Мора да сте упознати или можда често скачете са конопцем. Спорт опште познат као прескакање оводобро за здравље срца и крвних судова, ти знаш. Да ли сте заинтересовани за то? Како и како да га припремите сазнајте овде, Хајде.
Конопац за скакање је укључен у спортску групу плиометрија. Ова врста спорта има за циљ да тренира и развије максималну снагу мишића за кратко време. Обично се овај спорт користи и за тренирање брзине у кретању.
Разне предности скакања ужета
Предности скакања ужета за здравље су различите, укључујући изградњу мишића горњег и доњег дела тела, повећање издржљивости, тренирање координације тела и побољшање здравља срца и крвних судова.
Пошто се фокусира на брзину, када радите ову вежбу учинићете да вам срце куца брже. Ако се ради редовно, ово ће сигурно повећати снагу срца и смањити ризик од срчаних обољења.
Прескакање конопца је такође спорт који је погодан за оне од вас који желе да смршају. Процењује се да вежбање ужета за скакање за 20 минута сагорева 200 калорија.
Поред тога, скакање ужета се може обавити и изван и унутар куће. Ако је кишно време, потребно вам је минимално 2 к 3 метра у кући. Опрема која вам је потребна је такође само комад ужета који се може наћи по релативно ниској цени.
Ствари које треба размотрити пре прескакања конопца
Да бисте смањили ризик од повреда од прескакања ужета, уверите се да разумете припреме које треба да се обави пре бављења овим спортом. Ево ствари које треба напоменути:
1. Припремите одговарајуће пертле и спортску обућу
Идеалан алат за скакање је пластични конопац са перлама (конопац за прескакање од перли) јер је лакше контролисати и није лако запетљати. Начин да одредите праву дужину ужета за вас је да станете на средину ужета са обе ноге. Затим, уверите се да ручке за траке допиру до вашег пазуха или грудног коша.
Што се тиче обуће, можете користити ципеле које се могу користити за све врсте спортова, али је најбоље изабрати патике за трчање. Уверите се да величина ципела које носите није превелика или премала.
2. Пронађите место са добром површином
Добра подлога за скакање ужета је она која није клизава, као што је дрвена подлога. Избегавајте скакање ужета на меком тлу, трави, асфалту или цементу да бисте избегли ризик од уганућа.
Ако прескачете конопац у затвореном простору, уверите се да плафон није мањи од 30 цм од ваше главе.
3. Загрејте се
Не заборавите да истегнете мишиће 5-10 минута пре него што прескочите конопац. почните да лагано скочите неколико пута без претходног коришћења ужета.
Када почнете да прескачете конопац, треба узети у обзир неколико ствари:
- Поставите руке 30 цм од тела и на нивоу струка.
- Користите зглоб да завртите конопац
- Избегавајте да превише замахујете рукама и раменима.
- Спустите се на лоптице стопала (подручје испод прстију), као на прсте, а не на пете.
Конопац за скакање има много предности за тело. Међутим, чињење прескакање не препоручује се претеривање. То је због великог оптерећења срца при бављењу овим спортом и нису сви у стању да се њиме баве континуирано.
Ако имате срчаних проблема, дијабетеса, гојазности, укљештених нерава или сте раније имали повреде, препоручљиво је да се прво консултујете са лекаром пре скакања ужета.