Не само да су једноставне за извођење и могу се радити било где, Кегелове вежбе такође могу пружити различите предности. Покрети у овој вежби могу затегнути мишиће доњег дела карлице, укључујући мишиће који подржавају материцу, бешику и дебело црево.
Кегелове вежбе или такође познате као вежбе за тренинг мишића доњег дела карлице су корисне за побољшање услова који могу смањити функцију и снагу мишића доњег дела карлице.
Слабљење мишића доњег стадијума може бити узроковано разним стварима, од порођаја, старења, прекомерне тежине, до операције. Овим спортом могу да се баве и мушкарци и жене.
Различите предности Кегелове вежбе
Генерално, постоји неколико предности Кегелових вежби које можете добити, укључујући:
1. Побољшати функцију бешике
Како старите или добијате на тежини, мишићи карличног дна који подржавају бешику могу ослабити. Ово стање може довести до тога да случајно уринирате када кијате, смејете се или кашљете. Један од начина да поново ојачате ове мишиће су Кегелове вежбе.
2. Побољшати сексуални учинак код мушкараца
Кегелове вежбе су такође корисне за побољшање сексуалних перформанси код мушкараца, а такође и либида. Ова вежба може да затегне мишиће карлице око пениса, како би се превазишла еректилна дисфункција и превремена ејакулација.
3. Покрените процес рада
Редовно извођење Кегелових вежби током трудноће може ојачати и савијати мишиће карлице, тако да може отворити порођајни канал и процес порођаја постаје лакши. Поред тога, Кегелове вежбе такође могу спречити спуштање материце (пролапс материце).
4. Превазилажење тегоба код трудницал
Редовно извођење Кегелових вежби такође може ублажити или спречити различите проблеме у трудноћи, као што су:
- Бол у крстима
- Затвор или потешкоће са дефекацијом
- Бол приликом мокрења, дефекације и секса
- Фекална инконтиненција или потешкоће у контроли пролаза столице
5. Затегните вагину
Порођај или старење могу учинити величину вагине мало лабавијом. Међутим, ово стање није трајно. Извођење Кегелових вежби може убрзати затезање вагине јачањем мишића дна карлице који окружују вагину.
Како радити Кегелове вежбе
Кегелове вежбе су веома лаке и практичне. Ова вежба такође није посебна одећа и може се радити у седећем или стојећем положају. Ево неколико корака у извођењу Кегелових вежби:
- Идентификујте мишиће доњег дела карлице тако што ћете зауставити мокрење када уринирате. Мишићи који држе урин називају се мишићи доњег дела карлице.
- Када осетите мишиће карличног дна, затегните их и задржите 5 секунди, а затим их поново опустите. Када тонирате мишиће, наставите да дишете опуштено и избегавајте затезање стомака, бутина и задњице.
- Када се навикнете, можете повећати трајање на 5-10 секунди.
- Удахните и урадите то у опуштеном стању. Кегелове вежбе се раде најмање 4-6 пута дневно.
Међутим, избегавајте да радите овај покрет да бисте задржали урин јер повећава ризик од инфекција уринарног тракта.
За извођење Кегелових вежби није вам потребно посебно време и простор. Ова вежба се може изводити чак и када седите док радите у канцеларији, гледате телевизију или стојите.
Предности Кегелових вежби се могу осетити за 3-6 недеља ако се раде редовно. Међутим, ако се ваше стање не побољша после 4 недеље, требало би да се консултујете са лекаром како би се спровео одговарајући третман.