Фолна киселина је облик витамина Б комплекс који је растворљив у води. Ова супстанца је потребна у развоју тела јер је мултифункционална помоћи у ПР процесуОксидација ДНК до формација Црвена крвна зрнца.
Одавно је познато да је постојање ове хранљиве материје важно као чувар здравља за све узрасте, посебно за труднице због многих предности за бебу у материци. Не само за труднице и фетусе, фолна киселина је такође укључена у једну врсту добре исхране за програм трудноће.
Које су функције фолне киселине
Неке од предности које тело добија ако има довољно фолне киселине, између осталог:
- Процес формирања телесних ћелија иде добро
Фолна киселина сарађује са витамином Б12 и витамином Ц како би помогла телу да разбије, користи и формира нове протеине. Ова протеинска једињења ће помоћи у формирању црвених крвних зрнаца и производњи ДНК, изграђујући основну основу тела која носи генетске информације особе.
- Избегавајте анемијуЈедна од функција фолне киселине је формирање црвених крвних зрнаца. Без довољно фолне киселине, производња црвених крвних зрнаца ће увек бити испод нормале, тако да сте склони анемији.
- Спречите урођене мане
Формирање централног нервног система се дешава од почетка раста фетуса у материци. Фолна киселина игра веома важну улогу у спречавању настанка дефекта у мозгу и нервима, као што су аненцефалија или спина бифида. Ови хранљиви састојци такође играју важну улогу у формирању, поправци и функцији ДНК, што ће утицати на раст плаценте и развој фетуса.
Дакле, трудницама је потребан већи унос фолне киселине како би избегле да се беба роди са дефектима. Фолну киселину је такође важно да конзумирају мајке које су подвргнуте програму трудноће.
Храна богата фолном киселином
Предности фолне киселине су веома важне за наше тело, зар не? Срећом, храна која садржи фолну киселину доступна је у изобиљу. Неке намирнице богате фолном киселином које се лако налазе око нас укључују:
- Зелено поврће, као што су спанаћ, броколи и зелена салата.
- Махунарке, као што је грашак.
- Воће, као што су диње, диња, банане и лимуни.
- Храна обогаћена фолатом, као што су хлеб, житарице и сокови.
Како добити довољно фолне киселине?
Сама потреба за фолном киселином варира за сваког појединца. Неколико ствари које утичу на потребу тела за фолном киселином укључују старост и пол. Одређена стања, као што је трудноћа, такође могу утицати на ниво фолне киселине који је телу потребан.
Генерално, препоручена потрошња фолне киселине за мушкарце и жене је 400 микрограма дневно за узраст преко 13 година. У међувремену, трудницама се саветује да узимају 500 микрограма дневно свих узраста. Фолна киселина или фолат као витамин за одојчад је потребна у дозама од 85-90 микрограма дневно.
Ако се потреба за фолном киселином не може задовољити храном, можете узимати суплементе фолне киселине. Потрошња суплемената фолне киселине треба да буде заснована на препорукама лекара. Ово је да се обезбеди доза витамина Б која се добија у складу са потребама и условима вашег тела.