Навика предугог седења или неправилног држања при седењу може изазвати разне болести.Сједан од њих је бол у леђима. Да се то не би догодило, погледајмо правилан и добар положај седења за здравље у следећем чланку.
Положај тела при седењу представља велики стрес на мишиће леђа, рамена, врата и кичме. Ако положај тела при седењу Тобоган или при савијању тада ће притисак у овим деловима тела бити јачи. Овај лош положај седења може бити један од уобичајених узрока болова у леђима.
Правилан положај седења
Како погрешна позиција седења не би изазвала бол у леђима и другим деловима тела, покушајте да пратите да ли је ваш положај седења исправан или не. Ево неколико исправних положаја седења да бисте спречили бол у леђима:
1. Подесите висину седишта
Подесите висину столице тако да вам руке буду у облику слова Л, а лактови са стране. Ова позиција омогућава да ручни зглобови и руке буду равни и паралелни са подом када куцате. Повреде шаке или руке се могу избећи.
2. Подршка за леђа
Изаберите столицу која добро подржава ваша леђа или покушајте да ставите јастук или умотани пешкир на доњи део леђа док седите.
3. Обратите пажњу на положај горњег дела тела
Седите исправљених леђа, рамена уназад и задњице додирују наслон столице. Држите врат и главу усправно, али удобно. Такође, благо спустите браду и држите рамена опуштена.
4. Обратите пажњу на положај доњег дела тела
Поставите колена тако да буду у линији са куковима. Користите ослонце за ноге ако је потребно. Такође, избегавајте да прекрстите ноге када седите у столици јер овај положај може изазвати бол у леђима.
5. Стопала на поду
Подигните ноге да додирнете под. Ако не допире, користите степеницу или малу клупу како би вам стопала могла удобно да се крећу.
6. Подесите положај тела помоћу рачунара
Ако често радите за рачунаром, покушајте да екран буде у висини очију. Ако је превисоко или ниско, требало би да спустите врат. Ово може изазвати бол у врату.
Ако носите миш рачунар, не заборавите да користите постоље миш који има јастучиће за зглобове. Циљ је да се зглоб не савија непријатно.
Не седите предуго
Ако је исправан положај седења, покушајте да не седите у истом положају дуже од 30 минута. Препоручљиво је мењати држање што је чешће могуће.
Поред тога, правите честе паузе и истезања или истезање, макар само накратко. Ово је веома добро за здравље леђа јер може смањити напетост мишића и бол.
Имајте на уму да предуго седење, посебно ако седите у погрешном положају, може повећати ризик од укочених и слабих ногу, болова у леђима и куковима, укочених рамена и врата, укљештених нерава, гојазности, проширених вена, болести срца, дијабетеса, и депресије.
Неке студије чак откривају да предуго седење и ретко вежбање могу повећати ризик од смрти од срчаних болести.
Хајде, од сада обратите пажњу на сваки положај седења и вежбајте како да одржите правилан седећи положај. Не заборавите да увек неко време истегнете тело како бисте избегли разне нежељене повреде и болести.