Постоји неколико покрета за смањење кукова које можете учинити да бисте добили мале и витке бокове. Сада, који су потези? Погледајте објашњење кроз следећи опис.
Нагомилавање масти на боковима или задњици може смањити ваше самопоуздање. Нарочито ако желите да носите уску одећу или панталоне. Да бисте смањили ову гомилу масти, можете радити разне вежбе које имају за циљ смањење масти у доњем делу тела.
Разноврсни покрети за смањење кукова
Да бисте смањили кукове, можете покушати да урадите неке од следећих покрета и вежби:
1. Чучнути
Чучнути је један од покрета који се користи за тренирање и затезање мишића кукова, задњице, бутина и листова. Метод је следећи:
- Станите равно са ногама у ширини рамена.
- Испружите обе руке напред, могу бити испреплетене испред груди или право испред. Не заборавите да затегнете мишиће стомака и дубоко удахните.
- Савијте ноге и гурните задњицу уназад као да ћете седети, све док вам бутине и задњица не буду у нивоу колена. Држите леђа и рамена исправљена и сва стопала на поду.
- Задржите овај положај накратко, а затим се вратите да стојите усправно.
- Поновите овај покрет 10-15 пута за неколико минута.
Пробајте овај покрет полако. Након што савладате једну врсту варијације, можете испробати друге варијације, као нпр скок у чучањ, чучњеви са додатним оптерећењем, као и зид седи.
Зидни сајтови слично чучњеви нормално, али у овом покрету, струк до леђа је уза зид. Дакле, као да седите на клупи без ногу.
2. Лунгес
Слично чучњеви, искори фокусирајте се на тонирање задњице, кукова и бутина. Овај покрет има много варијација, а једна од њих су следеће варијације:
- Станите усправно са стопалима мало ширим од рамена и држите стомак затегнут.
- Савијте десну ногу усмеравајући тело напред, у истом смеру као и савијена нога. Савијте се док вам бутине и задњица не буду паралелни са подом (нпр чучњеви).
- Задржите ову позицију неколико тренутака и вратите се да стојите равно на десној нози. Затим урадите исти покрет на левој нози.
- Понављање бочни удари десно и лево наизменично 12-16 пута у једној сесији.
3. Идите горе и доле степеницама
Пењање уз степенице може помоћи да се сагори око три пута више калорија од ходања, тако да се ова вежба често ради како би се сагорела укупна телесна масноћа, укључујући масноћу у куковима.
Пење се и доле уз степенице такође помаже у јачању мишића кука и задњице. Можете почети са загревањем, а затим наставити уз и низ степенице 5 минута.
4. Подизање ноге (подизање ногу)
Сада, Овај покрет се може урадити лежећи. ти знаш. Од неколико начина да се уради подизање ногу, варијација бочно лежећи подизање ногу назива кориснијим за обликовање кукова. Ево како да то урадите:
- Лезите на бок удесно (десно тело испод). Ноге равне.
- Полако подигните леву ногу што је више могуће. Држите трбушњаке и кукове мирним, а ноге исправљене.
- Задржите ову позицију 2-5 секунди, а затим полако спустите леву ногу назад у првобитни положај.
- Поновите овај покрет 10 пута на свакој страни тела.
Овај покрет ће учинити да мишићи бутина и кукова постану затегнутији и виткији.
5. ХИИТ вежбе (интервални тренинг високог интензитета)
ХИИТ вежбе су сесије брзих (интензивних) кардио покрета које се паузирају. Дакле, када радите ХИИТ, мењајте брзе покрете са спорим покретима.
Покрети у ХИИТ вежбама могу да варирају. Да бисте обликовали кукове, можете покушати скок у чучањ 30-90 секунди, након чега следи лагана шетња истог трајања, па назад скок у чучањ. ХИИТ вежбе могу сагорети више масти и брже.
Смањивање кукова није лака ствар. Различите вежбе и покрети за смањење кукова, као што је горе описано, морају се радити редовно. Али имајте на уму да горе наведени покрети неће променити првобитни облик вашег тела.
Ако само желите да почнете редовно да вежбате и још увек сте збуњени, не оклевајте да питате свог лекара за савет. да. Нарочито ако имате одређена медицинска стања.