Калорије су основни део енергије који се може наћи у готово свим врстама хране и пића. То је само, Прекомерна конзумација висококалоричне хране може повећати тежину, посебно ако се не конзумира на прави начин.
За оне од вас који су на програму исхране да изгубе тежину, једење висококалоричне хране свакако није прави избор. Међутим, код људи са малом телесном тежином (недовољна тежина), конзумирање хране са високим садржајем калорија може помоћи програмима за повећање телесне тежине. Дакле, важно је да прилагодите број калорија својим потребама.
Листа висококалоричних намирница
Свима је потребан различит број калорија, у зависности од старости, пола, висине и дневне физичке активности. Међутим, просечне потребе за калоријама које су потребне одраслима крећу се од 2.000-3.000 калорија дневно.
Да ваш унос калорија не би био превелик, потребно је да избегавате и ограничите конзумацију намирница које су висококалоричне. Следе неке врсте хране за које се зна да имају велики број калорија:
1. Ораси
Орашасти плодови су висококалорична храна. Чак и за врсту ораха, број калорија достиже 185 калорија на 25 грама. Поред ораха, врсте орашастих плодова које такође садрже високе калорије су индијски орашчићи, бадеми и кикирики.
2. Авокадо
Није тајна да је авокадо једно од висококалоричних плодова. У једном авокаду средње величине од 200 грама има око 332 калорије.
3. Суво воће
За разлику од свежег воћа, сушено воће има већи садржај калорија. На пример, 85 грама сувог грожђа садржи 260 калорија.
4. Слатки кромпир
Следећа висококалорична храна је слатки кромпир. Један слатки кромпир средње величине садржи око 180 калорија.
5. Бели пиринач
Бели пиринач је такође укључен у висококалоричну храну. Ова обавезна намирница за становнике Индонезије садржи око 240 калорија по свакој малој посуди.
Нежељени ефекти конзумирања превише висококалоричне хране
Висококалорична храна је добра као извор енергије за тело. Међутим, његово прекомерно конзумирање или нездрава обрада може изазвати здравствене проблеме.
Због тога се препоручује да израчунате и процените калорије које су вам потребне и калорије садржане у храни коју ћете конзумирати.
Прорачуном и пажљивим одабиром хране можете избећи бројне здравствене проблеме због вишка калорија, као што су:
гојазност
Гојазност настаје због броја калорија које улазе у тело више од сагорених калорија. Калорије које се не користе тело ће претворити у масноћу, што доводи до повећања телесне тежине.
Болест срца
Конзумирање превише висококалоричне хране, посебно оне која се обрађује на погрешан начин, може повећати ризик од срчаних болести. Стога почните да обраћате пажњу на унос калорија у храни коју ћете конзумирати.
удар
Конзумирање висококалоричне хране такође је често повезано са можданим ударом. То је зато што висококалорична храна која се обрађује на нездрав начин, као што је пржена храна, обично такође има висок ниво холестерола. Висок холестерол ће изазвати стварање плака у крвним судовима (атеросклерозу) што ће повећати ризик од можданог удара.
У ствари, не морате се држати подаље од свих висококалоричних намирница, јер на крају крајева, телу су потребне калорије да би обављало своје функције. Међутим, потрошња висококалоричне хране мора бити уравнотежена са здравом исхраном и редовним вежбањем. Ако је потребно, консултујте се са нутриционистом, како бисте сазнали врсту и порцију хране која одговара вашем телесном стању.