Кти често искуствоглавобоља кад се пробудиш Или се жалите да вам је глава тешка када се пробудите? Ако јесте, размотрите следеће објашњење различитих могућих узрока, као и како их превазићи.
Најмање 1 од 13 људи је искусило главобољу када се пробуде. Ова тегоба је заиста могућа, јер ујутру тело производи мање хормона који ублажавају бол.
Међутим, не потцењујте и ову притужбу јер понекад она може бити знак одређених здравствених проблема од којих патите.
Разни узроци главобоље Скад се пробудиш
Нека стања која могу изазвати главобољу када се пробудите су:
1. Несаница
Да ли вам је сан неправилан или вас мучи несаница? Могуће је да су притужбе на главобољу када се пробудите изазване овим. Разлог је у томе што несаница може да поремети циклус спавања тако да је постепено могуће изазвати главобољу.
2. Мигрена
Мигрена или главобоља на једној страни такође могу бити један од узрока главобоље када се пробудите. Јутарње главобоље узроковане мигренама могу се погоршати до 4-8 ујутро.
3. Отежано дисање током спавања (апнеја у сну)
Апнеја у сну је поремећај који узрокује да пацијенту буде блокирано или стиснуто дисање на неколико секунди док спава. Ово узрокује смањење нивоа кисеоника у мозгу, што изазива главобољу код особе када се пробуди.
Неки симптоми апнеја у сну су гласно хркање, отежано дисање током спавања, често буђење из сна, знојење при спавању и умор при буђењу.
4. Навика шкргутања зубима (бруксизам)
Иако изгледа једноставно, навика шкргутања зубима током спавања може бити узрок главобоље када се пробудите. То је зато што ове навике могу да смање квалитет сна тако да индиректно може изазвати главобољу.
5. Анксиозни и депресивни поремећаји
Студија показује да су анксиозни поремећаји и депресија један од узрока хроничне главобоље ујутру. То је зато што када су људи анксиозни или депресивни, људи имају тенденцију да имају проблема са спавањем и доживљавају несаницу, па су у опасности од главобоље када се пробуде.
Како превазићи главобољу Скад се пробудиш
Имати главобољу када се пробудите је свакако веома непријатно. Међутим, не морате да бринете, јер постоји неколико начина да се носите са тим, а то су:
Одржавајте квалитет сна
Да бисте помогли у превазилажењу главобоља када се пробудите, одржавајте образац спавања спавајући 7-9 сати сваког дана. Да ли вам је тешко? Покушајте да промените своје навике спавања како бисте се довољно наспавали.
Метода није тешка, само треба да се навикнете на спавање и буђење у исто време, како би се одржао квалитет сна. Да бисте лакше заспали, створите погодну атмосферу за спавање тако што ћете пригушити светла, пити воду пре спавања, искључити направа, и користите овлаживач ако га имате.
За оне од вас који пате апнеја у сну, покушајте да спавате на боку. Овај положај може помоћи у одржавању квалитета вашег сна и смањењу кратког даха.
Мелурадите технике опуштања
Извођење техника опуштања пре спавања је корисно за чвршће спавање и спречавање главобоље када се пробудите. Технике опуштања које можете да урадите су медитација и јога.
Управљати стреса
Начин да се носите са главобољом када се следећи пут пробудите јесте да контролишете стрес. Ово се може урадити тако што ћете медитирати, редовно вежбати или поделити своје бриге или бриге са онима који су вам најближи.
Ако сте то урадили, али и даље доживљавате стрес, или се стрес који доживљавате погоршава и узнемирава, не оклевајте да се обратите психологу.
Ограничите потрошњу кофеин
Конзумирање превише кофеина пре спавања отежаће вам да заспите и мање ћете спавати. Због тога ограничите или избегавајте конзумацију хране или пића са кофеином, као што су кафа, чај или чоколада.
Главобоље када се пробудите могу се превазићи на горе наведене начине. Међутим, ако се главобоља коју осећате не смири или је праћена другим симптомима, одмах се обратите лекару како би се утврдио узрок и адекватно лечио.