Постоје различити начини да добијете витак и атлетски стомак. Један од њих је вежбање трбушних мишића. Међутим, резултати нису тренутни. Да бисте добили танак облик стомака, потребно је да редовно вежбате трбушне мишиће правилним покретима.
Тренинг трбушних мишића је врста вежбе за изградњу и повећање снаге трбушних мишића, као и за смањење величине стомака. И не само то, ова вежба такође може побољшати функцију кичме и доњег дела леђа, тренирати дисање и одржати флексибилност и равнотежу тела.
Различите вежбе за стомак које можете да радите
Постоји много вежби које се могу урадити како би се изградили трбушни мишићи и смањили стомачни сало. Ову вежбу можете радити сами код куће или у фитнес центру (теретана). Ако се ради доследно, ова вежба може да оствари ваш сан о витком стомаку.
Ево неколико вежби за стомак које можете да испробате:
1. Крцкање
Покрет крцкање скоро као седи-горе. Међутим, овај покрет подиже само горњи део тела, односно главу и рамена. Осим трбушних мишића, крцкање такође може да тренира и ојача мишиће рамена, руку, задњице и ногу.
Покрет крцкање урађено на следећи начин:
- Поставите тело лежећи на леђима док савијате колена и ставите табане стопала да додирују под.
- Ставите руке на груди прекрштених ногу, а затим подигните тело док вам стомак не буде затегнут. Када подижете тело, покушајте да врат и рамена буду опуштени.
- Након тога, удахните лежећи и поновите крч покрет 10-15 пута.
2. Варијације крцкање
Осим кретања крцкање стандард изнад, такође можете направити неке варијације покрета црунцх скао облик тренинга трбушних мишића, као што су:
Бицицле црунцх
Овај покрет почиње лежећим положајем на леђима, а руке су вам постављене иза главе, а лактови напред.
Након тога, подигните обе ноге и извршите покрет педалирања. Када се лево колено приближи глави, приближите десни лакат левом колену, а затим урадите исти покрет на десном колену и левом лакту. Урадите овај покрет до 10-15 пута (рачунајући 1 сет) и поновите 2-3 сета.
Вертикални крч ногу
Овај покрет такође почиње тако што лежите на леђима док ставите руке иза главе да бисте је подржали, а затим подигните ноге право нагоре да формирате угао од 90 степени.
Након тога, полако подигните рамена према подигнутом колену и спустите га назад у почетни положај. Поновите овај покрет 12-15 пута и поновите 2-3 сета.
3. Планк
Планк је једна од вежби за трбушне мишиће која је прилично ефикасна за виткост стомака и јачање мишића доњег дела леђа. Ево како да направите даску на прави начин:
- Почните у лежећем положају, а затим се подигните подржавајући подлактице и ножне прсте.
- Затим држите тело у правој линији од главе до пете. Када сте у овом положају, осетићете како вам се мишићи стомака стежу.
- Држите ову позицију 20-60 секунди и поновите 3-5 пута.
Покрет даска може се урадити и са другим варијацијама, од којих је једна страна даска. Овај покрет има за циљ да затегне бочне трбушне мишиће и мишиће ногу.
Да бисте то урадили, лезите на леву страну тела, а затим се подигните ослањајући се на леву подлактицу. Уверите се да вам рамена, кукови и колена чине праву линију. Држите ову позицију 5-10 секунди и поновите 8-10 пута. Након тога, поновите на десној страни тела.
4. поза чамца
поза чамца је једна од јога поза која може ојачати основне мишиће тела, односно стомак, леђа и карлицу. Овај покрет такође може побољшати држање и тренирати равнотежу тела.
Овај покрет се може извести на следеће начине:
- Почните у седећем положају док савијате колена и стављате обе ноге на под.
- Након тога, нагните се уназад и полако подигните ноге од пода док ваше тело не формира В облик.
- Задржите ову позицију 20-30 секунди док прилагођавате свој образац дисања, а затим вратите своје тело у првобитни положај. Поновите овај покрет до 3-5 минута.
Поред горе наведених вежби за стомак, виткији облик стомака можете добити и редовним бављењем другим спортовима, као што су скакање ужета, пливање, кардио и пилатес.
Да бисте добили витак стомак, правилно и правилно извођење вежби за стомак није довољно. Ова вежба такође мора да буде праћена применом здравог начина живота, као што је уравнотежена хранљива исхрана, уздржавање од пушења и конзумирања алкохола.
Ако доживите повреду трбушних мишића, као што је бол у мишићима стомака праћен отоком, мучнином и повраћањем, након извођења вежби за трбушне мишиће, одмах се обратите лекару ради лечења.