Многи људи мисле да је за медитацију потребна мирна соба, посебна музика или одређени ритуали. У ствари, то можете учинити у било ком тренутку, на пример док чекате да стигне аутобус, правите паузу између посла или усред саобраћајне гужве.
Медитација је облик вежбе за фокусирање и чишћење ума, тако да се можете осећати смиреније, удобније и продуктивније. Ова пракса се обично ради тако што се мирно седи, затвори очи и дише полако и редовно, најмање 10-20 минута.
Медитацију може практиковати било ко, било где и било када. Ова активност не захтева никакву посебну опрему или трошкове и ако се практикује редовно, медитација може помоћи у подршци менталном и физичком здрављу.
Како функционише медитација
Када је под стресом, тело ослобађа хормоне стреса који могу изазвати различите ефекте на тело, као што су убрзан рад срца и повишен крвни притисак, изазивајући анксиозност и несаницу и утичу на либидо и апетит.
Након што се стрес контролише, стање тела ће се вратити у нормалу као и обично. Међутим, неким људима може бити тешко да контролишу стрес.
Да бисте смирили свој ум и правилно смањили стрес, можете покушати на неколико начина, укључујући медитацију. Када медитирате, бићете обучени да одложите негативне мисли које изазивају стрес, мотивишете се и учините да се ваше тело осећа мирније и удобније.
Поред тога, медитација такође има ефикасан начин активирања гама таласа у мозгу, који играју важну улогу у учењу, концентрацији, памћењу и свести.
Различите предности медитације за здравље
Медитација је активност која се спроводи хиљадама година у разним земљама, попут Кине и Индије. Разне досадашње студије су такође доказале да медитација може пружити многе предности за подршку свакодневне продуктивности и менталног и физичког здравља, као што су:
- Спречава и ублажава стрес, депресију и анксиозност
- Регулишите емоције и тренирајте позитивне мисли
- Смањите бол
- Спречите висок крвни притисак и одржавајте крвни притисак нормалним
- Чини сан мирнијим и помаже у превазилажењу несанице
- Побољшајте концентрацију, памћење и спречите сенилну деменцију
- Ојачати отпорност тела
Медитација се такође може користити као начин да се помогне у превазилажењу зависности или проблема са зависношћу, као што су зависност од никотина, дрога или алкохола, или одређених здравствених стања, као што је синдром раздражљивих црева и поремећаји спавања.
Међутим, важно је запамтити да улога медитације не може заменити медицинске методе лечења одређених болести. Стога, ако имате одређене болести и желите да пробате медитацију да бисте ублажили симптоме, прво се обратите лекару.
Разне врсте и процеси медитације
Постоји много врста и техника опуштања у медитацији, као што су јога, трансцендентална медитација, Таи цхи и Ки гонг. Сви имају исти циљ, а то је постизање мира и спокоја.
Генерално, постоје 2 најпознатије технике медитације, а то су:
- Медитација фокуса или концентрације, што је медитација која се ради фокусирањем пажње или концентрације на одређени објекат, као што је звук или осећај да би се постигла унутрашња смиреност.
- Медитација свесност, што је техника медитације која комбинује праксу концентрације са свешћу или осећањем интроспективног стања тела и околине
Иако постоји много техника медитације, суштина ове активности се састоји од неколико главних елемената, укључујући:
1. Фокусирање ума
Фокусиран и смирен ум је најважнији елемент медитације, јер може помоћи да се ум очисти од многих сметњи које изазивају стрес, анксиозност и бригу.
2. Дишите полако
Споро и дубоко дисање може повећати кисеоник који се удише у плућа, тако да се повећава и количина кисеоника у крви и целом телу. Ово може учинити да се ваше тело осећа угодније док медитирате. Довољно кисеоника такође може олакшати мозгу да се фокусира и концентрише.
3. Радите то на тихом месту
Ако још нисте навикли на медитацију, покушајте да почнете да то радите на тихом месту без ствари које би потенцијално могле да вам ометају пажњу, као што је звоњење вашег мобилног телефона, звук телевизора или звук возила. Када се навикнете да то радите на тихом месту, можете се навикнути на медитацију на месту гужве.
4. Поставите тело удобно
Да бисте максимално искористили предности медитације, важно је да то радите у удобном положају, било да седите, лежете или чак ходате. Овај удобан положај је такође од велике помоћи у одржавању доброг држања током медитације.
Савети о томе како ефикасно започети медитацију
Да бисте могли добро да радите медитацију, можете покушати да почнете са следећим корацима:
- Седите усправно и неколико пута дубоко удахните.
- Усредсредите се на свој дах и како се осећате.
- Усредсредите свој ум на различите делове тела заузврат, док настављате да полако удишете. Будите свесни како се осећате у тим деловима тела. Такође можете изменити сесије медитације за молитву, захвалност или позитиван разговор са собом.
- Када се навикнете на медитацију седећи, можете пробати медитацију у шетњи. Фокусирајте се на кретање ногу и избегавајте пребрзо ходање. Локација за шетњу може бити било где, на пример на почетној страници.
Покушајте да регулишете своје емоције и мисли. Филтрирајте негативне емоције и одржавајте позитивне мисли како бисте се осећали мирније и пријатније.
За максималне резултате, покушајте да медитацију учините дијелом ваше свакодневне рутине. Међутим, запамтите. Да бисте одржали здраво тело, такође морате да се довољно одмарате, редовно вежбате и клоните се цигарета и алкохолних пића.
Ако вам је тешко да удобно медитирате, на пример зато што вам је ум превише збркан, анксиозан или због одређених здравствених проблема, покушајте да се консултујете са лекаром или психологом да бисте сазнали која врста медитације је прикладна за ваше стање.