Неки људи имају потешкоћа са буђењем, посебно ујутру. Тело је слабо, а очи су тешке, што отежава устајање из сна. Ако доживите ово, постоји неколико начина на које можете покушати да олакшате буђење.
Аларми се често користе како би се осигурало да се пробудите на време. Међутим, неки услови, као што су касно буђење, стрес или гомилање посла, могу учинити да не спавате, што отежава буђење ујутру.
Ако се дозволи да се ово одуговлачи, то може утицати на здравље и опадање сопственог квалитета. И не само то, проблеми са буђењем такође могу довести до тога да изгубите много времена и ваша дневна продуктивност ће бити поремећена.
Савети Превазилажење потешкоћа буђења
Постоји неколико савета које можете покушати да урадите да бисте превазишли навику да имате проблема са буђењем, укључујући:
1. Упознајте сате спавања вашег тела
Хаотичан и недоследан распоред спавања један је од узрока тешког јутарњег буђења. Стога, ово можете превазићи тако што ћете сваки дан, па чак и викендом, одласком у кревет и буђењем у исто време. Поред тога, покушајте да спавате око 7-8 сати.
2. Избегавајте коришћење направа пре спавања
Студија је открила да употреба направа пре спавања може учинити очи буднијим. То је због светлости лампе направа може инхибирати производњу мелатонина, хормона који регулише сан.
И не само то, ефекат употребе направа пре одласка у кревет такође може да вам отежа буђење ујутру иако сте спавали 8 сати.
Стога, ограничите употребу направа најмање сат времена пре спавања. Осим тога, створите удобну и мирну атмосферу у спаваћој соби како бисте спавали чвршће и квалитетније.
3. Поставите аларм не превише близу до њега
Подесите аларм како бисте се могли пробудити у последњем тренутку и не бити у искушењу да се вратите на спавање. Препоручује се да аларм поставите не превише ван домашаја. Разлог је тај што желите да устанете и устанете из кревета да бисте искључили аларм.
Међутим, ако и даље имате проблема да устанете из кревета иако сте користили аларм, замолите своју породицу, партнера или вољене за помоћ да вас потпуно разбуде.
4. Вежбајте редовно
Познато је да редовно вежбање побољшава квалитет сна, тако да вам није тешко да се пробудите. Изаберите неколико врста вежби, као што су трчање, пливање или ходање.
Такође можете вежбати ноћу. Међутим, оставите размак од најмање 2 сата између времена вежбања и ноћног сна.
5. Проверите своје здравствено стање
Поремећаји спавања или други здравствени проблеми као што су алергије или депресија могу узроковати поремећен квалитет сна. Лош квалитет сна може вам отежати буђење.
Не треба дозволити да се ово стање одуговлачи. Консултујте лекара да бисте добили прави третман иу складу са вашим стањем.
Поред неколико горе наведених начина, такође морате бити доследни у промени навике да имате проблема са буђењем. Можете се мотивисати тако што ћете ујутро радити нешто продуктивније, као што је вежбање или чишћење куће. Такође можете покушати да се истуширате ујутру да бисте лечили несаницу.
Ако навику да имате проблема са буђењем прате и други симптоми, као што су главобоља, слабост или уопште недостатак енергије, требало би да се обратите лекару како би се извршио одговарајући преглед и лечење.