Воће је извор здраве исхране за труднице. Али труднице могу бити збуњене, које воће је добро за конзумацију? Сада, да се више не би збунили, ХајдеПогледајте следеће објашњење о врстама воћа које су добре за труднице.
Хранљиве материје у воћу су заиста веома разноврсне, као што су витамин Ц, бета-каротен, фолна киселина, калијум и влакна. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у подршци здрављу трудница и развоју фетуса. Због тога се трудницама саветује да конзумирају око 2-4 порције воћа дневно.
Разно воће које се препоручује трудницама
У наставку су неке врсте воћа које су добре за конзумирање трудницама:
1. Манго
Манго је воће које је богато витаминима А и Ц. Садржај витамина А у мангу може ојачати имуни систем и спречити компликације код фетуса. Осим тога, само конзумирањем једне чиније манга, труднице могу задовољити потребе за витамином Ц у једном дану.
2. Аппле
Влакна, витамин А, витамин Ц и калијум су главни хранљиви састојци у јабукама, које су веома добре за труднице. Студија је показала да је ризик од развоја астме и алергија мањи код дојенчади мајки које су редовно конзумирале јабуке током трудноће.
3. Банане
Банане су добре за конзумацију трудница јер садрже пуно калијума и калорија. Калијум у бананама може помоћи у одржавању равнотеже електролита у телу, као и да помогне у раду мишића и испоруци нервних сигнала. Поред тога, банане су такође веома добре за конзумацију трудница које често имају затвор Јутарња мучнина и затвор.
4. Авокадо
У поређењу са другим воћем, авокадо садржи више фолне киселине. Поред тога, авокадо је такође извор витамина Ц, витамина Б, витамина К, влакана, холина и магнезијума. Конзумирање авокада током трудноће је корисно за смањење притужби на грчеве у ногама и Јутарња мучнинаи подржава развој мозга фетуса.
5. Наранџаста
Наранџе су богате витамином Ц, фолном киселином и влакнима. Садржај витамина Ц у наранџама је користан као антиоксиданс који може спречити оштећење ћелија и помоћи у апсорпцији гвожђа.
Поред тога, висок садржај воде у цитрусима може спречити труднице да дехидрирају током трудноће.
6. Ананас
Труднице много избегавају ананас јер се сматра да изазива крварење и побачај. Међутим, не постоје научни докази да ананас штети трудноћи.
Садржај ензима бромелаина у ананасу заиста може изазвати контракције ако се конзумира превише, али не и да изазове трудове.
Ананас је заправо богат витамином Ц, витамином Б6, фолном киселином, гвожђем и магнезијумом који су добри за трудноћу и фетус. Међутим, избегавајте прекомерну конзумацију ананаса.
7. Суво воће
Суво воће је углавном слатког укуса и веома је практично за ужину за труднице. Осим тога, верује се да конзумирање сушеног воћа током трудноће спречава инфекције уринарног тракта. Врсте сушеног воћа које труднице могу да бирају су трешње, жижуле, урме, разне врсте бобичастог воћа.
Поред неколико горе наведених врста воћа, постоји неколико других врста воћа које су такође добре за труднице, као што су крушке, мангостин и диња.
Пре конзумирања наведених плодова, уверите се да су их труднице добро опрале. Очистите површину воћа четком и текућом водом неколико тренутака.
Ако се сматра да плодови нису довољни да испуне хранљиве материје током трудноће, трудницама се препоручује да се консултују са гинекологом ради савета о другим врстама потребних хранљивих материја.