Витамин Д је потребан деци и одраслима за одржавање здравља костију. Осим што је користан за кости, још увек постоје многе предности витамина Д које тело може осетити. Почевши од регулисања нивоа калцијума, до превенције низа озбиљних болести.
Иако се обично назива витамином, заправо витамин Д није само витамин, већ се сматра прохормоном. Витамини су хранљиве материје које се морају уносити храном или суплементима, јер тело не може само да произведе. Међутим, витамин Д може да произведе људско тело из сунчеве светлости (УВ зраци) које апсорбује кожа.
Различите предности витамина Д
Према истраживању, предности витамина Д не само да одржавају снагу костију, већ могу и смањити ризик од бројних болести, укључујући:
- РакВерује се да витамин Д помаже у превенцији рака дебелог црева, рака простате и рака дојке. Активни хормон витамина Д назван калцитриол може смањити раст ћелија рака повећањем смрти ћелија рака, успоравањем развоја нових крвних судова у ткиву рака и смањењем раста, ширења и ширења ћелија рака.
- дијабетесаШто је већи ниво витамина Д у телу, то је мањи ризик од дијабетеса типа 2. Неадекватни нивои витамина Д негативно утичу на производњу инсулина и толеранцију глукозе. Према истраживањима, довољно витамина Д током детињства спречиће децу од дијабетеса типа 1.
- ТрудноћаТруднице које имају мањак витамина Д су у већем ризику од развоја прееклампсије, порођаја царским резом, гестационог дијабетеса и бактеријске вагинозе. Витамин Д је такође користан за подршку расту и развоју фетуса, као и за раст костију и зуба. Међутим, превисоки нивои витамина Д током трудноће такође нису добри јер ће повећати ризик од алергија на храну код деце.
- Мултипла склерозаПрема истраживању, особа са ниским нивоом витамина Д је у опасности од развоја Мултипла склероза и неке аутоимуне болести као што су артритис, болест штитне жлезде, Кронова болест, псоријаза и инфламаторна болест црева. То је зато што витамин Д такође утиче на имуни систем.
- ДепресијаВерује се да витамин Д игра улогу у развоју и функцији мозга. Ако је ниво витамина Д код особе висок, ризик од депресије ће се смањити. Насупрот томе, ако је ниво витамина Д у њему низак, повећава се ризик од депресије и неуролошких и можданих поремећаја. Због тога је витамин Д такође важан да се конзумира као хранљива материја за спречавање депресије.
Набавите витамин Д природно
Да не бисте добили разне горе наведене болести, витамин Д можете добити из следећих извора:
- Сунчева светлост
Када сунчева светлост уђе у кожу, тело производи сопствени витамин Д. Упркос томе, немојте се предуго сунчати и не заборавите да носите крему за сунчање како вам кожа не би изгорела. Такође је познато да уживање на сунцу повећава издржљивост, па многи верују да је то добра ствар да се спречи инфекција вирусом корона.
- ХранаОсим што га тело формира уз помоћ сунчеве светлости, витамин Д се може добити и из више врста хране, као што су масна риба (лосос, сардине, скуша), јаја, млеко, печурке, говеђа џигерица, уље јетре бакалара, туњевина. , и јогурт.
Једите храну са уравнотеженом исхраном и сунчајте се ујутру, тако да ваше тело може да добије максималну корист од витамина Д. Ништа мање важно, покушајте да увек вежбате, како би се ваше здравствено стање увек одржавало.