У Индонезији постоје разне врсте рибе које су безбедне и добре за конзумацију деце. Један од њих је сом. Осим што је укусан, сом има и безброј предности за здравље деце ти знаш, Бун.
Сом се широко узгаја у Индонезији, јер ова риба садржи многе хранљиве материје потребне организму. Нутритивни садржај сома укључује протеине, масти, калцијум, селен, фосфор, натријум, калијум, као и неколико витамина, као што су витамини А, Б1 и Б12.
6 Предности сома за здравље деце
Упркос томе што има рибљи мирис, сом је одличан извор животињских протеина за раст и развој деце. Поред тога, постоји неколико предности сома које се могу добити ако га деца редовно конзумирају, укључујући:
1. Образујте мозак
Масноћа у сому се састоји од пуно омега-3 масних киселина. Ово је један од важних хранљивих састојака које деца добијају из хране. Садржај омега-3 масних киселина у сому је веома добар за едукацију мозга и спречавање деце од поремећаја памћења или лако заборављања.
2. Повећајте снагу и издржљивост
Садржај протеина у сому може бити добар извор енергије за подршку свакодневним активностима деце. Поред тога, протеин такође игра важну улогу у изградњи и поправљању телесних ткива, укључујући мишиће и имуни систем, као и да је градивни блок за различите хормоне и ензиме у телу.
У 100 грама сома се налази око 18 грама протеина, док је дневна потреба за беланчевинама за децу млађу од 4 године само 13 грама. Дакле, ако поделите 100 грама овог сома на 3 порције током оброка, можете задовољити потребе вашег малишана за протеинима за један дан.
3. Спречити анемију
За дневни унос витамина Б12 за децу довољно је чак 100 грама сома дневно. Витамин Б12 који се налази у сому има важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Због тога је овај витамин важан за задовољавање његових потреба за превенцију анемије код деце.
4. Здраве кости и зуби
Сом је лак извор витамина Д и калцијума. Витамин Д и калцијум играју важну улогу у побољшању здравља дечијих костију и зуба.
Подмиривањем дневних потреба за овим витаминима и минералима из времена раста, кости и зуби вашег малишана могу оптимално да расту, а смањује се и ризик од развоја остеопорозе и стоматолошких проблема у будућности.
5. Здраво срце
Мајке треба да знају да срчане болести не вребају само одрасле. Деца такође могу доживети ову болест. Да би срце вашег малишана било здраво, унос протеина и омега-3 масних киселина из рибе, укључујући сома, може бити кључан.
6. Штити нервни систем
Сом је врста рибе која има мало живе. У високим нивоима, жива може изазвати здравствене проблеме као што је оштећење нерава, посебно код деце.
Сада, пошто је садржај живе у сому низак, ваше дете и даље може да ужива у предностима рибе без ризика да доживи сметње због вишка живе.
Познавајући горе наведене информације, сада више не морате да оклевате да додате сома у дневни мени вашег малишана. Иако је цена јефтинија од лососа, у ствари сом није ништа мање користан у подршци процесу развоја детета.
И поред тога, не заборавите да обратите пажњу на то како да обрађујете сома, зар не, Бун. Сом се популарно служи у облику сома печела. Међутим, континуирано давање прженог сома сигурно може повећати унос нездравих засићених масти из уља за кување.
Дакле, покушајте да обрадите сома на друге начине, почевши од кувања, динстања, паре или роштиљања. Без обзира на начин кувања, ова риба је и даље укусна и погодна за јело било када, како то.
Ако и даље имате питања о сому у исхрани вашег детета, не оклевајте да се консултујете са нутриционистом. Лекари могу препоручити здрав јеловник са сомом и разним другим изворима исхране за свакодневну исхрану бебе.