Депресија је стање које се може превазићи ако се лечење започне што је пре могуће. Један од начина да се носите са депресијом за који је доказано да спречава да се ово стање поново појави је психолошка терапија за обрасце мишљења и понашања.
Депресија је поремећај менталног здравља који утиче на размишљање, понашање и емоције. Једна од карактеристика овог поремећаја је да мислите да живот више нема смисла, што резултира губитком страсти у обављању свакодневних активности. Док су туга и нервоза неки од симптома депресије код деце.
Ако се не лечи одмах, депресија може имати озбиљан утицај на живот оболелог. Можете пасти у лоше навике које угрожавају здравље, као што су злоупотреба дрога и алкохола. Још једна лоша навика која је такође могућа је самоповређивање до покушаја самоубиства.
Суочавање са депресијом, често захтева професионалну медицинску помоћ психолога или психијатра, ово је корисно за идентификацију правог проблема, и какав третман је прикладан за стање које се доживљава, генерално приступ решавању овог стања треба да се уради холистички, и кроз лекове и кроз психотерапију. .
Како се изборити са депресијом психотерапијом?
Психотерапија се сматра једним од најефикаснијих начина суочавања са депресијом. Зато што вам ова терапија може помоћи да идентификујете и промените свој начин размишљања и понашање према нечему што изазива депресију. Променом начина размишљања, понашања, начина живота и започињањем здравих физичких активности можете умањити последице депресије и борити се против депресије.Поред помоћи лекова које даје психијатар по потреби, психотерапија такође може спречити да се депресија врати након лечења. .
Следи примена како се носити са депресијом на основу различитих врста психолошке терапије, као што су когнитивно и интерперсонално понашање. Одмах урадите неке од ових савета како не бисте и даље били тужни што вам ломи мотивацију и квари свакодневне активности, хобије, чак и сексуалне односе са партнером.
- Вежбајте да се борите против сваке негативне мисли која долази помоћу логике. На тај начин ћете развити вештину толеранције и решавати проблеме на позитивнији и здравији начин.
- Урадите нешто ново, другачије и забавно сваки пут када почнете да се осећате депресивно или када дође до негативне ауре, као што је похађање часова роњења. Радећи нове ствари учиниће да се осећате изазовно, стимулишући и повећавајући хормон допамин који је повезан са задовољством, уживањем и учењем.
- Водите дневник који говори о вашем расположењу како би вам помогао да сагледате негативна осећања из другачије перспективе. Ова терапија је и подсетник на позитивне ствари које су се десиле у вашем животу, такође се препоручује да забележите бар једну позитивну ствар која се дешава сваки дан, како би вас оспособила да наставите да размишљате и да се понашате позитивно.
- Одржавање друштвеног контакта је један од начина за борбу против осећаја изолације који изазива депресију. Повећајте комуникацију са породицом и пријатељима или блиским рођацима којима верујете, како се не бисте осећали сами, празни или безначајни.
- Креирајте нову рутину која вас мотивише занимљивим и организованијим даном, има нове, реалније циљеве или одговорности и избегава промене расположења или нападе старих начина размишљања који изазивају депресију.
- Вежбање као што је ходање 3-5 пута недељно у трајању од 20-30 минута може покренути производњу ендорфина, тако да може повећати расположење да буде страственије и ентузијастичније.
- Спавајте довољно најмање 6 до 8 сати дневно. Недостатак сна или превише сна може погоршати депресију.
Обавезно се консултујте са психологом или психијатром и предузмите кораке да се носите са депресијом у складу са датим препорукама. Различити начини суочавања са депресијом ће сигурно бити ефикаснији уз подршку и учешће породице и рођака. Можете се удружити у групу подршке за колеге који пате од депресије, где можете поделити мисли и искуства о суочавању са депресијом, како бисте боље разумели ово стање. Ако почнете да осећате да се враћају знаци депресије или осећате да се поремећај не може самостално решити, не оклевајте да одмах потражите стручну помоћ, пре него што се поремећај погорша.