Глад која се појави не значи увек да треба да једете, али може бити узрокована и другим стварима. Дакле, да бисте били мудрији у суочавању са тим, хајде да сазнамо више о различитим условима који могу изазвати глад
Глад се генерално дели на две врсте, а то су физичка глад и психичка глад. Физичка глад се јавља постепено и повезана је са врстом и количином хране која је последња конзумирана, док психичку глад изазивају психичке ствари, као што су стрес, анксиозност или једноставно досада.
Жеља за јелом која произилази из психолошке глади може вас подстаћи да се преједате и једете храну богату калоријама и мастима. Ако траје дуго, постоји ризик од повећања тежине или гојазности.
Узроци осећаја глади
Постоји неколико ствари које могу изазвати глад, укључујући:
1. Недостатак уноса влакана
Једење хране са мало влакана може узроковати да често осећате глад, јер тело брже апсорбује храну са мало влакана. У међувремену, храни богатој влакнима потребно је дуже да се апсорбује у телу, због чега се дуже осећате сити.
Поред тога, унос хране богате влакнима такође може утицати на ослобађање хормона који смањују апетит.
2. Недостатак доброг уноса масти
Недостатак доброг уноса масти у свакодневној исхрани може лако да огладни. То је зато што добре масти могу пружити дужи пуни ефекат. Поред тога, конзумирање добрих масти такође може повећати производњу хормона који изазивају ситост.
Храна богата добрим мастима може се добити конзумирањем извора омега-3 масних киселина, као што су лосос, туњевина и скуша.
3. Потрошња рафинисаних угљених хидрата
Храна и пића која садрже рафинисане угљене хидрате, као што су хлеб, тестенина и сода, углавном не садрже влакна, витамине и минерале који су потребни вашем телу. Као резултат тога, брже ћете осећати глад.
4. Не пијете довољно воде
Адекватне потребе за водом имају многе здравствене предности, укључујући одржавање дигестивног система. Поред тога, вода је прилично заситна и има потенцијал да смањи апетит ако се узима пре јела.
Стога, ако осећате глад, покушајте прво да попијете једну или две чаше воде да бисте утврдили да ли је глад која се јавља само зато што вам недостаје течности.
5. Прескакање оброка
Ужурбана рутина често чини неправилним обрасце исхране. Грицкалице су такође избор хране која се често конзумира у јеку гомилања. Иако практично, али конзумирање превише грицкалица може бити лоше по здравље.
И не само то, једење хране или грицкалица на маргинама активности заправо може повећати жељу за преједање. Једите док се играте игрице Такође чини особу лакше гладном.
6. Пребрзо једење
Неко ко има навику да једе пребрзо биће лакше гладан него неко ко једе споро. Студија каже да људи који пребрзо једу храну углавном имају већи апетит и склони су преједању.
Ефекат је узрокован недостатком фреквенције жвакања и смањеном свесношћу приликом јела. У ствари, ове две ствари су потребне за ублажавање глади.
7. Недостатак сна
Адекватан одмор је важан фактор у контроли апетита. Ово је повезано са способношћу мозга да регулише хормон грелин, хормон који стимулише апетит.
Недостатак сна може повећати производњу хормона грелина, па ћете чешће осећати глад.
Знајте када да једете или престаните да једете
Ако још увек нисте сигурни када је добро време да једете и престанете, можете да користите скалу глади да сазнате знакове које вам тело даје.
Скала глади је направљена од 1-10 да би се описао ниво глади. Генерално, особа ће удобно уживати у храни када је она на скали од 3 до 6. На овој скали стомак почиње да грца и јавља се жеља да се нешто поједе.
Ако једете према овој скали, дуже ћете се осећати сити и избегавати осећај надимања или ситости. Такође ћете се навикнути да управљате глађу која се јавља.
Поред примене скале глади, постоји неколико савета за смањење апетита изазваног психичком глађу, укључујући:
- Пробајте јогу или урадите терапију свесност.
- Направите паузу најмање 5 минута пре узимања хране како бисте утврдили да ли је глад која се јавља у облику физичке или психичке глади.
- Планирајте меније хране, број порција и право време за јело.
- Упознајте се са уносом хране богате влакнима која се добија из воћа и поврћа.
- Употпуните јеловник чорбом или супом од поврћа.
Понекад вас стрес тера да жудите за храном која подиже расположење, као што су чоколада или слаткиши. Међутим, ако се то дешава континуирано и дуго траје, то ће лоше утицати на здравље.
Ако вам разни горе наведени савети не помажу да контролишете глад или вам је глад довела до значајног повећања телесне тежине, обратите се лекару ради прегледа и савета о јеловницима хране у складу са вашим здравственим стањем.