Грчеви у ногама су једна од тегоба коју обично осећају труднице, посебно у другом и трећем триместру трудноће. Међутим, не брините јер постоје начини на које труднице могу да их спрече и превазиђу.
Грчеви у ногама ће изазвати неугодност. Неретко због тога и труднице не могу да обављају свакодневне активности.
Како превазићи грчеве у ногама
Грчеви у ногама током трудноће обично су узроковани повећањем хормона који резултирају накупљањем телесних течности. Због утицаја гравитације, течност ће се скупљати у ногама, па стопала доживљавају оток. Ово стање може учинити труднице склоним грчевима у ногама. Поред накупљања течности, грчеви у ногама током трудноће могу бити узроковани и повећањем телесне тежине.
Постоји неколико начина на које труднице могу да ублаже грчеве у ногама, а то су:
- Истегните сеИстегните се полако исправљајући ноге. Ово у почетку може изазвати бол у стопалу. Али недуго након тога, грчеви које труднице осећају ће се смањити. Поред тога, труднице такође могу да подигну ноге око 15-20 минута како би побољшале циркулацију крви. Труднице могу користити јастуке или наслонити ноге на зид. Избегавајте да окрећете глежањ унутра и ван када имате грчеве, јер ће то погоршати грчеве.
- Масажа стопалаИако боли, труднице могу полако да масирају стопала и опусте ноге које осећају грчеве. Труднице могу да масирају своја згрчена стопала мешавином етеричних уља, као нпр камилица и лаванда.
- Компресовати топлом водомДруги начин на који се могу смањити грчеви у ногама је компримовање помоћу боце напуњене топлом водом. Ова метода може смањити напетост у мишићима.
Савети за спречавање грчева у ногама
Поред тога што знају како да спрече грчеве у ногама током трудноће, труднице би требало да знају и савете за спречавање грчева у ногама. Ево неколико ствари које треба урадити:
- Пијте најмање 1,5 литара воде дневно.
- Потрошња хране богате
- Узмите топлу купку пре спавања да бисте смањили напетост мишића.
- Користите ципеле одговарајуће величине и удобне за употребу.
- Избегавајте предуго седење или стајање.
- Одржавајте тежину. Прекомерна тежина може повећати ризик од грчева у ногама током трудноће.
- Узмите пренаталне витамине или воће и поврће које садржи калцијум, калијум и магнезијум, као што су воће саподила и ротквице. Међутим, пре узимања пренаталних витамина, прво треба да се консултујете са лекаром, трудницама.
- Вежба редовно. Труднице могу да раде лагане вежбе, као што је ходање. Међутим, прво треба да се консултујете са својим лекаром о врстама вежби које су безбедне током трудноће, посебно ако имате посебне здравствене проблеме.
Генерално, грчеви у ногама које осећају труднице ће се повући након неког времена. Међутим, ако грчеви не нестану, појављују се црвене флеке на ногама, осећају топлоту на додир или отежавају спавање трудницама, одмах се обратите лекару ради даљег лечења.