Густе активности често доводе до пропуштања дремки. У ствари, предности дремања су веома разноврсне, у распону од обнављања енергије тела до повећања концентрације. Међутим, да бисте остварили ове предности, дремање треба да се обавља на прави начин.
Одговарајуће спавање није само добро за физичко здравље, већ и за ментално. Да бисте искористили разне предности овог дремања, саветујемо вам да не спавате предуго и да изаберете право време, на пример када сте слободни или када нема важног распореда у канцеларији.
Предности дремања за здравље
Следе различите предности доброг спавања за здравље тела:
1. Побољшава концентрацију и будност
Студија каже да адекватне дремке могу повећати енергију и уједначити проток крви, укључујући и мозак.
Студија каже да ће људи који спавају 15-30 минута изгледати освеженији, лакши за фокусирање и продуктивнији од људи који су уморни на послу. Поред тога, адекватна дремка такође може повећати несметан проток крви, укључујући и мозак.
2. Побољшати расположење
Дремке су такође добре за побољшање расположења. Ако се осећате под стресом, анксиозношћу или немиром, покушајте да се опустите тако што ћете кратко одспавати.
Када је стрес под контролом, осећаћете се опуштеније и расположење ће вам се побољшати. Ово може смањити ризик од развоја менталних поремећаја, као што је депресија.
3. Побољшајте памћење
Познато је да су предности дремања добре за повећање енергије и перформанси мозга. Студија каже да редовно спавање може бити корисно за повећање памћења или памћења и способност обраде информација или учења нових ствари.
Стога, ако желите да учите или научите градиво напамет, најбоље је да то урадите после дремке. Ово вас може учинити фокусиранијим и лакшим за памћење. Такође се верује да је дремка добра за превенцију сенилне деменције или деменције.
4. Снижавање крвног притиска
Поред пушења и једења хране која садржи пуно соли, стрес и умор такође могу повећати ризик од хипертензије или високог крвног притиска.
Познато је да дремке снижавају крвни притисак и одржавају га стабилним. Истраживања показују да људи који редовно спавају и спавају сваке ноћи имају мањи ризик од развоја хипертензије.
Сматра се да је то зато што дремке могу смањити хормон стреса кортизол, хормон који може узроковати пораст крвног притиска.
5. Повећајте сате спавања
Неки људи могу радити самостално смена или наизменичне распореде, што резултира недостатком сна ноћу. Да бисте добили довољно сна, дремање може бити опција.
За људе који имају потешкоћа да спавају ноћу због одређених активности, подела времена спавања на 1–1,5 сати током дана и око 6 сати ноћу може бити опција. Овај образац спавања назива се двофазни сан.
Услови који се не препоручују за дремање
Неким људима је тешко да задремају јер морају да заврше посао и имају заузете активности. Поред тога, особама са одређеним здравственим стањима се такође не препоручује да дремну јер то може погоршати симптоме. У наставку су неки од услова у питању:
Поремећај сна
За неке људе, кратке дремке генерално неће утицати на квалитет или сате сна ноћу. Међутим, ово може бити проблем за особе са несаницом или особе које често имају проблема са спавањем ноћу.
Предуго или пречесто дремање заправо може ометати ноћни сан, па се особама које пате од несанице не препоручује да дремају.
Инерција спавања
Инерција спавања је поремећај сна због којег се особа осећа вртоглаво и дезоријентисано након буђења. Пошто ове тегобе могу да ометају удобност током активности, некоме са инерцијом сна се не препоручује да одспава.
Савети за ефикасан сан
Не може свако да се осећа удобно током дремке. Неки људи сматрају да спавање отежава ноћно спавање, док други нису навикли на дремку.
Ако се осећате уморно током дана и желите да искористите време за спавање, можете покушати да пратите неке од ових савета за дремање:
1. Обратите пажњу на време за спавање
Дремање не би требало да буде предуго. Да бисте се осећали енергичније и енергичније када се пробудите, препоручује се да одспавате 15-20 минута.
Предугачка дремка заправо може да вас учини поспаним, мање фокусираним и ризикује да пореметите сан ноћу.
2. Подесите аларм
Да бисте се пробудили на време током дремке, покушајте да подесите аларм. Подесите време спавања тако да не прелази препоручено време. На пример, ако желите да одспавате у 12 сати, подесите аларм на 12:20 или најкасније у 12:30.
3. Направите план
Одлагање спавања када почнете да се осећате поспано може изазвати анксиозност, нелагодност, па чак и наштетити себи, на пример када возите возило. Стога, да бисте били удобнији и сигурнији, направите редован распоред спавања у складу са свакодневним активностима.
4. Избегавајте конзумацију кофеина
Кофеин има стимулативни ефекат који вас може држати будним и имати проблема са спавањем. Ови ефекти се обично јављају око 30 минута након конзумирања кофеинских пића, као што су кафа или енергетска пића. Због тога не би требало да конзумирате кофеин ако желите да одспавате.
5. Изаберите право време
Право време за дремку је 14-15 часова. У то време, велике су шансе да почнете да се осећате поспано после ручка. Ако желите да одспавате, најбоље је да сачекате до 1 сат после ручка.
Ако услови дозвољавају, не би вам шкодило да искористите време за спавање. Међутим, запамтите да не треба дуго да дремате и не форсирате када сте заузети.
Ако вам је тешко да одспавате или спавате ноћу, посебно ако се осећате уморно и омета дневне активности, требало би да се консултујете са својим лекаром.