Ликопен неким људима и даље може звучати страно. Ова супстанца је класификована као каротеноидно једињење које даје жуте, наранџасте или црвене пигменте поврћу и воћу. Иза своје атрактивне боје, ликопен такође има различите здравствене предности.
Ликопен се налази у многим шареним поврћем и воћем, као што су парадајз, грејпфрут, шаргарепа, лубеница, папаја и гуава.
Ликопен такође има антиоксидативни ефекат који је користан за сузбијање слободних радикала и спречавање различитих ризика од болести, као што су болести срца, атеросклероза и рак. Осим поврћа и воћа, ликопен можете добити и из конзумирања одређених суплемената.
Предности ликопена за здравље тела
Ликопен у воћу и поврћу садржи низ здравствених предности, укључујући:
1. Спречите рак
Ликопен је моћан антиоксиданс који може спречити и инхибирати раст неколико врста рака. Неколико студија је показало да ликопен може инхибирати раст ћелија рака простате и рака дојке.
2. Смањите ризик од кардиоваскуларних болести
Постоје многе студије које показују да конзумирање хране која садржи ликопен, било у облику свежег воћа и поврћа или прерађене у сокове и салате, показује да смањује ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и повећава добар холестерол (ХДЛ) у Крв.
То је оно што чини ликопен веома добрим за одржавање здравља срца и контролу крвног притиска. Такође је познато да је ликопен добар за конзумирање како би се смањио ризик од кардиоваскуларних болести, као што су болести срца и мождани удар.
3. Одржавајте здравље костију
Поред витамина Д и калцијума, унос ликопена је такође важан да би кости биле здраве и јаке. Антиоксидативна својства ликопена могу да се супротставе оштећењу ћелија коштаног ткива које узрокује крхкост костију. Ликопен такође игра улогу у формирању костију и повећава густину костију.
4. Спречава оштећење коже од сунца
Ако сте често напољу, препоручује се конзумирање хране која садржи ликопен. Истраживања показују да ликопен може смањити црвенило коже и помоћи у процесу зарастања коже оштећене излагањем ултраљубичастим (УВ) зрацима.
Међутим, ликопен није замена за заштиту од сунца. И даље се подстичете да носите крему за сунчање сваки пут када изађете напоље.
5. Одржавајте здравље и функцију плућа
Ликопен је антиоксиданс који је добар за одржавање здравља ћелија плућа. До сада је неколико студија показало да ликопен може побољшати функцију плућа и чак спречити понављање симптома астме.
Такође је познато да је ликопен добар за смањење оштећења плућа код људи са хроничном опструктивном болешћу плућа (ХОБП).
Међутим, предности ликопена тек треба даље проучавати. До данас не постоје студије које могу потврдити ефикасност ликопена као третмана.
Поред горе наведених пет предности, ликопен је такође добар за конзумирање како би повећао издржљивост и одржао здравље и функцију мозга, као што је спречавање сенилне деменције и повећање снаге концентрације.
Како безбедно узимати суплементе ликопена
Ликопен доступан у облику суплемената је генерално безбедан за конзумирање. Када желите да узимате суплементе ликопена, уверите се да прво разумете упутства за употребу и користите их у складу са препорукама наведеним на паковању производа.
Иако су генерално безбедни за употребу, суплементи ликопена понекад могу изазвати неке нежељене ефекте, као што су дијареја, бол у стомаку, надимање, мучнина и повраћање.
Поред тога, треба избегавати и употребу суплемената ликопена током трудноће, јер се страхује да може повећати ризик од превременог порођаја и ниске порођајне тежине.
Дакле, прво се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било коју врсту суплемената како би лекар могао да прилагоди дозу у складу са стањем вашег тела.
Користи ликопена за здравље тела нису мале. Због тога у свакодневну исхрану можете укључити воће и поврће богато ликопеном. Ако желите да сазнате више о предностима ликопена, можете се консултовати са нутриционистом.