Потребу за калоријама дневно је важно знати како бисмо могли да одржимо идеалну телесну тежину. Међутим, потребе за калоријама сваке особе су различите, у зависности од старости, пола, висине и тежине, као и физичке активности.
Калорије су јединице за количину енергије садржане у храни и пићима или енергије која се користи током активности. Када конзумирате нешто калоријско, то значи да обезбеђујете енергију за своје тело. Тело затим сагорева ту енергију у свакодневним активностима.
Сада, Укупне калорије које улазе у тело и сагоревају се сваког дана директно утичу на губитак тежине, добијање и стабилност.
Важност калорија у телу
Људима су свакако потребне калорије да би остали живи. Без енергије, ћелије у телу неће моћи правилно да раде све док органи у телу, укључујући срце и мозак, не могу да функционишу како би требало.
Минимална количина енергије потребна телу да органи и сви системи у њима правилно функционишу назива се базална брзина метаболизма или базална метаболизам (БМР). Ова потреба се задовољава уносом хране или пића.
Свако такође мора имати дневне активности. Без обзира на мало активности, биће потребне калорије. Дакле, осим што обезбеђују енергију за органе и телесне функције, калорије су потребне и за обављање свакодневних активности.
Пренизак или превисок унос калорија може изазвати различите здравствене проблеме. Ако је унос калорија превисок, тело ће складиштити вишак енергије у облику масти. Прекомерни нивои телесне масти могу изазвати разне болести, као што су болести срца.
С друге стране, ако је унос калорија пренизак, органима тела ће недостајати енергија за обављање својих функција. Као резултат, долази до поремећаја равнотеже телесних функција што такође може довести до разних болести.
Израчунавање потреба за калоријама по дану
Просечном одраслом мушкарцу је потребно око 2.500 калорија дневно, док је одраслим женама обично потребно око 2.000 калорија. Међутим, запамтите да је стварна потреба за калоријама дневно за сваку особу и даље различита. Дакле, саветујемо вам да сами израчунате своје дневне потребе за калоријама, да.
Број дневних потреба за калоријама се добија узимајући у обзир БМР особе и ниво дневне активности. Формула коју нутриционисти најчешће користе за израчунавање БМР је Харис-Бенедиктова формула. Ова формула се израчунава на основу старости, пола, тежине и висине.
- За дечаке: (88,4 + 13,4 к тежина у килограмима) + (4,8 к висина у центиметрима) - (5,68 к старост у годинама)
- За жену: (447,6 + 9,25 к тежина у килограмима) + (3,10 к висина у центиметрима) - (4,33 к старост у годинама)
Резултати израчунавања БМР-а се затим множе са просечним бројем дневне активности особе. Ова цифра се креће од 1,2–1,9 у зависности од тога колико је висока дневна активност особе. Што мање особа ради физичку активност, то је нижа дневна стопа активности.
На пример, 50-годишњи канцеларијски радник тежине 70 кг, висине 180 цм и ниског нивоа дневне активности јер се његов просечан дневни посао обавља седећи. Дакле, БМР овог човека је:
(88,4 + 13,4 к 70) + (4,8 к 180) - (5,68 к 50) = 1.606,4 кцал (килокалорије)
Пошто овај човек ретко вежба и није активан, број дневне активности му је 1,2. То јест, да би тело правилно функционисало, укупна дневна потреба за калоријама овог човека је 1.606,4 к 1,2 = 1.927,68 кцал ~ 1.900 кцал.
Ако желите да смршате на здрав начин, морате сагорети више калорија него што уносите. Ово можете заобићи тако што ћете јести нискокалоричну храну и повећати интензитет вежбања.
Међутим, ако желите да добијете на тежини, потребно је да уносите више калорија него што сагоревате сваки дан. Заобиђите ово тако што ћете јести храну која је богата хранљивим материјама, а не само висококалорична.
У међувремену, да бисте одржали идеалну телесну тежину, потребно је да уравнотежите број калорија које уносите са онима које сагоревате физичком активношћу.
Сада знате како да израчунате своје дневне потребе за калоријама. Покушајте да израчунате своје потребе за калоријама и користите ово као референцу за изградњу здраве исхране и активног начина живота.
Ако тренутно осећате потребу да изгубите или добијете на тежини, не оклевајте да се консултујете са својим лекаром о броју калорија који су вам потребни и правом начину да то постигнете.