Калкулатор идеалне тежине је једноставан метод за одређивање да ли сте нормални, гојазни или гојазни. Ова метода израчунавања тежине је генерално прилагођена израчунавању индекса телесне масе или БМИ.
Имати идеалну и здраву тежину сан је скоро свих. Не само због изгледа, одржавање идеалне телесне тежине је такође важно за одржавање здравог тела.
Познато је да су људи који имају мању или прекомерну тежину подложнији разним здравственим проблемима, као што су неухрањеност, ослабљен имуни систем, срчане болести и дијабетес. Због тога морате редовно пратити своју тежину.
Можете постићи идеалну телесну тежину ако пратите здраву исхрану и редовно вежбате. Међутим, ако имате вишак килограма, можете покушати да смршате придржавајући се здраве дијете.
Формула за израчунавање БМИ и критеријуми идеалне тежине
Један од начина да сазнате да ли имате своју идеалну тежину или не јесте да користите калкулатор идеалне тежине.
Неке здравствене апликације или мреже пружају идеалне прорачуне тежине које се спроводе аутоматски. Потребно је само да унесете податке у виду тежине и висине, тада ће се појавити резултати индекса телесне масе и знаћете да ли је ваша тежина идеална или не.
Ако немате идеалан калкулатор тежине, свој БМИ можете израчунати ручно, тако што ћете своју тежину у килограмима (кг) поделити са висином у метрима на квадрат (кг/м2).
Следи формула за ручно израчунавање идеалне телесне тежине на основу израчунавања индекса телесне масе:
Индекс телесне масе (БМИ) = телесна тежина (кг): висина (м)²
На пример, имате 75 кг и висок сте 1,75 м (175 цм). Једноставни кораци који користе горњу формулу су:
- Помножите своју висину у метрима на квадрат→ 1,75 к 1,75 = 3,06
- Затим поделите своју тежину са квадратом своје висине→ 75 : 3,06 = 24,5.
- Ваш БМИ резултат је 24,5.
Након што добијете БМИ број, можете утврдити да ли је ваша телесна тежина идеална, потхрањена или чак прекомерна на основу следеће класификације БМИ према Министарству здравља Републике Индонезије:
БМИ вредност мања од 18,5 (недовољна тежина)
Може се рећи да имате мању тежину или недовољна тежина ако је ваш БМИ мањи од 18,5. Недовољна тежина није здраво стање.
Ово стање може повећати ризик од неколико здравствених проблема, као што су слаб имуни систем, ломљиве кости, потешкоће у добијању потомства или неплодност, до неухрањености.
Да бисте повећали своју тежину како бисте били идеалнији, ово морате да заобиђете здравом исхраном која се састоји од намирница са потпуним нутритивним садржајем, као што су угљени хидрати, протеини, здраве масти, као и разни витамини и минерали.
Можете задовољити ове нутритивне уносе једући пиринач, воће, поврће, рибу, јаја, орашасте плодове и млеко.
БМИ вредност 18,5 до 25,0 (нормално)
Вредности БМИ које спадају у овај опсег називају се нормалном или идеалном тежином. Међутим, то што имате идеалну телесну тежину не значи да сте слободни да радите било шта.
И даље се охрабрујете да одржавате своју тежину и опште здравље тела једењем хранљиве хране, довољно се одмарате, редовно вежбате и избегавате лоше навике, као што су пушење или конзумирање алкохолних пића.
Ваш БМИ резултат је 25,1 до 27,0 (прекомерна тежина)
Ако резултати израчунавања БМИ покажу вредност између 25,1–27,0, то значи да сте гојазни или прекомерна тежина.
Ово стање такође није добро за здравље јер може повећати ризик од разних болести, као што су мождани удар, дијабетес типа 2, остеоартритис и хипертензија. Као мера предострожности, саветује се да предузмете кораке за смањење тежине.
Ово се може постићи смањењем уноса хране која садржи шећер или угљене хидрате и холестерол. Обе врсте хране могу довести до тога да тело производи много масног ткива што може изазвати дебљање.
Да бисте смршали, покушајте да почнете да повећавате унос протеина, попут рибе, јаја, тофуа и темпеха, воћа и поврћа, а препоручује се да пијете воду 30 минута пре јела како бисте се брже осећали ситима. Не заборавите да редовно вежбате најмање 20-30 минута сваког дана или најмање 3 пута недељно.
БМИ вредност од 27 или више (гојазни)
Ако резултати израчунавања БМИ покажу број изнад 27, то значи да сте већ гојазни.
Гојазност је стање када имате превелику количину масти у телу. Ово стање није добро за здравље јер може повећати ризик од срчаних обољења, дијабетеса, можданог удара и високог крвног притиска.
Да бисте ово превазишли, саветује вам се да смањите број калорија које улазе у тело једењем здравије хране, попут поврћа и воћа, и редовним вежбањем.
Ако је потребно, можете се консултовати са лекаром да започнете програм мршављења како бисте постигли идеалну тежину.
Како доћи до здраве тежине
Добијање идеалне и здраве тежине захтева стрпљење и упорност. Запамтите, нема тренутних резултата за постизање жељене тежине. Међутим, ако се ради редовно и постепено, идеалну тежину можете постићи касније.
Ево неколико начина да добијете здраву и безбедну идеалну тежину:
1. Редовно вежбајте
Редовно вежбање или физичка активност може сагорети калорије и смањити вишак масног ткива у телу. Међутим, вежбање такође мора бити уравнотежено са здравом исхраном, како би се одржало здравље тела.
2. Смањите време пред екраном рачунара
Људи који често проводе много времена испред екрана, као што су гледање телевизије, играње игрица видео игрице, или користите рачунар, имају тенденцију да буду гојазни.
Ако имате навику да проводите много времена испред монитора или уређаја, од сада покушајте да више времена проводите у покрету и не заборавите да одвојите довољно времена за одмор.
3. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Да бисте добили идеалну телесну тежину, саветује се да једете хранљиву храну, на пример повећањем конзумације поврћа и воћа. Обе врсте хране садрже различите витамине и минерале, као и воду и влакна због којих се дуже осећате сити.
Дакле, мања је вероватноћа да ћете грицкати или преједати.
4. Не прескачите доручак
Доручак је један од начина да добијете идеалну телесну тежину. Не само да бисте добили енергетски унос да бисте се могли кретати током дана, доручак такође може учинити ваш апетит више контролисаним, тако да нисте приморани да једете превише током дана.
Са контролисаним порцијама исхране, ваша тежина се може лакше контролисати и постати идеалнија.
Остваривање здраве и идеалне тежине није само сан за вас, ако сте у могућности да редовно и доследно примењујете неке од горе наведених ствари.
Ако ваш БМИ спада у категорију мање (недовољна тежина), вишак (прекомерна тежина), или чак гојазност, а тешко је доћи до идеалне тежине иако сте покушали на разне начине, добро је консултовати лекара.
Лекар ће вам помоћи да пронађете начине да добијете идеалну тежину у складу са вашим стањем.