За вас и вашег партнера који желите да одмах помилујете дете, важно је јести храну за програм трудноће. Не само здрава, ове различите врсте хране такође помажу будућим мајкама да се припреме за трудноћу.
Имати децу сан је скоро свих брачних парова. Један од предлога који се често препоручује за брзо затрудње је да живите здрав начин живота, укључујући здраву храну за програм трудноће.
Избор уноса за успешан програм трудноће
У наставку су неке врсте хранљивих материја које треба да буду садржане у храни за програм трудноће:
1. Протеин
Протеин помаже у поправљању оштећених ћелија и телесних ткива и подстиче производњу аминокиселина. Амино киселине подржавају раст ћелија у телу мајке и фетуса.
Поред тога, протеин такође повећава количину крви у телу и помаже у развоју ткива материце и дојке током трудноће. Препоручена количина протеина за одрасле је 60-65 грама дневно.
Унос хране која садржи протеине може се добити из морских плодова (Плодови мора), јаја, тофу, темпех, млеко, сир, јогурт, месо и ораси, као што је соја.
2. Угљени хидрати
Угљени хидрати су важан извор енергије. Да бисте повећали шансе да затрудните, препоручује се да уносите 300-350 грама угљених хидрата дневно.
Међутим, не дозволите да одаберете погрешну врсту угљених хидрата који се конзумирају. Да бисте били здравији, бирајте храну за програме трудноће која садржи сложене угљене хидрате или угљене хидрате добијене из целих житарица, воћа, кромпира, овсена каша, смеђи пиринач и поврће.
3. Витамини
Испуњавање дневног уноса витамина веома је важно за организам, посебно ако ви и ваш партнер желите ускоро да имате децу. Следе неке врсте витамина које су важне за подршку програму трудноће:
- Витамин А, који подржава раст зуба и костију, одржава здравље очију и повећава издржљивост. Препоручени дневни унос витамина А је 600 РЕ. Витамин А се може добити из шаргарепе, спанаћа, слатког кромпира, броколија и поморанџе.
- Витамин Б1, за регулацију нервног система и повећање енергије. Препоручени дневни унос Б1 је 1,1 мг и налази се у интегралним житарицама, јајима, пиринчу, поврћу и пасуљу.
- Витамин Б2, за негу коже и очију. Препоручени дневни унос витамина Б2 је 1,1 мг и може се наћи у црвеном месу, живини, риби, јајима и млечним производима.
- Витамин Б3, за унапређење здравља пробаве, нерава и коже. Препоручени дневни унос витамина Б3 је 14 мг и налази се у орашастим плодовима, јајима, риби, црвеном месу и млеку.
- Витамин Б6, који помаже у производњи црвених крвних зрнаца. Препоручени дневни унос витамина Б6 је 1,3-1,5 мг. Витамин Б6 се може наћи у јетри, црвеном месу, риби, пилетини, соји, шаргарепи, спанаћу, бананама и броколију.
- Витамин Б12, за формирање ДНК и може помоћи у спречавању дефеката неуралне цеви (спина бифида). Препоручени дневни унос витамина Б12 је 4 микрограма и налази се у риби, шкољкама, црвеном месу, јајима, млечним производима, пилетини и јетри.
4. Минерали
Познато је да неколико врста минерала садржаних у храни или суплементима игра улогу у повећању шанси за трудноћу. Врсте минерала у питању укључују:
- Калцијум, који помаже функционисању нерава и мишића, спречава стварање крвних угрушака и храни зубе и кости. Препоручује се да свакодневно уносите 1000-1200 мг калцијума. Калцијум се налази у млеку, сиру, јогурту, риби и зеленом лиснатом поврћу.
- Гвожђе, за спречавање беба рођених превремено или мале тежине, и игра важну улогу у производњи хемоглобина и црвених крвних зрнаца. Препоручени дневни унос гвожђа је 18 мг и налази се у црвеном месу, спанаћу и пасуљу.
- Цинк или цинк, може утицати на овулацију и плодност код жена и производњу сперме и тестостерона код мушкараца. Због тога се препоручује да мушкарци испуне унос цинк чак 11 мг дневно, док жене 8 мг. Зинц налази се у црвеном месу, целим житарицама и млечним производима.
5. Фат
Нису све масти лоше и штетне за тело. Постоје неке добре масти које су заправо добре за конзумирање као храна за програм трудноће. На пример, омега-3 и омега-6 масне киселине. Обе масне киселине су потребне за подршку феталном расту и развоју.
Масноћа такође игра важну улогу у расту и развоју плаценте и разних феталних телесних ткива, као што су мозак и очи фетуса.
Неколико студија је такође изјавило да адекватан унос здравих масти током трудноће или током програма трудноће може смањити ризик да се фетус роди пре времена или да се роди са малом тежином.
Ове добре масти можете добити конзумирањем морске рибе, уља репице, уља од кикирикија, јаја и сојиног уља.
6. Фолна киселина
Ово је најважнија исхрана из хране за програм трудница. Зашто? Узимање фолне киселине пре и током трудноће може смањити ризик од дефекта неуралне цеви код фетуса до 50%.
Не само то, сматра се да фолна киселина помаже у смањењу ризика од прееклампсије и смањењу ризика да фетус пати од срчаних мана, расцепа усне и абнормалности формирања уста.
Да бисте се припремили за трудноћу, препоручује се да конзумирате 400 мцг фолне киселине дневно. Фолну киселину такође садрже пасуљ, грашак, авокадо, зелено лиснато поврће (спанаћ, броколи, шпаргле) и поморанџе.
Морате знати да ли једење разноврсне хране изнад не мора нужно да одмах затрудните. Хранљиве материје из ових намирница служе за одржавање или припрему вашег тела да увек буде здраво и да буде добар дом за будућу бебу.
Осим што једете храну са овим различитим хранљивим састојцима, вама и вашем партнеру се такође саветује да урадите следеће ствари како бисте брзо затрудњели:
- Редовно посећујте свог акушера да бисте сазнали да ли постоје проблеми у вези са плодношћу или препреке у стварању трудноће
- Престаните пушити или пити алкохолна пића
- Забележите свој плодни период и повећајте незаштићени секс у то време
- Контролишите стрес
Применом различитих корака изнад, очекује се да ћете ви и ваш партнер ускоро моћи да држите слатку и здраву бебу. Имајте на уму да потрошњу хране за горњи програм трудноће треба да прате други напори како би се постигао успех програма трудноће.
Ако сте ви и ваш партнер радили на различите начине, али још нисте добили бебу, требало би да се консултујете о проблему са својим акушером.