Уласком у треће тромесечје, стање трудница не утиче само на здравље бебе, већ и на несметан порођај касније. Према томе, постоји неколико ствари које труднице треба да ураде када су трудне око 8 месеције ушао у треће тромесечје.
Током трудноће, труднице треба да избегавају многе ствари, као што су конзумирање алкохолних или кофеинских пића, конзумирање сирове или недовољно куване хране и пушење.
Међутим, осим забране, постоји неколико ствари које труднице треба да ураде како би се одржало здравствено стање трудница и њихових беба у материци.
Ствари које треба радити у трећем триместру
Следе неке ствари које труднице треба да раде када су у 8. месецу трудноће:
1. Повећајте тежину
У трећем тромесечју трудноће лекари обично препоручују трудницама да добију на тежини, што је око 0,5 килограма недељно. Ово је важно за одржавање здравља трудница и фетуса.
Да би подржале повећање телесне тежине током трудноће, труднице треба да уносе најмање 300 додатних калорија сваког дана. Јаја, млеко, житарице од целих житарица и воће могу бити избор хране за задовољавање ових потреба за калоријама.
2. Пијте довољно воде
Током овог периода трудноће, труднице треба да пију најмање 8 чаша воде дневно, плус 1 чашу након сваке лагане активности. Недостатак воде за пиће може изазвати дехидрацију која може изазвати разне здравствене проблеме, како код трудница, тако и код деце.
Да бисте сазнали да ли су труднице пиле довољно воде или не, покушајте да обратите пажњу на боју урина када труднице уринирају. Ако је боја урина жућкаста или чак тамна, то може бити знак да труднице не пију довољно воде.
3. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Труднице треба да једу добру храну током трудноће да би добиле калорије и хранљиве материје потребне телу. Неки од хранљивих састојака које је важно испунити током трудноће су протеини, гвожђе, фолна киселина, калцијум и витамини.
Унос ових хранљивих материја се може добити из више врста хране, као што су воће, поврће, риба, јогурт, и сир. Ако је потребно, труднице могу узимати додатке за трудноћу како би задовољиле ове потребе у исхрани.
4. Редовно вежбајте
Све док не постоји велики ризик од превременог порођаја, труднице и даље могу да вежбају у трећем триместру трудноће. Редовно вежбање ће донети многе предности за труднице, укључујући превазилажење болова у леђима, вагиналних болова, ублажавање затвора и надимања, повећање мишићне снаге и издржљивости и побољшање сна.
Труднице могу да изаберу лагану шетњу, пливање или јогу као спорт током трудноће, у овом осмом месецу. Међутим, избегавајте претеривање и увек се придржавајте савета лекара.
5. Одмарајте се довољно
Са честим нагонима за мокрењем и потешкоћама у проналажењу удобног положаја у лежећем положају, спавање може бити изазов за труднице у трећем триместру трудноће. Да не спомињемо да ли труднице имају поремећаје сна због стреса, грчева у ногама или болова у леђима.
Адекватан одмор је веома потребан током ове трудноће, јер ће недостатак одмора повећати ризик да труднице доживе различите компликације, укључујући прееклампсију и поремећен раст бебе.
Да бисте добили квалитетан сан, ево неколико савета које труднице могу применити:
- Користите посебан јастук за труднице.
- Ограничите потрошњу безалкохолних пића и кофеина.
- Ако труднице често осећају грчеве у ногама док спавају, покушајте да исправите ноге и ставите стопала у виши положај док спавају. Поред тога, грчеви у ногама се такође могу превазићи масажом стопала и употребом чарапе посебно труднице.
- Спавајте на левој страни што је више могуће и избегавајте спавање на леђима дуже време. Спавање на левој страни побољшаће проток крви до фетуса, материце и бубрега, тако да труднице могу удобније спавати.
Да бисте избегли умор током активности током дана, покушајте да правите кратке паузе од 5-10 минута сваких сат времена. Једноставно седење, исправљање ногу или шетња по кући или канцеларији може смањити ризик од развоја ових проблема.
Осим што раде неке од горе наведених ствари, труднице такође морају редовно да се контролишу код акушера. Не само да ће детаљно проверити здравствено стање трудница и њихових малишана, већ ће лекари дати и савете о избору најбољег начина порођаја.