Загревање пре вежбања је веома важно. Осим што смањује ризик од повреда, загревање такође може оптимизовати здравствене предности вежбања и учинити тело спремнијим. дакле, када желите да вежбате, не заборавите да увек радите прво се загреј.
Загревање је низ физичких активности које помажу телу да буде спремније за вежбање. Правилним загревањем мишићи ће постати флексибилнији и снажнији, па ће моћи боље да изводе спортске покрете или физичке вежбе.
Предности загревања пре вежбања
Загревање се може обавити на различите начине, у зависности од врсте вежбе коју ћете радити. Како би спортске активности биле безбедније и удобније, препоручује се загревање најмање 5-10 минута.
Генерално, постоје многе предности загревања пре вежбања, укључујући:
- Повећава проток крви и снабдевање кисеоником свим телесним ткивима
- Повећајте хормоне кортизол и адреналин како бисте произвели енергију потребну током вежбања
- Учините зглобове и мишиће јачим и флексибилнијим како би максимално повећали опсег покрета тела током вежбања
- Чини мишиће опуштенијим и топлијим тако да може смањити ризик од повреда
- Повећајте флексибилност и одржавајте стабилан рад срца
- Помаже да се дисање учини дубљим и правилнијим
Како направити загревање
Постоје разне технике и методе загревања. Ево неколико основних потеза за загревање које је лако урадити:
- Ходајте на месту отприлике 3 до 5 минута, а затим наставите са ходањем напред и назад. Померајте руке горе-доле у ритму стопала. Не заборавите да савијете лактове и стиснете песнице док померате руке.
- Подигните једну ногу са савијеним коленом на 90 степени најмање 30 секунди. Покушајте да натерате колено да додирне лакат супротне руке. Исправите леђа и затегните бедра. Када завршите са овим покретом, урадите то на другој нози.
- Ходајте на месту, а затим окрећите рамена напред-назад бројећи до осам. Поновите до 10 пута. Ослободите десну и леву руку док ово радите и покушајте да опустите тело.
- Станите са ногама у ширини рамена. Испружите руке испред себе, савијте колена и спустите задњицу до бутина. Задржите неко време и отпустите.
Након тога можете почети са истезањем или истезање полако. Овај покрет може учинити мишиће топлијим и повећати проток крви у мишићно ткиво, тако да ће тело бити боље припремљено за почетак вежбања.
Приликом загревања можете конзумирати и изотонична пића или воду како бисте касније током вежбања задовољили потребе тела за течношћу и спречили дехидрацију.
То су важне информације о предностима грејања и како то учинити. Након што сте разумели горенаведено објашњење, сада створите навику да не прескачете загревање пре вежбања, да, да, тако да ваше тело може да буде боље док вежбате док истовремено смањујете ризик од повреда, укључујући повреде тетиве колена.
Ако и даље имате питања о предностима загревања пре вежбања, можете се обратити лекару за потпуније објашњење и информације.