Предности пилатеса нису само постизање идеалне телесне тежине, већ и тренирање снаге и флексибилности основних мишића тела. Снажни мишићи тела могу да подрже добро држање. Поред тога, постоје разне друге предности пилатеса које такође утичу на држање тела.
Пилатес се састоји од различитих покрета који се фокусирају на стомак, струк, карлицу и бутине. Спортови који припадају низак утицај може да тренира издржљивост, снагу и флексибилност мишића.
За неке људе, пилатес се сматра исто што и јога. У ствари, то су две различите врсте спорта.
Основе пилатеса
Постоје неки основни принципи пилатеса које морате да знате пре него што то урадите. Ови основни принципи укључују:
Концентрација
Када радите пилатес покрете, морате да се фокусирате и фокусирате на сваки покрет да бисте постигли максималне резултате.
Дисање
Дисање је важан део пилатеса. Приликом извођења сваког покрета пилатеса, препоручује се максимизирање снаге плућа да пумпа ваздух у и из тела.
Вежбе усредсређене на основне мишићне групе тела
Главни фокус пилатес покрета је на основним мишићима тела, што је подручје између доњих ребара и стидне кости.
Није укочен
Покрети у пилатесу нису крути, грациозни и лаки за примену. Међутим, сваки од ових покрета мора бити урађен како треба како би се користи осетиле максимално.
Разне предности пилатеса за држање
Постоје различите предности пилатеса за држање ако се ради редовно, укључујући:
1. Побољшајте облик тела и држање
Редовно вежбање пилатеса може побољшати облик тела и држање. То је зато што пилатес тренира основне мишиће тела, као што су мишићи доњег дела леђа, мишићи кука и трбушни мишићи да раде у хармонији.
Пилатес такође може да избалансира координацију тела како би одржао добро држање када седи или стоји.
2. Чини тело јачим
Ако проводите време седећи док радите, пилатес се препоручује.
Понекад тело има тенденцију да се савије када седи. Са пилатесом, основни мишићи тела постају опуштенији и снажнији, помажући тако да тело постане усправније.
3. Учврстите мишиће тела
Мишићи леђа, трбушни мишићи и мишићи карличног дна играју улогу у скоро сваком покрету тела. Пилатес може затегнути и повећати снагу ових мишића, тако да ће ваше тело бити стабилније и чвршће.
4. Одржавајте идеалну телесну тежину
Свака вежба, укључујући пилатес, може сагорети калорије. Ово је корисно за губитак тежине или одржавање идеалне телесне тежине.
Да бисте постигли максималне резултате, требало би да буде праћено уравнотеженом исхраном и аеробним вежбама, као што су пливање или ходање.
5. Ублажите болове у леђима или мишићима
Пилатес такође може бити терапија за особе са хроничним болом у доњем делу леђа. Ова вежба може ојачати и повећати еластичност мишића, чиме се убрзава опоравак и ублажава бол у леђима.
Да бисте постигли максималне резултате, пилатес терапију треба спроводити под надзором лекара.
Пилатес може изгледати као лагана и безопасна вежба. Међутим, особама са срчаним обољењима, високим крвним притиском и високим холестеролом се не препоручује да се баве овим спортом.
Ако имате историју болести и желите да се бавите пилатесом или сте се повредили док радите пилатес, требало би да се консултујете са лекаром како би се брзо и на одговарајући начин лечили.