Кбатерија мућкати несвесно јер осетити свраб или струјом? Или осетите да се нешто креће испод коже око стопала и листова када спавати ноћу? Ови знаци могу бити симптоми синдрома немирних ногу.
Синдром немирних ногу (синдром немирних ногу/РЛС) или Виллис-Екбомова болест је неуролошка болест коју карактеришу непријатне сензације које изазивају јак нагон за кретањем и лупањем стопалом.
Ове сензације могу укључивати свраб, пецкање, струјни удар, пецкање, бол, грчеве или попут инсекта који пузи испод коже. РЛС се обично јавља када се пацијент одмара, посебно ноћу, тако да може ометати време и квалитет спавања.
Фактори који узрокују синдром немирних ногу
Синдром немирних ногу могу искусити одрасли, деца, старије особе. Сам узрок није са сигурношћу познат, али се сматра да је повезан са генетским факторима.
У међувремену, постоје и други фактори који могу изазвати појаву или погоршање синдрома немирних ногу, а то су:
1. Трудноћа
Синдром немирних ногу може се јавити код трудница, посебно у трећем триместру. Међутим, симптоми РЛС-а углавном нестају у року од око месец дана након порођаја.
2. Пболестан сигуран
Појава симптома РЛС-а је често повезана са неколико болести, као што су отказивање бубрега, дијабетес, периферна неуропатија, поремећаји кичмене мождине и Паркинсонова болест. Лечењем болести, симптоми РЛС-а се обично могу повући.
3. Ментални поремећаји
Синдром немирних ногу је такође повезан са менталним поремећајима, као што су депресија, анксиозни поремећаји и акатизија. Према истраживању, људи са менталним поремећајима или људи који узимају лекове за лечење одређених менталних проблема имају већу вероватноћу да доживе симптоме синдрома немирних ногу.
4. Нежељени ефекти лекова
Неки лекови, као што су средства за ублажавање мучнине, антипсихотици, антидепресиви и лекови против прехладе и алергија који садрже антихистаминике, могу погоршати симптоме РЛС-а.
4. Недостатак исхране
Појава симптома синдрома немирних ногу такође је често повезана са недостатком одређених хранљивих материја, као што су гвожђе, магнезијум, фолна киселина, витамин Б12 и витамин Д.
5. ГЖивим нездраво
Прекомерна конзумација алкохола, пушење и недостатак сна такође могу изазвати или погоршати симптоме РЛС-а.
Како помоћи у руковању Синдром немирних ногу
До сада не постоји специфичан третман који може да излечи синдром немирних ногу. Циљ лечења синдрома немирних ногу до сада је био ограничен на помоћ у ублажавању симптома и побољшању квалитета сна оболелог.
За благе симптоме синдрома немирних ногу, следећи начини се могу учинити како би се ублажили симптоми:
1. Примените здрав начин живота
Исхрана уравнотежене исхране, смањење алкохола и кофеина и престанак пушења могу помоћи у ублажавању симптома синдрома немирних ногу.
2. Стисните стопала
Компресујте стопала хладном и топлом водом наизменично. Промене температуре могу помоћи у смањењу симптома синдрома немирних ногу. Поред компресије, можете се истуширати или купати топлом водом.
3. Масажа стопала и акупунктурар
Према малој студији, сматра се да масажа стопала и акупунктура помажу у ублажавању симптома и побољшању сна код људи са синдромом немирних ногу. Међутим, ефикасност ове алтернативне терапије тек треба даље проучавати.
4. Довољно и редовно спавајте
Умор и чест недостатак сна могу погоршати симптоме синдрома немирних ногу. Стога, спавајте довољно сваке ноћи 7-9 сати. Не заборавите да задржите ствари које вам могу пореметити сан и угасите светло које је превише јако.
5. Редовно вежбање и опуштање
Редовно вежбање и добро управљање стресом могу помоћи у спречавању понављања симптома РЛС-а. Можете да радите лагане вежбе, као што је јутарња шетња или трчање, или да се опустите уз медитацију, јогу и вежбе дисања.
6. Узимајте суплементе
Пошто симптоми синдрома немирних ногу могу бити резултат недостатка одређених хранљивих материја, узимање додатних суплемената, као што су суплементи гвожђа и витамина Д, може помоћи у смањењу симптома. Можете узимати суплементе према препоруци вашег лекара ако вашем телу недостају ови хранљиви састојци.
Ако се симптоми синдрома немирних ногу не побољшају након неког од горе наведених начина, одмах се обратите лекару ради даљег прегледа и лечења.