Риба је један од менија који је добар за конзумацију током трудноће. Постоји неколико врста рибе за труднице које су добре за конзумацију јер садрже различите хранљиве материје. Које су ово врсте риба? Хајде, сазнајте одговор у следећем чланку.
Риба садржи протеине, масти (омега-3), као и разне витамине и минерале, као што су калцијум, гвожђе, цинк, и селен, који је добар за организам труднице и раст и развој фетуса у материци.
Висок садржај протеина и омега-3 масних киселина у риби чине ову храну добрим избором хране за подршку развоју мозга фетуса у материци.
Врсте рибе за труднице
Генерално, постоје 2 врсте рибе које труднице могу да једу, а то су морска и слатководна риба. Иако имају различита животна станишта, оба и даље нуде исте хранљиве материје и предности за труднице.
Следи неколико избора рибе која је добра за конзумирање током трудноће:
1. Тилапиа риба
Тилапија је једна врста слатководне рибе која има много хранљивих материја за труднице и фетусе. Ову врсту рибе је лако пронаћи у супермаркетима и традиционалним пијацама.
Познато је да риба тилапија има прилично висок садржај протеина. У 100 грама тилапије рибе, садржи око 26 грама протеина. Осим тога, риба тилапија је такође добра за конзумацију јер садржи витамине Б, калцијум, фосфор, селен и калијум.
Различити хранљиви састојци изнад су веома корисни да помогну у повећању раста мозга и телесних ткива фетуса, помажу у расту феталних костију и подржавају раст мајчиних груди и ткива материце током трудноће.
2. Сом
Ову рибу је лако набавити по релативно приступачној цени. Међутим, исхрана и предности сома се не могу потценити. Разлог је у томе што је познато да сом садржи много важних хранљивих материја за труднице и фетусе, као што су протеини, витамин Б12, селен, фосфор, гвожђе и омега-3 и омега-6 масне киселине.
Такође је доказано да ова риба има мало калорија и живе, тако да је безбедна за конзумацију трудница. Садржај хранљивих састојака у сому може помоћи у расту и поправљању мишићног ткива и спречити анемију код трудница.
3. Туњевина
Скуша је добра за конзумацију трудница јер је богата протеинима, гвожђем, цинком, калцијумом и витамином Б. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца потребних трудницама и фетусу током трудноће.
4. Лосос
Лосос је једна врста морске рибе која је добра за конзумирање током трудноће. Познато је да је ова врста рибе риба богата хранљивим материјама која има низак ниво живе. Лосос је богат омега-3, протеинима, витаминима и минералима.
Ове хранљиве материје су свакако корисне за труднице и фетусе. Висок садржај омега-3 у лососу је такође познат као добар за развој мозга фетуса. Осим тога, лосос је такође добар за конзумацију трудница како би се смањио ризик од прераног порођаја, прееклампсије и постпорођајне депресије.
5. Сардине
Сардине имају скоро исти нутритивни садржај као и друге рибе, као што су туњевина и лосос. Не само да имају високу нутритивну вредност, сардине су такође безбедне за конзумацију трудница због ниског садржаја живе. Ако су труднице ретко конзумирале сардине као дневни избор јела, од сада могу да их пробају.
6. Инћун
Инћун је једна врста рибе коју је лако пронаћи, а цена је приступачна. Инћуни су богати протеинима, омега-3, витаминима Б, витамином Е и минералима као што су калцијум, гвожђе, калијум, магнезијум, селен и цинк.
Ове хранљиве материје су добре за конзумацију трудница као допуна уносу исхране за одржавање здравља и подржавање раста феталних костију и зуба. И не само то, инћун је такође класификован као риба са ниским садржајем живе, тако да је сигуран за употребу код трудница.
Савети за избор и исхрану рибе за труднице
Да би риба за труднице била здравија и сигурнија за конзумацију, труднице могу испробати следеће савете:
- Ако се риба купује цела, уверите се да су делови ока рибе чисти и да је текстура тела чврста
- Избегавајте рибу са високим садржајем живе, као што је краљевска скуша.
- Чувајте рибу у фрижидеру одмах након куповине.
- Рибу добро оперите пре него што је прерадите у храну за конзумацију.
- Уверите се да је риба коју ћете конзумирати савршено кувана. Страхује се да ће недовољно кувана риба и даље бити изложена бактеријама или вирусима који могу да нашкоде трудницама и фетусу у материци.
Раније је објашњено да су и морска и слатководна риба подједнако добре за конзумацију. Међутим, обратите пажњу на део конзумиране рибе. Рибу која садржи више живе, као што су туњевина и туњевина, треба ограничити на највише 2 порције недељно.
У међувремену, рибе које садрже мало живе, као што су инћуни, лосос, сардине или слатководне рибе, могу се конзумирати чак 2-3 порције недељно.
Осим рибе, труднице треба да једу и другу здраву храну, као што су воће, поврће, ораси, као и млеко и прерађевине од њега. Ако имате одређена здравствена стања или нисте сигурни да ли можете да једете наведене врсте рибе, труднице могу да се консултују са гинекологом.