Могу се учинити различити начини за смањење холестерола, посебно регулисање исхране. Погледајте следеће објашњење да бисте сазнали листу намирница за снижавање холестерола које вреди пробати.
Телу је заправо потребан холестерол да би помогао у формирању здравих ћелија. Међутим, превисоки нивои холестерола могу заправо изазвати стварање плака који зачепљује крвне судове, чиме се повећава ризик од развоја хроничних болести, као што су мождани удар и срчана обољења.
Храна и пиће за снижавање холестерола
Висок ниво холестерола у крви може се контролисати једењем разних намирница и пића за снижавање холестерола, и то:
1. Зелено поврће
Показало се да зелено поврће, као што су спанаћ, рукола и кељ, помаже у снижавању нивоа холестерола. То је зато што антиоксиданси садржани у зеленом поврћу могу да вежу жучне киселине направљене од холестерола, чиме спречавају накупљање холестерола у крви.
2. Ораси
Орашасти плодови такође помажу у снижавању холестерола јер садржај фитостерола у њима може инхибирати апсорпцију лошег холестерола у крви.
3. Банане
Садржај инулина у бананама је користан за смањење холестерола из хране коју конзумирате. Ово вам помаже да контролишете ниво холестерола.
4. Зоб
Овас направљен од пшенице, садржи бета глукан што може смањити лош холестерол у крви. С друге стране, бета глукан у зобу такође може смањити апсорпцију холестерола из хране коју једете.
5. Зелени чај
Зелени чај је један од биљних напитака који може смањити лош холестерол у крви. Садржај катехина (катехин) у зеленом чају је познато да смањује апсорпцију лошег холестерола у крви.
6. Сојино млеко
Још једно пиће које се такође може користити као средство за снижавање холестерола је сојино млеко. Само сојино млеко садржи изофлавоне који су корисни за снижавање нивоа холестерола у крви. Не само сојино млеко, храна добијена од прерађених орашастих плодова такође садржи високе изофлавоне, као што су темпех и тофу.
Да бисте лакше снизили висок холестерол, можете конзумирати и прерађене производе који садрже растворљива влакна бета глукан и инсулин. Обе врсте растворљивих влакана могу учинити да систем за варење ради оптимално, док снижава ниво холестерола.
Поред тога, можете потражити и производе са додатком витамина Б1 и Б2. Циљ је да се процес варења и сагоревање масти и угљених хидрата боље одвијају, што ће вам наравно помоћи да снизите висок холестерол.
Промене животног стила до снижења холестерола
Поред конзумирања горе наведене листе намирница и пића, препоручује се и промена начина живота како бисте снизили висок холестерол и одржали нормалан ниво холестерола. Ово се може постићи здравим начином живота, као што су:
1. Смањите храну која садржи масти
Најлакши начин да одржите ниво холестерола на нормалном је да пратите количину конзумиране масти. Избегавајте храну и пића која садрже засићене и транс масти, као што су црвено месо и млечни производи са високим садржајем масти. Уместо тога, можете јести храну која садржи незасићене масти.
2. Престаните пушити
Пушење може смањити ниво доброг холестерола (ХДЛ) у крви, као и оштетити зидове крвних судова. Стога, престаните да пушите да бисте подржали своје напоре да снизите холестерол и избегли лоше ефекте високог холестерола.
3. Ограничите потрошњу алкохолних пића
Конзумирање превише алкохолних пића може довести до повећања нивоа холестерола и крвног притиска. Да бисте то спречили, требало би да ограничите конзумацију алкохолних пића, а боље би било да уопште не конзумирате алкохол.
4. Редовно вежбајте
Осим што је корисна за губитак тежине, редовна вежба такође може помоћи у повећању нивоа доброг холестерола (ХДЛ) и смањењу нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) у крви. Вежбајте најмање 30 минута дневно, најмање 3 пута недељно, како бисте осетили ове предности.
Да бисте држали холестерол под контролом, редовно радите тестове холестерола према препоруци вашег лекара. Поред тога, примените здрав начин живота да смањите ниво холестерола и одржите га у границама нормале, како бисте избегли опасности високог холестерола.