих
За оне од вас који желе да испробају брзу дијету за мршаве, покушајте да пратите неке од следећих савета:
1. Избегавајте прескакање доручка
Многи људи мисле да ако не доручкују, тело брзо може постати мршаво. Међутим, ова претпоставка није тачна.
Доручак је веома важан да обезбеди енергију која је потребна телу за обављање свакодневних активности док се дуже осећате сити. Дакле, подстицај за снацк а преједање се смањује.
За доручак бирајте намирнице које су здраве и садрже протеине, сложене угљене хидрате и влакна, као што су јаја, обрано млеко, ораси, воће и поврће.
2. Избегавајте слатка пића
Слатка пића садрже много шећера, а калорије су довољно високе да могу повећати тежину.
Када водите брзу дијету за мршаве, саветује се да избегавате конзумирање слатких и висококалоричних пића, као што су сода, смоотхиес, слатки ледени чај, слатки јогурт, енергетска пића и паковани воћни сокови.
3. Конзумирајте воду пре јела
Да би губитак тежине могао да тече брже, створите навику да пијете воду најмање 30 минута пре јела. Ова навика може да спречи да се преједате и учините да се осећате сито.
4. Конзумирајте храну која садржи растворљива влакна
Храна која садржи растворљива влакна може учинити да се осећате сити дуже. Ово растворљиво влакно можете добити једући орашасте плодове, авокадо, слатки кромпир, броколи, крушке, шаргарепу, јабуке, змајево воће, гуаву, семенке сунцокрета, смокве и орашасте плодове. овас.
5. Кконзумирање кафе и чаја
Пића са кофеином, као што су кафа и чај, могу повећати нивое хормона епинефрина у телу. Када се нивои хормона епинефрина повећају, масти у телу ће се лако разградити тако да ћете изгубити тежину.
Међутим, треба напоменути да учинак хормона епинефрина у губитку тежине не може бити оптималан без здраве исхране и адекватне вежбе. Такође, водите рачуна да конзумирате кафу и чај без других адитива, као што су шећер или павлака.
6. Хизбегавајте прерађену храну
Избегавајте конзумацију прерађене хране, као што су сушено воће, смрзнута храна, житарице за доручак, брза храна, хлеб, колачи, кекси, конзервирано поврће и прерађено месо.
Препоручује се конзумација свежег воћа, поврћа, рибе и орашастих плодова јер су хранљивији и могу да вас дуже држе ситим.
7. Потрошња хране полако
Људи који често једу брзо ће лакше добити на тежини. Зато једите полако како би ваше тело могло да прилагоди осећај ситости са количином унесене хране.
Споро једење такође може да вас убрза ситим, чак и ако конзумиране хране није превише.
8. Уради то вежба редовно
Поред одржавања уноса хране, саветује вам се и да редовно вежбате ако желите да смршате. Кардио вежбе и вежбе за изградњу отпора, као што је дизање тегова, су одличне опције за губитак тежине.
9. Тнаспавати се
Лош квалитет сна такође доприноси повећању телесне тежине, па је важно да се побринете да спавате довољно сваки дан.
Иако постоје различити начини да брзо смршате, ипак вам се саветује да следите здраву исхрану да бисте постепено губили тежину. Ова врста исхране је такође дугорочно одрживија.
Оно што није мање важно је да се брза мршава дијета не може вршити произвољно и да треба да се ради под надзором нутриционисте.
Ако се ради погрешно или превише екстремно, брза мршава дијета може заправо изазвати разне здравствене проблеме, као што су главобоља, затвор, дехидрација и неухрањеност.