Промена Физичка активност током трудноће често чини да се труднице осећају непријатно, укључујући и када седе. Да бисте то превазишли, постоје неки савети о добром положају седења за труднице. Дакле, труднице могу бити удобније у трудноћи.
Додаје се растући стомак Јутарња мучнинаГлавобоље, умор, жгаравица и потешкоће са дефекацијом могу отежати трудницама да се слободно крећу, чак и да само седе.
Међутим, труднице не треба да брину, јер постоји неколико положаја које труднице могу покушати да им учине удобнијим при седењу.
Различити добри положаји седења за труднице
Ево неколико савета за добар положај седења током трудноће које труднице могу да покушају да ураде код куће:
Седите у столицу са наслоном
Промене у држању тела и тежини током трудноће отежавају кретање трудницама. Да би седење било удобније и лакше, трудницама се препоручује да користе столицу која има наслон.
Још боље ако се столица може подесити по висини тако да стопала труднице могу додиривати под. Када седите, покушајте да држите леђа исправљена, рамена уназад и задњицу да додирују наслон столице.
Труднице такође могу да ротирају столицу тако да наслон столице буде у контакту са стомаком труднице. Ако није удобно, труднице могу да угурају мали јастук између стомака и столице.
Седење у столици без наслона
Труднице немају столицу са наслоном? Није битно. Труднице једноставно користе јастук који је наслоњен на зид и уверите се да је положај леђа увек раван или благо закривљен.
Зашто мораш да седиш усправно? Зато што седење савијеног држања може изазвати бол код трудница када се касније крећу. Поред тога, проширите растојање између ногу, уверите се да табани додирују тло и да се не ослањате на стомак када седите.
Седећи прекрштених ногу на поду
Физиотерапеути препоручују трудницама добар седећи положај прекрштених ногу или седење тако да се табани додирују. Сматра се да овај седећи положај побољшава држање, смањује укоченост у доњем делу леђа и помаже да се олабаве зглобови кука како би се припремили за порођај.
Међутим, седење прекрштених ногу на поду се не препоручује трудницама које пате од карличних поремећаја као нпр. дисфункција пубиса симфизе или бол у карличном појасу. За ово стање, седење прекрштених ногу доводи до тога да карлица буде у асиметричном положају тако да може изазвати болове и укоченост.
Не препоручује се само седење у столици, дуго седење прекрштених ногу на поду јер може да изврши притисак на стопала и зглобове. Ово може ометати циркулацију крви и узроковати проширене вене.
Устаните из седећег положаја
Ако су труднице уморне од седења и желе да устану, урадите то полако. Труднице могу да следе ове кораке ако желите да устанете из седећег положаја:
- Полако померајте карлицу труднице напред без померања рамена.
- Нагните се напред и држите леђа исправљена.
- Почните да стојите полако без савијања леђа док трудница заиста не стоји у усправном положају.
Ако је трудницама тешко да устану након што седе на поду, препоручује се да наставе да користе столицу за седење или да замоле партнера и породицу да им помогну да устану.
Међутим, добар седећи положај за труднице, како на столици тако и на поду, препоручује се да не буду у истом положају дуже од 30 минута како се леђа не би укочила.
Не заборавите да се консултујете са гинекологом ако труднице осећају разне тегобе када седе, стоје или обављају свакодневне активности.