Како повећати апетит да бисте добили тежину

Губитак апетита може имати озбиљне здравствене последице, посебно ако имате мању тежину. Да бисте превазишли овај проблем, можете повећати апетит тако што ћете почети да бирате унос хране и прилагодите своју дневну исхрану.

Губитак апетита може бити узрокован разним факторима, као што су анксиозност, депресија или нежељени ефекти узимања одређених лекова. Ако стално губите апетит, све док ваша тежина не буде увек мања од идеалне и не расте, ваше самопоуздање може да се смањи, а ризик од здравствених проблема ће се повећати.

Узети на знање Шаблон Једите сваки дан

Један од начина да повећате апетит и повећате тежину је да обратите пажњу на своју дневну исхрану. Испод су неке ствари које треба узети у обзир при управљању свакодневном исхраном:

• Никад не остављајте доручак

  Доручак са здравим јеловником може помоћи у повећању апетита и тежине. Доручак може изазвати ефекат термогенезе у телу, тако да можете сагорети више калорија у току дана. Што више калорија сагорите, већи ће вам бити апетит.

• Припремите своју омиљену храну

  Апетит ће се лакше јавити ако постоје намирнице које волите. За то увек припремите своју омиљену храну, тако да нема разлога да одлажете или прескачете оброке.

• Једи мали део са лчешће

  Једење три пута дневно у великим порцијама често смањује апетит. У овом стању осећате да вам се стомак брзо пуни и апетит се смањује. Да бисте повећали апетит, покушајте да једете чешће, на пример 4-6 пута дневно, али у малим порцијама.

• Изаберите ужину која здрав

  Грицкалице могу бити решење за повећање апетита. Бирајте здраве грицкалице које садрже здраве угљене хидрате и масти, као што су банане, авокадо и ораси. Ставите ове здраве грицкалице у малу чинију која је лако доступна да бисте подстакли грицкање.

• Избегавајте превише влакана

  У преради хране богате влакнима, као што су поврће, воће или житарице од целих житарица, телу је потребно више времена него када вари другу храну. Када једете влакна, дуже ћете се осећати сити, па је мање вероватно да ћете поново пожелети да једете.

Суппортинг Маттерс Који могу повећати апетит

Поред неких од горе наведених ствари, можете повећати апетит тако што ћете обратити пажњу на друге ствари осим хране коју једете:

• Створите пријатну атмосферу

  Направите пријатну атмосферу, као што је јело док слушате музику, гледање омиљеног програма на ТВ-у, паљење ароматерапијских свећа на столу или ћаскање са пријатељима. Оно што је најважније, избегавајте теме које ће вас заправо учинити под стресом. Јер, постоји могућност да је ваш смањен апетит узрокован стресом или анксиозношћу због неког проблема.

• Не заборавите испунити потребе за течношћу

  Попијте чашу воде сат времена пре и после оброка да бисте олакшали варење и спречили препун стомак. Избегавајте да пијете превише воде пре јела јер ће вам то дати лажни осећај ситости и смањити апетит. Потребе за течношћу се такође могу задовољити испијањем млека или чаја за подстицање апетита.

• Урадити лаке спортске активности

  Вежбање ће подстаћи ваш апетит. У време вежбања, калорије садржане у телу ће се сагорети. Након вежбања, телу је поново потребна енергија, па ћете осетити глад.

Промените свој начин живота и исхрану као што је горе наведено да бисте повећали апетит, тако да можете постићи своју идеалну тежину. Ако је потребно, консултујте лекара како бисте сазнали како да повећате апетит у складу са вашим стањем.