Протеински шејк је пиће од протеинског праха помешаног са водом. Овај додатак исхрани обично узимају људи који желе да изгубе тежину или повећају мишићну масу. Међутим, важно је да знате неке ствари везане за ризике и нежељене ефекте протеинских шејкова.
Протеин је важан нутријент који је телу потребан да поправи оштећене ћелије и ткива. Поред тога, протеин такође функционише тако да производи различите важне супстанце у телу, као што су антитела, хормони и супстанце за згрушавање крви.
Протеински шејкови могу бити алтернатива за оне од вас који имају потешкоћа да испуне потребе за протеинима кроз храну или им је потребан већи унос протеина из одређених разлога, као што су дијета или програм вежбања за изградњу мишића.
Протеински шејкови и врсте
Протеински шејкови су укључени у врсту додатка исхрани. Сам израз протеински шејк потиче од начина на који се сервира.тресе) у боци док се не раствори.
Постоји неколико врста протеина који се користе као протеински шејкови, и то:
Вхеи протеин
Вхеи је најпопуларнија врста протеинског шејка. Ова врста протеина садржи есенцијалне аминокиселине из крављег млека које тело лако апсорбује.
Казеин протеин
Слично као и сурутка, казеин се такође добија из крављег млека и садржи есенцијалне аминокиселине. Разлика је у томе што се казеин спорије апсорбује у телу.
Протеин соје
Протеин соје је алтернатива за оне који су алергични на кравље млеко. Протеин соје такође садржи есенцијалне аминокиселине и изофлавоне.
Протеини конопље (лан)
Протеин конопље је биљни протеин који има висок садржај омега-3 и омега-6, али мало есенцијалних амино киселина, посебно лизина.
Поред тога, постоје протеински шејкови направљени од протеина пиринча, протеина грашка и протеина из јаја. Неки протеински шејкови чак комбинују горе наведене врсте протеина како би допунили врсте аминокиселина које се налазе у њима.
Различите предности протеинских шејкова
Постоји неколико предности протеинских шејкова за здравље и фитнес, укључујући:
1. Потисните глад и потисните апетит
Протеински шејкови могу сузбити глад и апетит на два начина. Прво, смањује хормон грелин, који изазива глад и потискује апетит. Друго, чини да се дуже осећате сити.
Ове предности чине протеинске шејкове који се често користе за губитак тежине. Међутим, имајте на уму да конзумирање превише протеинског шејка није добро, јер може изазвати вишак калорија. Ово заправо ризикује да изазове губитак тежине је тешко.
Дакле, ако покушавате да смршате, 20 грама протеинског шејка у једном напитку је довољно да смањите глад.
2. Повећајте мишићну масу
Висок унос протеина може повећати метаболизам, јер је за варење протеина потребно више енергије. У том процесу, мишићи сагоревају више калорија него масти, тако да у комбинацији са вежбама за изградњу мишића, конзумирање протеинских шејкова може повећати мишићну масу.
Студије такође показују да конзумирање најмање 40 грама протеина пре спавања може стимулисати тело да производи мишићно ткиво. Стога, конзумирање протеинског шејка пре спавања може бити алтернатива за повећање мишићне масе и снаге.
Међутим, важно је запамтити да формирање телесне масе и типа мишића такође зависи од врсте физичке вежбе или спорта којим се бавите.
3. Уклоните сало са стомака
Висок унос протеина може вам помоћи да изгубите више масти, посебно масти на стомаку, што може повећати ризик од разних болести.
У неколико студија, учесници који су ишли на дијету замењујући део свог калоријског уноса протеинима доживели су смањење масти и тежине на стомаку. Међутим, овај метод ће бити ефикасан ако га прати редовна вежба.
4. Побољшати физичке перформансе
Протеинске шејкове у почетку су конзумирали спортисти који су желели да побољшају физичке перформансе. То је зато што унос протеина, укључујући протеинске шејкове, може повећати снагу мишића током вежбања и повећати издржљивост тела.
Ризици и нежељени ефекти протеинског шејка
Протеински шејкови се класификују као безбедни ако се конзумирају у разумним количинама иу складу са упутствима за употребу. Међутим, конзумирање протеинских шејкова понекад може представљати неке ризике и нежељене ефекте, укључујући:
Лоше варење
Протеински шејкови могу изазвати проблеме са варењем, као што су надимање и дијареја, када их конзумирају људи са нетолеранцијом на лактозу. Поред тога, људи који имају потешкоћа са варењем протеина или немају дигестивне ензиме такође могу бити изложени већем ризику од пробаве када конзумирају протеинске шејкове.
Добијање на тежини
Протеински шејкови заиста могу изгубити тежину. Међутим, ако се конзумирају превише, протеински шејкови који садрже много шећера и калорија такође су у опасности од добијања на тежини.
Поред тога, протеински шејкови такође могу повећати мишићну масу код људи који редовно раде вежбе за повећање мишића. Ово повећање мишићне масе такође може изазвати повећање телесне тежине.
Разни други здравствени проблеми
Конзумација протеинских шејкова може учинити да тело постане вишак протеина. Ово може повећати ризик од неколико здравствених проблема, као што су дехидрација, недостатак калцијума и поремећаји бубрега. Због тога се дијета са високим садржајем протеина генерално не препоручује људима који имају болест бубрега.
Поред тога, постоје протеински шејкови који садрже доста додатог шећера и заслађивача. Ако се конзумира пречесто или превише, ово може повећати ризик од развоја дијабетеса.
У одређеним случајевима, конзумирање протеинских шејкова такође може изазвати алергијске реакције, посебно код људи који имају историју одређених алергија на храну, као што је алергија на млеко.
Потребе за протеинима се заправо могу лако задовољити конзумирањем хране богате протеинима. Иако се протеински шејкови могу конзумирати да би се задовољиле потребе за протеинима, унос протеина из хране је и даље бољи од суплемената.
Ако желите да конзумирате протеинске шејкове за одређену сврху, требало би да се прво консултујете са својим лекаром о предностима, нежељеним ефектима и дозирању у складу са вашим потребама.